1 / 26

TERMİNOLOJİ – KAVRAM

TERMİNOLOJİ – KAVRAM. Fiziksel Aktivite Egzersiz Fiziksel Uygunluk Spor Antrenman. FİZİKSEL AKTİVİTE. Kas faaliyetleriyle gerçekleşen ve enerji tüketimine sebep olan tüm vücut hareketleri Dinlenik olma durumu dışında yapılan herşey. EGZERSİZ.

tyne
Télécharger la présentation

TERMİNOLOJİ – KAVRAM

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. TERMİNOLOJİ – KAVRAM • Fiziksel Aktivite • Egzersiz • Fiziksel Uygunluk • Spor • Antrenman

  2. FİZİKSEL AKTİVİTE • Kas faaliyetleriyle gerçekleşen ve enerji tüketimine sebep olan tüm vücut hareketleri • Dinlenik olma durumu dışında yapılan herşey

  3. EGZERSİZ • Genel sağlık ve sportif verim artışı amacına yönelik çeşitli basamaklardan oluşan ve düzenli aralıklarla tekrar edilen planlanmış fiziksel aktiviteler • Rest HR’in yaklaşık %60’ı oranında yapılan aktivitelerdir. • En iyi egzersiz ‘’kişiye özel ve kapasitesine uygun olan’’ programlardır.

  4. FİZİKSEL UYGUNLUK • Yapılabilen ve hoşa giden herhangibir aktivite

  5. SPORT • S PECIFITY / Özelleşme • P ROGRESSION / Gelişim • O VERLOAD / Aşırı Yüklenme • R EVERSIBILITY / Adaptasyon • T EDIUM / Çeşitlilik

  6. OVERLOAD • Adaptasyon Prensibi • Kas – Aşırı Yük – Zarar – Beslenme ve Dinlenme

  7. SPECIFICITY • Gelişim olabilmesi için branşa özgü antrenman yapılmalı • DİKKAT: Amaca özgü olsa da antrenmanın varyasyonlarını içermeli • Hep aynı tür antrenman yapıyorsan SAKATLANIRSIN

  8. F.I.T.T. PRENSİBİ • F requency / Sıklık • I ntensity / Şiddet • T ime / Süre ( Duration ) • T ype / Tür ( Mode) • F.I.T.T = F.I.D.M.

  9. Fiziksel Uygunluk / FITNESS Bileşenleri • Kalp – Damar – Akciğer • Vücut Kompozisyonu • İskelet – Kas – Sinir • Esneklik • Koordinasyon

  10. Fiziksel Uygunluk / FITNESS Bileşenleri • Motorik Uygunluk Unsurları • Çabukluk • Denge • Koordinasyon • Sürat • Güç • Reaksiyon Zamanı • Okçuluk • Bowling • Eskrim • Golf • Masa Tenisi • Voleybol • Bedminton • Beysbol • Slalom ( kayak ) • Futbol • Tenis

  11. Fiziksel Uygunluk / FITNESS Bileşenleri • Sağlığa İlişkin Unsurlar • Kalp-dolaşım-dayanıklılık • Vücut kompozisyonu • Kişisel uygunluk • Esneklik • Kas kuvveti • Kas dayanıklılığı • Aerobik – dans • Kros kayak • İp atlama • Kürek • Kar yürüyüşüSırt çantasıyla yürümek • Bisiklet • Koşu • Merdiven çıkma • Yürüyüş • Halter

  12. Her İkisine Uygun Olan Sporlar • FUTBOL • BASKETBOL • HENTBOL • BUZ PATENİ • RAKET SPORLARI • SQUASH

  13. ANTRENMAN AMAÇ : Kronik metabolik adaptasyon sağlamak İLKE : Bireysel farklılıklar ARAÇ : Gelişim amacına yönelik her tür egzersiz YÖNTEM: Bir plan çerçevesinde sistematik organizasyon

  14. ANTRENMANIN AMACI • Sağlık Amaçlı Antrenman • Spor, Sağlık ve Yaşam Kalitesi • Sporun Mucizesi • Sportif Performans Amaçlı Antrenman

  15. SPOR VE YAŞAM KALİTESİ Tüm bilimsel araştırmalar düzenli fiziksel aktivite ve egzersizin sağlığın tüm parametrelerinde risk faktörlerini azaltmada araç olarak kullanılması gerektiğini kanıtlıyor

  16. ENERJİ SİSTEMLERİ • ATP – CP / FOSFOJEN SİSTEM • Anaerobik / approx. 25 sec / short sprinting events • ANAEROBİK GLİKOLİZ / LACTİK ASİD SİSTEM • Anaerobik / approx. 1-2 min. / 400-800m. sprint • AEROBİK SİSTEM • Aerobik / Maraton

  17. ESNEKLİK • Yararları Eklemler daha sağlıklı İyi postür Daha iyi performans Daha az enerji Kuvvet artışı Ekleme daha az yük

  18. ESNEKLİK • STATİK • Her bölge için 15 – 30 saniye arası gerdir. • Ana kas gruplarının hepsini esnet • DİNAMİK • PNF ( Proprioceptive Neuromoscular Fitness )

  19. Kas Fibril Tipleri • TİP I ( Aerobik ) Slow Oxidative (ST) • Maratoncu • TİP IIa ( Aerobik / Anaerobik ) Fast Oxidative Glycolytic (FT) • Her iki yöne doğru antrenman şiddeti ve süresi ile antrene edilebilir. • TİP II b ( Anaerobik ) Fast Glycolytic • Kısa süreli ( patlayıcı kuvvet )

  20. ! • Averaj insan: 3 fibril tipinin karışımıdır ( ortalama aynı ) • Lise Çağlarında: % 60 - % 70 F.T. Gözlenir • Sporcularda: Yaptıkları spor türüne göre kullanılan fibril türü %80 baskındır • Sadece fibril yeterli değildir: • İyi anternman • İyi beslenme • İyi toparlanma

  21. PLANLAMA • Ne amaçla • Kime • Ne Şiddette • Ne Sıklıkta • Ne Süreyle • Neyle

  22. DİKKAT • Spor malzemeleri • Spor yapılan yerler • Mevsim & hava koşulları

  23. DİKKAT • Aşırı yüklenme • Vücut uyum sağladıkça kademeli artan yüklenmeler yapılmalıdır • Aşırı yüklenme sakatlık sebebidir.

  24. Overtraining • Antrenmana başlayınca yorgunluk hissedilmesi • Bacak ve diğer kaslarda titreme • Performans düşer • Yatakta baş ağrısı • Uykusuzluk • Hastalanma sıklığı artar • İyileşme süresi uzuyorsa • Karakter değişir ( agresif ) • İstek kaybolur • İştah azalır ya da çok artar • Sakatlıklar başlar NOT: Eğer birkaç semptom gözükürse ya da devam ediyorsa: * Zamanı düşür * Şiddeti azalt * Modu değiştir * Dinlendir

  25. Fİtness Bileşenleri • Cardiovasküler çalışmalar (Genel Dayanıklılık) • Esneklik ( Flexibility ) • Kas Kuvveti-Kas Gücü • Ağırlık Çalışmaları • Sağlık Topları Kullanımı • Flex-Band,Gymball kullanımı • Kendi vücut ağırlığı

  26. Antrenman Planlaması • Isınma ( Warm-up) (10 Dakika) • Dinamik Stretching • Ana Evre ( Teknik – Taktik Çalışmaları v.b. ) • Soğuma ( Cool-Down ) ( 10 Dakika ) • Statik Stretching

More Related