Gợi ý thực đơn 7 ngày eat clean cho mẹ sau sinh

1. Gợi ý thực đơn 7 ngày eat clean cho mẹ sau sinh Nhu cầu giảm cân sau khi sinh của các mẹ bỉm sữa là rất lớn. Tuy nhiên điều quan trọng là giảm cân như thế nào để hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và bé. Đó chính là chế độ ăn eat clean cho phụ nữ sau sinh. Gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh mẹ có thể áp dụng ngay để phục hồi vóc dáng Xem thêm: viên uống DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt Nguyên tắc áp dụng thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh giảm cân Nguyên tắc áp dụng thực đơn thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh bạn cần biết để đạt được cân nặng như mong muốn như sau: Ăn thực phẩm sạch, tự nhiên: Nên bổ sung những thực phẩm sạch, tươi, tốt cho sức khỏe, nói không với đồ đóng hộp, đồ ăn nhanh, chế biến sẵn. Ăn chậm và nhai kỹ: Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời tránh gây ảnh hưởng cho dạ dày. Ưu tiên ăn rau xanh trước: Đối với mẹ bỉm sữa sau sinh cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để lợi sữa cho con. Thế nhưng bạn có thể áp dụng phương pháp ăn nhiều rau xanh trước để bổ sung chất xơ. Tiếp theo đó là chất đạm, cuối cùng là tinh bột. Hạn chế gia vị phụ gia: Nhiều chất phụ gia, gia vị cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng giữ nước, khó tiêu, dễ gây béo phì cho mẹ sau sinh. Chọn thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như quả óc chó, Hạnh nhân, Hạt điều, Hạt dẻ cười, hạt chia… Xem thêm: mẹ sau sinh uống sắt và canxi như thế nào ngừa thiếu máu loãng xương Gợi ý thực đơn 7 ngày eat clean cho mẹ sau sinh

2. Dưới đây là thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh thơm ngon bổ dưỡng và có lợi toàn diện, chúng ta cùng tham khảo nhé: Ngày 1: Bữa sáng: Yến mạch + nửa trái bơ + 1 trái chuối tiêu Bữa trưa: nửa bát cơm gạo lứt + salad rau củ + trứng gà luộc. Bữa xế: 1 ly sữa tươi + trái cây theo mùa Bữa tối: Rau luộc kho quẹt + ức gà nướng + trái cây. Ngày 2: Bữa sáng: bánh mì nguyên cám + trứng ốp la + salad rau củ. Bữa trưa: cá hồi nướng tiêu chanh + rau củ luộc. Bữa tối: Bò bít tết + salad hoa quả Xem thêm: cách uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp Ngày 3: Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, sinh tố chuối mix sữa tươi và hạt chia. Bữa trưa: nửa chén cơm, thịt heo luộc, rau củ luộc, trái cây. Bữa tối: cá phi lê, canh rong biển, 1 ly sữa ấm. Ngày 4: Bữa sáng: Salad rau củ quả ức gà. Bữa trưa: Tôm hấp sả, rau củ luộc, sữa chua không đường mix hạt chia. Bữa tối: Mì trộn, bắp bò, rau củ nướng.

3. Ngày 5: Bữa sáng: Khoai lang luộc + 1 ly sữa tươi Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt, trứng gà luộc, rau củ luộc. Bữa tối: Thịt bò hầm, salad rau. Ngày 6 Bữa sáng: Cháo sườn Bữa trưa: nửa chén cơm trắng dẻo, canh bí nấu tôm, trứng luộc Bữa tối: Cháo yến mạch, gà xé, bắp ngọt luộc. Ngày 7: Bữa sáng: khoai lang luộc, 1 ly sữa tươi ít béo. Bữa trưa: Bún gạo lứt rau củ, canh rong biển Bữa tối: Ức gà áp chảo, salad, trái cây. Xem thêm: dha uống sáng hay tối Ngoài thực phẩm hằng ngày, mẹ đừng quên sử dụng đều đặn thêm viên uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh để cơ thể mẹ luôn đủ chất, tạo dòng sữa chất lượng, dinh dưỡng cho bé. Hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp các bạn có một vóc dáng xinh đẹp và khỏe khoắn hằng mong ước.