主讲人：陈玉玲

1. 把握美丽青春 创造辉煌人生 主讲人：陈玉玲

2. 世界卫生组织（WHO）对青春期的 年龄范围规定为10-20岁， 我国一般将青春期的年龄范围定为11-18岁， 女孩开始青春期发育的年龄比男孩约早2年， 我国在校学习的中学生正处在青春发育期。

3. 女孩第二性征有四大显著特征 一是乳房隆起 二是臀部突出 三是皮肤变得细腻、光滑、柔软，体态丰满 四是音调开始变高，嗓音逐渐变得圆润

4. 青春期的身体变化 1、身高突增 女孩身高增长在月经初潮前后（11——13岁）速度 最快，一般到19——23岁后停止长高。个子的高矮与遗传 有一定关系，但不是绝对的，它与后天的营养、体育锻炼 及生活习惯都有很大关系。在青春期，充足的睡眠能使人 长高，体育锻炼、保证足够的营养也是影响身高的极为 重要的因素。 2、体重显著增加

5. 3、体态发生变化 在青春期，男孩比女孩显得瘦一些，其原因是： 在发育的时候，男孩体内其他的细胞都猛长，惟独体内的脂肪 细胞长得较慢，而女孩体内的脂肪细胞和其他的细胞一起猛长。 结果，女孩体内的脂肪要比同年龄的男孩多两倍，因而男孩显得 瘦长，而女孩显得丰满。由此可见，女孩体内脂肪含量高是正常 现象，过分担心自己患上了“肥胖症”是没有必要的。有些女孩 错误地认为越瘦越好，害怕自己发胖而节食，这样反而会影响 女孩的正常发育。

6. 乳房保健 青春期的乳房发育标志着少女开始成熟，是正常的生理现象。 隆起的乳房也体现了女性体形所特有的曲线美， 更重要的是为日后哺乳准备了条件。 因此，我们要学习正确的乳房保健知识， 克服羞怯心理，把胸部挺起来， 展示自己充满自信的笑脸。

7. 少女大约在15岁左右乳房发育基本定型，此时应及时穿戴文胸。少女大约在15岁左右乳房发育基本定型，此时应及时穿戴文胸。 适时穿戴合适的文胸对保护和支托乳房十分重要。 至于什么时候开始戴，要根据自己的情况而定。 一般而言，穿戴的最好时机应是当自己感觉需要时。 如在运动过程中乳房使你不太舒服时， 当你感到自己的胸部成为别人关注焦点时， 当班上的大部分女孩都已穿戴，而你不想被人看成异类时。

8. 如何选购合适的文胸 文胸的大小选择应参照三个尺寸： 一是乳房基底部位的胸围（乳下线）， 二是乳房顶端的胸围（乳上线）， 三是两个乳头之间的最短距离（乳头间距）。 如果文胸能同时符合你身体的三个尺寸，就非常合身了。 由于乳房和胸部还在继续发育，应及时更换，千万不要 片面追求体形美，而勉强戴不合适的文胸。

9. 文胸最好选用棉布的，那些加垫的海绵文胸不适合发育中的少女。文胸最好选用棉布的，那些加垫的海绵文胸不适合发育中的少女。 文胸要勤洗勤换，保持清洁。晚上睡觉时，应把文胸取下。 不要因自己乳房发育过大而感到害羞，穿紧小束胸的文胸， 这样不仅妨碍胸廓发育，而且还压迫乳房组织，影响乳腺的正常发育 有些女孩乳房发育较迟、较小，即使到青春期乳腺发育 仍达不到丰满的程度，若过早地佩戴文胸，尤其是有硬衬、海绵等 填充物的文胸，就会影响乳房的继续发育，有时硬衬还会擦伤乳头 当然，当几乎所有的女同学都穿戴文胸时，出于认同感， 提前穿戴当作一种练习也未尝不可。

