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Respostas e Adaptações do exercício físico

Respostas e Adaptações do exercício físico. Exercício Físico. Sistema Cardiovascular. Sistema Respiratório. Sistema Nervoso. Exercício Físico. Adaptações Agudas. Adaptações Crônicas. Tipo de exercício (estático, dinâmico, aeróbio, anaeróbio), intensidade, duração, frequência.

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Respostas e Adaptações do exercício físico

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Presentation Transcript

  1. Respostas e Adaptações do exercício físico

  2. Exercício Físico Sistema Cardiovascular Sistema Respiratório Sistema Nervoso

  3. Exercício Físico Adaptações Agudas Adaptações Crônicas Tipo de exercício (estático, dinâmico, aeróbio, anaeróbio), intensidade, duração, frequência Situação de estresse que retira o organismo da homeostase

  4. Função Cardiovascular • Transporte • Remoção Manter Demanda e Suficiência

  5. Exercício estático - Isométrico • Contração muscular: • Obstrução mecânica do fluxo sanguíneo • Metabólitos produzidos = ↑ atividade simpática • ↑ FC • ↑ PA • ↓ ou = Retorno Venoso Adaptações Agudas

  6. Exercício dinâmico - Isotônico • Contração muscular: • Não há obstrução mecânica do fluxo sanguíneo – Bomba Muscular • Metabólitos produzidos e estimulação mecânica = ↑ atividade simpática • ↑ FC • ↑ PA • ↑ Débito Cardíaco Adaptações Agudas

  7. Adaptações Cardiovasculares ↑ Fluxo Local Vasodilatação Local • AGUDAS • Dependem: • Intensidade do exercício • Número de musculatura exercitada Metabólitos Atividade Simpática Vasoconstrição Geral Fluxo é direcionado

  8. Adaptações Cardiovasculares • CRÔNICAS • ↓ FC • Efeito Hipotensor: • ↓ PA durante a recuperação • Exercício aeróbio de intensidade leve a moderada Atividade Parassimpática Tônus Vagal

  9. Efeito Hipotensor • Vasodilatação muscular mantida após exercício • ↓ Atividade Simpática • Óxido Nítrico • ↓ Resistência periférica Vasodilatação Prevenção e Tratamento de Hipertensão de Doenças Cardiovasculares

  10. Função Respiratória • Ventilação e troca de gases • Repor O2 e Remover CO2 • Regular pH do sangue • Zona de Condução Respiratória • Limpar, Umidificar e Aquecer o Ar • Aptidão Cardiorrespiratória • VO2máx

  11. Adaptações Respiratórias • AGUDA • ↑ Ventilação (Hiperventilação) • Bronco dilatação → Sistema Simpático • CRÔNICA • ↑ Número de Alvéolos Melhora Aptidão Cardiorrespiratória ↑ Captação de O2

  12. Função Sistema Nervoso • Sistema Nervoso Central • Córtex Motor • Cerebelo • Núcleos da Base • Sistema Somático • Recrutamento de Unidades Motoras

  13. Função Sistema Nervoso • Sistema Simpático • Acetilcolina • Estímulo → placa motora • Noradrenalina • ↑ PA, FC, Débito Cardíaco Atividade Simpática Vasoconstrição Geral Fluxo é direcionado

  14. Adaptações Sistema Nervoso • AGUDA • Aumento da vascularização cerebral • Glicose, O2 • CRÔNICA • Neurogênese • Proteção (BDNF) • Plasticidade • Aprendizagem • Cognição • Memória • Prevenção de Demências

  15. Exercício Aeróbio • Recomendação • 150 minutos – intensidade moderada • Fibras oxidativas = Consumo de O2 • Diretamente relacionado com a Prevenção e Tratamento de Doenças Crônico Degenerativas

  16. Benefícios.... Prevenção e Tratamento de • Efeito Hipotensor • ↑ Sensibilidade à insulina • ↑ Captação de glicose • ↑ HDL e ↓ LDL • ↑ Gasto energético • ↑ Massa muscular • ↑ Massa muscular • Liberação de Serotonina • ↑ Capacidade Funcional = Qualidade de Vida - Diabetes - Hipertensão - Obesidade - Osteoporose - Sarcopenia - Depressão - Demências Etc....

  17. Exercício de Força • Recomendação • 3x/ semana • Resistido – Aeróbio • Carga Baixa e Muitas Repetições • Força – Anaeróbio • Carga Alta e Poucas Repetições • Contração = interrupção do fluxo

  18. Aumento da Massa Muscular • Exercício de Força • Metabolismo Anaeróbio • Utilização do glicogênio Muscular • Recrutamento fibras do tipo 2b • Hipertrofia x Hiperplasia ↑ Número de células ↑ tamanho de células

  19. Estresse Mecânico Micro lesões GH IGF1 1 - Síntese de proteínas Regeneração Surgimento de novas miofibrilas RNAm Hipertrofia Ativação de células satélites Proliferação celular Hiperplasia 2 -

  20. ↓ Oxigênio ↑ GH ↑ IGF1 célula satélite ↑ Glicogênio Estímulo Mecânico ↑ p21 ↑ MyoD ↓ Miostatina RNAm

  21. Só ilustrando....

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