1 / 14

Veselīgs uzturs

Veselīgs uzturs. V. Sabalansēta uztura pamatus veido galvenās uzturvielas - ▪Tās visas var atrast gandrīz visos produktos, tikai dažādos daudzumos. olbaltumvielas , ogļhidrāti , taukvielas , vitamīni , minerālvielas un ūdens. Daudzveidīgs uzturs. Dienā jāapēd 32 dažādi produkti.

tori
Télécharger la présentation

Veselīgs uzturs

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Veselīgs uzturs V

  2. Sabalansēta uztura pamatus veido galvenās uzturvielas - ▪Tās visas var atrast gandrīz visos produktos, tikai dažādos daudzumos. olbaltumvielas, ogļhidrāti, taukvielas, vitamīni, minerālvielas un ūdens

  3. Daudzveidīgs uzturs Dienā jāapēd 32 dažādi produkti. Cik daudz, dažādu produktu jāapēd dienā?

  4. Uzturs ir atkarīgs no patērētās enerģijas ▪Lai uzturētu normālu ķermeņa masu, nepieciešams sabalansēt uzņemtās un patērētās enerģijas daudzumu. • ▪Uzņemtajam ogļhidrātu daudzumam ir jābūt 4-5 reizes lielākam nekā olbaltumvielu uzņemtajam daudzumam, jo tie ir galvenā uzturviela, ko muskuļi lieto fiziskās slodzes laikā.

  5. ▪Vidējais ieteicamais enerģijas daudzums bez izteiktas fiziskās aktivitātes jauniešiem vecumā no 15 līdz 18 gadiem – 3000 kcal zēniem; 2400 kcal meitenēm. ▪Izrēķini, cik kalorijas dienā patērē Tu! www.ploome.lv

  6. Ievēro! ▪ Dienā tev jāizdzer vismaz 2 – 3 litri ūdens.(neskaitot tēju, kafiju u.c.) ▪ Dārzeņus svaigā veidā vari ēst neierobežotā daudzumā. ▪ Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt no plkst. 20.00 līdz 22.00 vakarā, galvenais, lai neēstu vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. ▪ Mēģini ievērot 4 – 5 ēdienreizes dienā, nelielām porcijām. Tas ir: 3 pamata ēdienreizes un 2 uzkodas (otrās brokastis un launags).

  7. Brokastis • Kāpēc ir jāēd brokastis? Tā ir svarīga ēdienreize, un enerģija, ko uzņemam ir nepieciešama, lai ķermenis no rīta sāktu efektīvi darboties. Kā arī tās ir jāēd, lai neieviestu neveselīgas ēšanas paradumus pirms pusdienām ēdot bulciņas un šokolādes batoniņus.

  8. Atsakies no limonādēm, batoniņiem ▪ Visi tā sauktie junkfood, fastfood produkti satur lielu daudzumu rūpnieciskā cukura un “slēptos taukus” ▪ Ēdot šādus produktus insulīna līmenis asinīs ļoti ātri ceļas, toties tikpat ātri krītas, kas izraisa miegainību, nogurumu, izsalkumu ▪ Izdzerot vienu 0.33 l bundžiņu Coca-Cola, tu esi apēdis 12 karotes tīra cukura!

  9. Viegli pagatavojamu veselīgu brokastu top 3 1. Auzu pārslu putra, kurai var pievienot medu, ogas, žāvētus augļus vai ko citu.

  10. 2. Sviestmaizes, papildinot tās ar kādu salātlapu, gurķa, siera šķēlīti.

  11. 3. Omlete ar zaļumiem, klāt apēdot pilngraudu maizes šķēli.

  12. - Brokastīs vislabāk būtu dzert zaļo tēju, apelsīnu sulu vai dzeramo ūdeni.

  13. Veselīgi paēdis cilvēks ir enerģjas pilns un priecīgs!

More Related