10. 乳房的卫生 青春期少女由于内分泌的原因，在月经周期的前后， 可能有乳房胀痛、乳头痛痒的现象，这时千万不要 随意挤弄乳房，抠剔乳头，以免造成破口，发生感染。 要经常清洗乳房，特别是乳晕、乳头部位，以保持清洁卫生。

11. 月经（例假） 月经初潮的先兆： 如果你发现身体有以下改变，就表示初潮很快就会来到。 *乳房的发育进入第二阶段以后。 *体重和身高突然增加。 *腋毛及生殖器附近的阴毛长出。 *内裤上有一些白色分泌物，俗称白带。 初潮通常只是有一点点经血流到内裤上， 颜色不一定是鲜红色，也可能是咖啡色。

12. 正常月经的出血量： 月经期约为3—5天，即月经周期的第1—5天。 一般在经期内的第二天或第三天出血量较多。 每次月经的出血量一般为50毫升左右，约为4—8汤勺。 月经血与我们受伤时所流的血液是不一样的， 除少部分是血液以外，大部分是脱落的子宫内膜。 它比一般的血液浓稠，一般呈暗红色， 粘稠无血块，内混有子宫内膜碎片和粘液，略有血腥味。

13. 月经期的自我保健 1、要注意经期时的内裤等物品的洁净 内裤常换洗； 注意外阴部的清洁卫生，外阴部常清洗； 月经用品要干净、要专用，以防经期感染； 不要在浴盆里坐浴或使用公共浴盆，以避免细菌的感染。 另外，穿棉织品的内裤，使会阴部透气性良好， 以保持会阴部的清洁和干燥。

14. 2、选用合适的经期卫生用品。 卫生巾有纤巧型、纤巧护翼型、夜间护翼型等多种， 还有棉质网面和干爽网面两种款式，可为你提供恰到好处的保护。 当月经量多时，可选用护翼型以防侧漏；当夜间量多时可选用 夜间护翼型；经血量一般时选用纤巧型。因此每月月经期的卫生巾 不一定只买一种，而可以将几种不同类型搭配购买，这样你就不用 担心会“露馅”了。

15. 尽量在大商场选择信誉有保证厂家的产品，同时仔细检查尽量在大商场选择信誉有保证厂家的产品，同时仔细检查 外包装上的卫生许可证号、防伪标志、保质期。卫生巾一定 要勤快地更换。慎用药物卫生巾，过敏体质的女孩尤其要慎重使用。 皮肤敏感的人最好少用干爽网面而多用棉质网面，干爽网面吸收快， 但棉质网面更柔软舒服，对皮肤的刺激小。另外，夏天更容易发生 过敏，这是因为湿气在局部聚集的缘故，所以更要注意常常更换。 经血流出来，一旦接触了空气，发生氧化反应，好几种化学物质 混合在一起，就产生了气味。克服的办法当然是选透气性好的产品， 同时勤更换。

16. 据统计，一个女人，一生中大约需要1.5万个卫生巾。据统计，一个女人，一生中大约需要1.5万个卫生巾。 废弃卫生巾属于“不可回收”的垃圾，我们在城市里生活， 处理垃圾时分可回收与不可回收，那么将它放在不可回收的一类。 绝对不可以将卫生巾扔进下水道，这样容易引起下水道堵塞。

17. 3、注意保暖，避免受凉 在月经期下半身受凉会降低身体抵抗力，导致伤风感冒。 因经期抵抗力弱，盆腔本来充血，受冷刺激后， 会引起盆腔内血管收缩而发生月经减少，甚至突然停止， 导致月经异常、痛经、闭经等疾病的发生。 因此，经期要做到不淋雨，不用冷水洗澡、 洗头、洗脚，不涉水、游泳、下水，不坐在 阴凉潮湿的地上等，要注意保暖。

18. 4、保证充分的睡眠和均衡的营养 一般来说，女孩在行经期会比平时更容易疲劳、 困倦，有人还会头痛。这是由于女性的体力随着 月经周期呈周期性的变化。月经来潮前8—9天， 体力逐渐上升，直到月经来潮前1—3天，体力达到高峰； 月经来潮后体力急剧下降；到月经结束后体力逐渐恢复。 知道了这个规律，月经期间就不要过分劳累， 要保证充分的睡眠和适当的休息。

