Nguyên nhân tại sao ăn nhiều vẫn gầy và phương pháp

1. Nguyên nhân tại sao ăn nhiều vẫn gầy và phương pháp Nhiều bạn quá gầy muốn tăng cân nên cố gắng ăn thật nhiều thực phẩm dinh dưỡng, nhiều mỡ và duy trì thói quen ăn đêm nhưng vẫn gầy. Tuy nhiên đây lại là phương pháp sai lầm tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Cùng đi tìm nguyên nhân tại sao ăn nhiều vẫn gầy và phương pháp hiệu quả nhất giúp bạn tăng cân một cách mạnh khỏe và an toàn nhé! Nguyên nhân người gầy khó tăng cân Thân hình “cò hương” khiến bạn không tự tin? Bạn băn khoăn không biết nguyên nhân gầy yếu là do đâu, vì sao ăn nhiều mà vẫn không tăng cân? Vậy thì 5 nguyên nhân sau đây sẽ giúp bạn giải đáp: Lao động quá sức, kiệt sức gây suy nhược Nguyên nhân người gầy không tăng cân cũng có thể do lao động quá sức dẫn tới kiệt sức, suy nhược cơ thể, làm gián đoạn các quá trình quan trọng của cơ thể như trao đổi chất, tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Kết quả là toàn bộ lối sống của bạn bị ảnh hưởng cả về tinh thần và thể chất, làm cho việc tăng cân lại khó hơn bao giờ hết. Thiếu hụt dinh dưỡng Ăn chưa đủ chất hay thiếu hụt dinh dưỡng là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó tăng cân. Việc ăn ít trong các bữa chính, khẩu phần ăn thiếu tinh bột, chất béo, chất đạm.. khiến cho cơ thể không có năng lượng dư thừa để tăng cân. Sự thiếu hụt dinh dưỡng cũng khiến cho cơ thể luôn mệt mỏi, uể oải, giảm khả năng trao đổi chất, từ đó khiến bạn ăn không ngon miệng, hấp thu dinh dưỡng kém. Xem thêm: viên sắt cho người gầy tăng cường sắt ngừa thiếu máu

2. Cơ thể thiếu ngủ, khó ngủ Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo cơ bắp và phục hồi của cơ thể. Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không sâu giác hay ngủ ít thì nguyên nhân người gầy không tăng cân do cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, ăn uống kém và khó tăng cân bởi khả năng trao đổi chất kém hơn bình thường. Mắc các chứng bệnh mãn tính Mắc các chứng bệnh mãn tính ví dụ như rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày – tá tràng, viêm đại tràng.. hay các bệnh lý khác về đường tiêu hóa làm cho cơ thể ăn mãi không lên cân. Bạn cần đi khám và tham khảo ý kiến của bác sĩ trong những trường hợp này để có hướng giải quyết kịp thời. Xem thêm: loại canxi nào uống không bị sỏi thận Hấp thụ dinh dưỡng, hệ tiêu hóa kém Khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể cũng phụ thuộc nhiều vào số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột cũng như khẩu phần ăn hàng ngày. Số lượng lợi khuẩn ở người gầy bị thiếu hụt là do: Cơ thể bị stress do áp lực công việc hay học hành, tâm trạng lo lắng, căng thẳng kéo dài. Chế độ ăn không cân bằng, hay sử dụng rượu bia, các chất kích thích. Bị các bệnh lý đường ruột hay sử dụng thuốc kháng sinh kéo dài. Làm sao để chấm dứt tình trạng “ăn mãi không béo”? Người gầy muốn tăng cân nhanh cần thực hiện các bước: Thay đổi thói quen ăn uống để tăng cân tốt

3. Để thoát khỏi tình trạng ăn không tăng cân, bạn cũng nên thay đổi các thói quen ăn uống của mình, lưu ý: Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, ăn khoảng 5-6 bữa/ngày thay vì 3 bữa chính như bình thường để thúc đẩy tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Chú ý thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý với các thực phẩm giúp người gầy tăng cân. Ăn thêm các loại thức ăn vặt tốt cho sức khỏe như hoa quả, sữa chua, các loại hạt trong khi đang xem tivi, thư giãn, đọc sách. Tìm kiếm thay thế các thực phẩm đa dạng mỗi ngày để tạo hương vị mới lạ, kích thích hứng thú muốn ăn, ăn ngon miệng để ăn được nhiều hơn. >>Xem thêm: canxi nước và canxi viên loại nào tốt hơn Xây dựng thói quen sống khoa học lành mạnh Ngoài vấn đề dinh dưỡng, việc thực hiện lối sống khoa học lành mạnh cũng góp phần giúp cơ thể khỏe hơn, tăng cường để kháng và hỗ trợ tăng cân hiệu quả: Dành thời gian cho việc tập luyện thể dục mỗi ngày để giúp tăng cơ, tăng cân an toàn. Chú ý hạn chế tập các bài tập đốt calo như cardio hay các bài tập cường độ cao. Lên kế hoạch ăn uống cụ thể từ khâu chọn thực phẩm, kết hợp với việc tập thể dục, viết nhật ký để có định hướng tăng cân tốt hơn. Dành thời gian thư giãn, ngủ nghỉ đúng giờ, ngủ đủ giấc để cơ thể tự chữa lành, đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể và giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn. Tránh sử dụng các loại thuốc tăng cân, thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc bởi có thể gây hại cho sức khỏe, gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Lên kế hoạch ăn uống đủ lượng và chất Lý do khiến cho bạn ăn nhưng không tăng cân thường là do không đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên lên kế hoạch ăn uống để tăng cân từ từ, cung cấp đủ các dưỡng chất mà cơ thể cần như sau: Ăn nhiều thực phẩm tăng cân cho người gầy, thực phẩm chứa chất béo không bão hòa như cá biển, dầu dừa, dầu bơ, olive.. Ăn thực phẩm giàu đạm như thịt, trứng, sữa, đậu nành.. giúp tăng khối lượng cơ bắp để hỗ trợ tăng cân tốt hơn. Bổ sung thêm tinh bột để hỗ trợ tăng cân an toàn như cơm trắng, khoai lang, ngũ cốc, các trái cây vị ngọt như xoài, dâu, chuối.. Bổ sung sắt cho người gầy với thực phẩm tươi ngon như thịt bò, trứng, sữa..

4. Hạn chế ăn các thực phẩm có chứa chất béo bão hòa, thiếu các yếu tố vi lượng như đồ ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ.. Xem thêm: uống sắt xong ăn trái cây được không Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ vì sao ăn nhiều mà không tăng cân. Để tăng cân hiệu quả và an toàn bạn cần thực hiện song song với việc tập luyện thể dục thể thao. Chúc bạn đạt được cân nặng như mong muốn và có thân hình khỏe mạnh hơn.