재활의학과 물리치료실

재활의학과 물리치료실 물리치료사 이 재 섭

요통 운동치료의 목적 • 척추조직을 활성화 시켜 경직된 요추부의 긴장 완화와 유연성 증진 • 여러가지 원인에 의해 약화된 근육강화 • 비대칭적인 근육 불균형에 대한 교정 • 단축(구축)된 근육이나 인대의 신장

운동방법 및 주의사항<1> • 모든 운동은 1회에서 5회 정도로 실시하며 차츰 10회로 증가한다. • 운동시 통증이 증가하면 운동을 멈추고 회수나 운동의 강도를 낮춘다. • 운동은 서서히, 천천히, 규칙적으로 주의깊게 실시한다.

운동방법 및 주의사항<2> 모든 운동은 모든 환자에게 똑같이 적용되는 것이 아니므로 유의한다. • 모든 운동은 통증이 없는 범위 내에서 실시한다. • 운동 중 통증이 증가하면 운동을 중단하고 물리치료사에게 문의한다

요통예방은 무엇보다 자세가 중요!!!

불량한 자세일 때 신체에 미치는 영향

1. 책상에 앉을 때<좋은 자세> • 너무 딱딱한 의자보다는 쿠션이 있는 것. • 발 받침대가 있으면 허리의 부담을 줄임.

2. 책상에 앉을 때<나쁜 자세> • 몸을 앞으로 기울인 자세 • 의자에 엉덩이만 걸치는 자세

2. 책상에 앉을 때<나쁜 자세> • 등받이가 없는 의자에 앉은 자세 • 키에 비해 높은 의자에 앉아 발이 들려 있는 자세

3. 무거운 물건을 들을 때(1)

3. 무거운 물건을 들을 때(2)

4. 물건을 들어올릴 때

5. 부엌에서 서서 일할 때 <좋은 자세>

5. 부엌에서 서서 일할 때 <나쁜 자세>

6. 세수를 할 때 < 좋은 자세>

6. 세수를 할 때 <나쁜 자세>

7. 청소를 할 때

8. 운전할 때(바른 자세)

8. 운전할 때(나쁜 자세)

9. 잠을 잘 적에(나쁜 자세)

10. 아기를 안을 때 <좋은 자세> <나쁜 자세>

열, 전기치료 • 온습포<Hot Pack> • 경피신경 전기자극치료<TENS> • 간섭전류치료<ICT> • 극초단파심부투열치료<MWD> • 초음파치료<Ultrasound> • 골반 견인치료<Traction>

골반의 전후경사에 관여하는근육의 작용

1. 골반 경사운동=>복근과 엉덩이 근육을 강화

2. 무릎을 가슴 쪽으로 당기기 운동=>허리의 긴장완화와 등, 엉덩이 근육의 스트레칭 효과

3. 체중부하 없이 허리 돌리기 운동=> 허리의 유연성 증가와 각 척추관절에서 작은 운동이 무리 없이 일어남.

4. 상체 앞으로 숙이기 운동=> 허리와 등의 긴장완화와 유연성 증가,상체와 어깨긴장 완화에도 효과

5. 윗몸 일으키기(몸통 굽히기)운동=> 복근을 강화

6. 고양이 등 자세 만들기 운동=> 허리의 유연성, 복근의 강화, 허리와 골반의 운동조절 능력 향상

7. 팔 뻗어 상체 들기 운동=>허리신전에 효과

8. 엎드려 팔, 다리 들기 운동=> 등, 배 근육과 엉덩이 근육을 강화

9.네발 기기 자세에서 팔, 다리 들기 운동=> 등, 배 근육과 엉덩이 근육을 강화

▣ 주의사항 ☞ 갑작스런 동작은 피하고 부드럽게 천천히 합니다. ☞ 횟수를 꼭 채우려고 하지 마십시오. ☞ 너무 힘이 들거나 통증이 있다면 중단합니다. ▶ 문의사항이 있을 경우에 꼭 전화주세요. 가톨릭대학교 성모자애병원 재활의학과 운동치료실. 032) 510-5621물리치료사 이병기,이 재섭, 박현숙

Thank you! 여러분들의 쾌유를 기원합니다. 성모자애병원 재활의학과

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