19. 在经期还要注意饮食卫生，多吃营养丰富、 易消化的食物，少吃辛、冷、酸、辣等刺激性食物， 多吃水果、蔬菜，以保持大便畅通，减少盆腔充血。 还要多喝开水，夏季尽量少喝冷饮，增加排尿次数， 预防炎症的发生。

20. 5、保持心情的愉快 多数女孩在行经期会感到不同程度的身体不适， 腰部酸痛，情绪变化异常，易烦躁发怒、焦虑不安、 精神紧张、缺乏自信等，常为一点小事情发脾气， 情绪极不稳定。因此，保持乐观而稳定的情绪显得 尤为重要。应避免由于经期情绪不稳定或强烈的情绪 冲突而影响大脑皮层的调节功能，引起月经不调。

21. 6、做好月经周期的记录 随着月经周期的逐渐规律，学会记录每次月经 来临的日期，掌握自己每次月经周期的间隔和行经 天数，从而大致估计下次月经来临的日期，提前做好 准备。例如事前准备好一个卫生巾放在书包里， 避免月经出其不意来潮而引起的尴尬和麻烦。

22. 7、避免过度劳累 要避免过重的体力劳动和剧烈的体育运动， 但可参加适量的、轻微的运动和劳动， 以促进盆腔的血液循环，缓解月经期间 身体不适和下腹疼痛等现象。 需要指出的是： 如果18岁左右仍没有月经， 你最好去医院妇科做些检查。

23. 女生经期的体育运动和保健 在月经期适当参加一些活动，可以改善盆腔内的血液 循环，调节大脑，使人保持心情愉快，减少烦恼。 不过，在月经期运动时要注意以下几点： 1、减少运动量 宜参加一些平时经常参加的运动项目， 如体操、托排球、打羽毛球、打乒乓球、投篮球等， 注意缩短运动时间。

24. 2、要避免剧烈的体育运动 避免参加跳高、跳远、投掷、百米赛跑、踢足球等运动， 也不宜进行俯卧撑、举哑铃等增加腹部压力的力量性训练。 因为有的人剧烈运动会使血液循环加快，血流速度比安静时 快几倍，从而增加子宫内膜充血，造成月经过多，经期过长； 有的人剧烈运动可能造成神经系统过分紧张，影响性腺分泌， 使月经量减少，甚至闭经。

25. 3、不能参加水中运动 参加游泳等水上运动就易使水从阴道进入子宫，引起感染。 另外，女性在月经期间对寒冷较为敏感，特别是下腹部， 可能因为受寒冷刺激而使腹部血管突然收缩，使月经减少或停止， 造成月经失调。（同理，不吃、喝冰的东西，不洗凉水澡）

26. 4、经期不宜引吭高歌 女孩在月经期嗓音会不如平时悦耳，而且嗓子极易疲劳。 这种变化是由于经期内分泌变化所致，是正常现象。 女孩在月经期， 如果高歌会引起声带劳损，使声带变粗变厚， 使美妙动听的嗓音变低变粗，甚至沙哑。 因此，在月经期不要过度使用嗓子，不要长时间地连续唱歌、 讲话，更不能大喊大叫。少吃辛辣刺激性食物，多吃些水果蔬菜， 以减少对声带的刺激。运动后或唱歌、讲话后，不要马上喝冷水， 吃冷食，以减少对声带的危害。注意劳逸结合，避免伤风感冒， 睡眠要充足，不要过度劳累。如果发现声带和嗓音 有毛病，要及时请医生治疗。

27. 女孩常见的疾患 1、经前综合症 部分女孩在月经来潮前几天常会出现不适，表现为恶心、 呕吐、腹痛、浮肿、乳房胀痛等躯体反应和头晕、头痛、失眠、 烦恼、易怒等神经症状。有的人情绪波动得相当厉害，甚至引起 忧郁症，不想和人来往，凡事都往最坏处想，到月经来潮后才逐渐 消失。这称为经前综合症。

