正向人生之希望和你在一起

正向人生之希望和你在一起 正向心理學行醫所孫佩妏

你知道嗎？ • 希望可以讓一個人健康？ • 希望可以讓一個人快樂？ • 希望想和你在一起，你願意接受和它和平共處嗎？

有的時候我們都會… • 有無望的時候 • 這個時候你都會怎麼辦？ • 逃避？ • 哭泣？ • 勇敢面對？ • 沒有希望就好像沒有了後路！

你知道嗎？ • 我們的大腦在演化的路上擔任的重要的角色，它必須要能夠偵測所有環境中的突發事項 • 所以我們會憂慮 • 所以我們會擔心 • 所以我們會懼怕 • 負向大腦 (negative brain) • 但是過頭了可不好

你知道嗎？ • 正向情緒對於負向思考的大腦的重要性 • 由此研究得知正向情緒會影響注意的範圍 • 負向情緒小鼻子小眼睛小心眼 • 正向情緒來源 • 娛樂 (amusement) • 滿足感 (contentment)

研究指出 • 抱著較高的希望兒童青少年及成人有在學校和職業上有較好的表現，也有比較健康的身體狀況，有較好的問題解決能力和心理適應能力。因此我們可以在這群人的身上看見希望增進的益處，希望讓他們可以面臨挑戰做下更好的決定

希望四步驟 • 找尋 (Finding) • 前往 (Bonding) • 增進 (Enhancing) • 持續 (Reminding)

問自己有什麼可以改變？ • 個性傾向 • 特質 • 有哪些正向特質是我有的 • 短暫的心智狀態 • 狀態 • 在怎樣的狀態下我比較容易抱持希望？

和自己說故事 G-POWER • G (Goal) :目標是什麼？ • P (Pathway): 有什麼方法可以達到目標？ • O (Obstacles): 主角可能會遭遇到什麼困難？ • W (Willpower): 主角的意志力量來自於什麼？ • E (Elect): 主角選擇什麼方法來達成目標 • R (Rethink the process): 你也會和主角同樣的決定嗎

找方法 • 方法 • 要 • 化長期目標為步驟和小目標 • 由第一個小目標開始 • 練習不同方法然後挑最好的那個 • 卡關的時候心理面想想寫好的腳本應該怎麼做 • 如果你需要新技巧達到任務，那就去學 • 結交好友可以互出意見 • 不要 • 不要以為大目標一蹴可幾 • 想辦法的時候太急 • 太過急促決定 • 自以為聰明想找到最完美達成目標的方法 • 一開始策略失敗便自認沒有天分沒有長處 • 結交總是讚美你但是沒有協助你解決問題的朋友

保動力 • 動力 • 要 • 告訴自己設定了目標，所以你的職責就是勇往直前 • 用正向的內在語言(如：你可以的！沒在怕的啦！) • 想到先前成功目標達成的經驗，特別是卡關的時候 • 要能自我解嘲 • 當原先目標被檔的死死的，要找個替代的目標 • 享受達成目標的過程，不要老想著結果 • 不要 • 讓自己小遇困難嚇到詫異 • 試圖全面性的壓制內在任何負向想法，這只會讓他們更強大 • 內在的意志思考並不快速成長而失去了耐心 • 認為事情不會有任何變化，特別是你低潮的時候 • 面臨困境時自憐自艾 • 固執於真的是一條死路的目標 • 持續不斷地問自己完成的如何，以此來評估達成目標的進度

好希望和你在一起!!! 謝謝您的聆聽~! 要一起好希望喔！>///<

正向人生之 希望 和你在一起