1 / 12

Gezond tuinieren

Gezond tuinieren. Ideeën en adviezen voor een leven lang plezierig tuinieren Cecile Röst, Orthopedisch Manueel Therapeut. Bewegen houdt u gezond. Bewegen heeft effect op alle lichaamsfuncties, van long- en hartconditie tot hersenactiviteit

skyler
Télécharger la présentation

Gezond tuinieren

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Gezond tuinieren Ideeën en adviezen voor een leven lang plezierig tuinieren Cecile Röst, Orthopedisch Manueel Therapeut

  2. Bewegen houdt u gezond • Bewegen heeft effect op alle lichaamsfuncties, van long- en hartconditie tot hersenactiviteit • Voorkomen van gebrek aan beweging is noodzaak voor het beheersbaar houden van een goede gezondheidszorg

  3. Volkstuin = gezonde leefstijl • Volkstuinen zorgen onder meer voor gezonde activiteitenpatronen • Advies: • Blijf actief in uw hobby bezig • Vraag raad of hulp bij bewegingsproblemen • Aangepast bewegen is ook goed

  4. Wat levert tuinieren u op? Gezondheidsvoordelen: • Een goede conditie • Dagelijks bewegen is net zo goed als wekelijks sporten • U voelt zich beter • Buitenlucht, gezonde voeding, bewegen: natuurlijke pijnstiller/antidepressivum • Preventie van vele aandoeningen, waaronder hersen-/hart- longaandoeningen

  5. Voorkom ziektes • Wondjes • Maak schoon & desinfecteer. • Dek af tijdens werk. • Let op waterkwaliteit. • Ziekte van Weil, Blauwalg, etc. • Parasieten. • Wormpjes, tekenbeet, etc. • Bij plots opkomende koorts, misselijkheid, diarree  Naar de huisarts!

  6. Paramedische adviezen • Wat te doen bij pijnklachten? • Goed blijven bewegen • Niet bang worden voor bewegen • Vastgelopen of beperkte bewegingen herstellen of laten herstellen • Pijnstillers op het goede moment gebruiken

  7. Moeilijke activiteiten • Spitten • Langer achtereen schoffelen of wieden • Tillen • Draaibeweging met volle riek: • Mest rijden • Schoonmaken van de sloot

  8. Juiste houdingen (1) • Zorg voor een breed en stabiel steunvlak. • Voeten breed uit elkaar. • Knieën buigen. • Goed door de benen “zakken” • Last dicht bij lichaam. • Armen dichtbij. • Handen naar je toe

  9. Juiste houdingen (2) • Symmetrisch belasten. • Gelijke last verdeeld over beide lichaamshelften. • Tijdens het dragen van de last niet “versnellen”. • Snelheid veranderen maakt een last instabiel. • Zoek naar het “juiste” hulpmiddel. • Goede hulpmiddelen maken het werk makkelijk.

  10. Juiste houdingen (3) • Schat in hoe zwaar iets is voordat u tilt. • Een goede inschatting voorkomt verassingen. • Geef eerst spierspanning. • Bereid de spieren goed voor op wat gaat komen • Het maximale gewicht volgens NIOSH formule is 23 kg. • 23 kg is minder dan denkt!

  11. Juiste houdingen (4) Til-tips: • Schuttershouding. • “Golfers”-lift. • Alleen bij lichte objecten.

  12. Dank voor uw aandacht. • Vragen?

More Related