28. 这种身体不适一般于月经前7—14天开始，于月经前2—3天这种身体不适一般于月经前7—14天开始，于月经前2—3天 加重，经后症状明显减轻。究其原因，一是因为雌激素、孕激素 失去平衡，雌性激素相对过多，导致体内水、钠滞留，而出现 肿胀不适的感觉。二是精神因素，因为生活、学习、工作压力 较大，植物性神经功能紊乱而引起。 当然也有其他原因，如遗传、个人体质等。

29. 大多数经前紧张的女孩，症状比较轻微，可通过自我疗法大多数经前紧张的女孩，症状比较轻微，可通过自我疗法 解除症状。平时可多参加一些文体活动，劳逸结合。在月经前 这段时间可使生活变得丰富而轻松些，课余尽量做自己喜欢的事， 如听听音乐、看看小说、电影、漫画，欣赏花卉等。 当你感到控制不住自己的情绪，马上要发火时， 赶紧做几下深呼吸，情绪可立即得到缓解， 随之再做点转移情绪的事， 慢慢就会平静下来。

30. 2、痛经 部分女孩在月经前或月经来潮后会感到下腹部阵发性疼痛， 难以忍受。有时，疼痛会放射到会阴部或腰部， 并常伴有恶心、呕吐、尿频、腹泻或者便秘等其他不适。 腹痛剧烈时还会出现面部苍白，手足冰冷，甚至昏厥， 影响正常的生活和工作，这就叫痛经。 痛经可持续几小时或1—2天，一般 在经血畅通后疼痛就缓解了。 青春期少女的痛经绝大多数无生殖器官病变， 称原发性痛经。

31. 原发性痛经往往由受凉、过度劳累、精神紧张、体质下降、原发性痛经往往由受凉、过度劳累、精神紧张、体质下降、 子宫发育不良、子宫位置不当等引起。 引起痛经的原因很多，一般都与心理精神 因素有关，如情绪激动（生气）、抑郁、精神紧张等， 有时过度疲劳、剧烈活动、淋雨、受凉、大量服冷饮等 也可以引起痛经. 恐惧、紧张、忧虑、郁闷都会使疼痛加重。 疼痛以月经来潮的第一天或第二天为重，当经血外 流畅通后，疼痛可缓解。

32. 疼痛症状较轻时，可在下腹部进行热敷，同时饮些疼痛症状较轻时，可在下腹部进行热敷，同时饮些 红糖水，并注意休息和保暖。避免过度劳累，少吃寒凉 生冷或刺激性的食物，并避免淋雨或洗冷水澡、在冷水中 劳动.做到平时加强体格锻炼以增强体质,保持心情开朗。 患有原发性痛经的青少年应对月经生理知识有正确的认识， 消除对月经的恐惧、紧张情绪，注意营养及经期卫生。 疼痛较重时，应在医生指导下服药和治疗。 女孩应积极锻炼身体，这些对预防原发性痛经都是很有好处的。 大多数原发性痛经者在婚后或生育后疼痛即可减轻或消失

33. 白带 进入青春期的女孩，雌性激素增加，使子宫颈、阴道 分泌物增多。此时阴道有类似蛋清样的粘液出现，称为白带。 它使阴道湿润且具有酸性，可抑制病菌的生长， 是女性生殖道的天然屏障。 正常的白带无色、无味、无臭，且不至于沾湿内裤。 但在两次月经之间接近排卵日的两三天沾湿内裤，也算正常。 少女从青春期开始，白带同月经一样，开始周期性变化。 但因少女卵巢功能不健全，月经周期不稳定，白带也就会稀少淡薄。 发育成熟的少女在每月的排卵期白带极度稀薄透明，排卵后2—3天， 白带又逐渐变得粘稠、浑浊，量也大大减少。

34. 如果青春期少女白带量过多，经常弄湿内裤， 其颜色和性状发生了改变， 还有异味，同时伴有腰酸、背痛、外阴瘙痒等症状， 这就意味着白带异常， 通常反映出子宫或阴道的炎症，应及时就医， 找出病因，积极治疗。

35. 常见的白带异常有以下几种： *豆渣样白带 在白带中混有如凝乳样的小块，同时外阴、阴道部位 奇痒或灼痒，为霉菌性阴道炎所致。 *脓性白带 白带呈黄色或黄绿色，有特殊腥味，外阴部瘙痒， 有时有气泡，这说明阴道有化脓性细菌或滴虫感染，应及时治疗。 *血性白带 若白带中带有血液，则可能是疾病所致，应及时去看医生。 也可能是运动量过大或疲劳过度造成盆腔出血引起的。 *清水样白带 白带量多，透明，无异味，说明身体虚弱，应到医院检查.

36. 阴部卫生保健 *每晚用温水清洗外阴，清洗外阴的盆、毛巾和水 要单独使用，不能与洗脚的盆、毛巾混用。 *不要穿别人的内裤，自己的内裤要选用透气性好、 吸水性强的棉织品。经常更换，洗后要晾晒在阳光中。 *养成大便后从前往后擦，小便后从后往前擦的习惯， 预防细菌从肛门和尿道进入阴道。 *注意经期卫生。 *注意观察白带。若发现异常，应及时就医， 以免发生生殖系统疾病。

37. 女生生理期九大注意 1、尽量不要洗头： 可中午洗头，洗完头一定要立即吹干 。 2、注意保暖： 少吹冷气，在冷气房里还是要多穿件衣服。 3、拒绝疲劳： 充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长 或是失血过多。

38. 4、忌喝冷饮： 这已经是很基本的常识了，千万不要违背， 不要拿自己的身体开玩笑， 喝冰水会让污血无法顺利排出， 留在身体里对身体绝对有害。 试试看以下饮料，可以让生理期更舒适： 桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹参、 红糖姜水、黄芪枸杞茶、玫瑰花茶 （尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。

39. 5、吃点甜食： 生理期间吃巧克力、蛋糕， 因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢。 6、不要太情绪化： 女孩子生理期时很自然地情绪就会不好， 但是也不要纵容自己乱发脾气， 因为发脾气会扰乱经期，也很伤肝脏喔。 7、忌盆浴： 因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

40. 8、生理期宜食： 生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。 后几天可以吃麻油腰花。 红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔， 还有酒酿煮蛋也很好。 生理期后期，可以考虑喝一点生化汤 （经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道）， 可以让身体脏血彻底排干净。

41. 9、脸部清洁工作要做好： 生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘， 脸部清洁工作要做好，生理期间洗头造成血液循环不好， 也容易长痘与粉刺。

42. 总之，月经来潮会给少女们增添不少麻烦， 可这是一个成熟女性必须拥有的正常生理现象。 只要注意经期卫生，调节情绪，适当休息， 月经并不影响正常生活。懂得月经期的健康保健知识， 你就能做一个轻松自在、充满信心的快乐女孩。

43. 女生如何自我保护 1、提高警惕性，防范以恶意出现的坏人， 也要警惕以“善意”出现的好心人。2、不要一个人或少数几个女同学到公园、河边、树木等 偏僻的地方去看书或复习功课。3、不要一个人或少数几个女同学招手搭便车。4、不要去各种酒吧或歌舞厅。5、与父母闹别扭时切不可赌气离家出走。6、衣着不要太暴露。7、不要贪图小便宜，对别人的过分殷勤要小心。8、在生疏的地方问路时，不要独自跟着愿意带路的人走。

44. 青春期是每个人成长和发展的重要阶段， 青春期是美丽的。 让我们好好把握美丽的青春期， 自尊、自爱、自信、自立、自强， 描绘绚丽青春，创造辉煌人生！ 再见！