1 / 23

سازگاری های عضلانی در ورزش

سازگاری های عضلانی در ورزش. حمید رجبی استادیار دانشگاه تربیت معلم دوره دانشپذیری اکادمی ملی ا لمپیک 1387. Specificity in training adaptation (bioenergitic ability). Specificity in training adaptation (bio motor ability). توان - ظرفیت و قدرت بی هوازی.

veda-giles
Télécharger la présentation

سازگاری های عضلانی در ورزش

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. سازگاری های عضلانی در ورزش حمید رجبی استادیار دانشگاه تربیت معلم دوره دانشپذیری اکادمی ملی ا لمپیک 1387

  2. Specificity in training adaptation(bioenergitic ability)

  3. Specificity in training adaptation(bio motor ability)

  4. توان - ظرفیت و قدرت بی هوازی 1 – تمرين توان بي هوازي بدون لاکتيک 1 – phosphate ( alactic ) anaerobic power training مدت تمرين : حداکثر 5 ثانيه مدت استراحت : 1- 5 دقيقه نوع استراحت : غير فعال سازگاري :افزايش فعاليت آنزيم هاي ck و Mk و ATPase ( MHCIIx )افزايش RFD ( افزايش سرعت تواتر تحريک عصبي – افزايش رهايش يون کلسيم - افزایش ca-ATPase) تغییر در فنوتیپ تارهای عضلانی (type IIA to type IIX)

  5. 2 – تمرين قدرت بي هوازي بدون لاکتيک 1 – phosphate ( alactic ) anaerobic strength training مدت تمرين : حداکثر 5 ثانيه شدت تمرین:بیشتر از 80درصد مدت استراحت : 1- 5 دقيقه نوع استراحت : غير فعال سازگاري :افزايش فعاليت آنزيم هاي ck و Mk و ATPase ( MHCIIa )عدم تغییر یا کاهش RFD ( افزايش فراخوانی واحدهای حرکتی–) تغییر فنوتیپ تارهای عضلانی typeIIx to typeIIa افزایش قدرت حد ا کثر-افزایش پروتیین های انقباضی وغیرانقباضی

  6. 3 – تمرين ظرفيت بي هوازي بدون لاکتيک 2- phosphate ( alactic ) anaerobic capacity training مدت تمرين :10-15 ثانیهمدت استراحت : 5- 1 دقيقه نوع استراحت : غير فعال سازگاري :افزايش ذخيره فسفاتهاي پرانرژي وفعالیت آنريم هاي مربوطه کاهش حساسیت گیرنده های شیمیایی

  7. 4 – تمرين استقامت عضلانی (power endurance)بدون لاکتيک 2- phosphate ( alactic )muscle endurance training مدت تمرين :10-15 ثانیه شدت تمرین:کمتر از 60 درصد مدت استراحت : 5- 1 دقيقه نوع استراحت : غير فعال سازگاري :افزايش ذخيره فسفاتهاي پرانرژي و آنزيم هاي مربوطه کاهش حساسیت گیرنده های شیمیایی

  8. 5– تمرين توان بي هوازي با لاکتيک 5 – lactic anaerobic power training مدت تمرين : حداکثر 30 – 20 ثانيه مدت استراحت : 15 – 5 دقيقه نوع استراحت : فعال سازگاري : افزايش فعاليت آنزيم هاي مسير گليکوليز بي هوازي ( PFK و LDH ) و ATPase ( MHCIIx,a )کاهش حساسیت گیرنده های شیمیایی

  9. 6 – تمرين استقامت عضلانی (کوتاه مدت) با لاکتيک 6– lactic anaerobic power training مدت تمرين : حداکثر 30 – 20 ثانيه شدت تمرین :60-70درصدمدت استراحت : 3- 5 دقيقه نوع استراحت : فعال سازگاري : افزايش فعاليت آنزيم هاي مسير گليکوليز بي هوازي ( PFK و LDH ) و ATPase (MHCIIa )کاهش حساسیت گیرنده های شیمیا ییافزایش محتوی بافرهای عضلانی

  10. 7 – تمرين ظرفيت بي هوازي با لاکتيک 7 – lactic anaerobic capacity training مدت تمرين : حداکثر 70 – 45 ثانيه مدت استراحت : 15 – 5 دقيقه نوع استراحت : فعالسازگاري :افزايش فعاليت آنزيم هاي ( PFK و LDH ) و ATPase ( MHCIIa )افزايش بافرهاي شيميايي داخل عضله و خون افزایش فعا لیت ومحتوی ناقل های لاکتاتMCT1,MCT4افزایش فعالیت انزیم های هوازی(بهبود پویایی اکسیژن)

  11. 8 – تمرين استقامت عضلانی (کوتاه مدت)با لاکتيک 8 – lactic MUSCLE ENDURANCE training مدت تمرين : حداکثر 70 – 45 ثانيه شدت تمرین:50-60 درصد مدت استراحت : 3 – 5 دقيقه نوع استراحت : فعالسازگاري :افزايش فعاليت آنزيم هاي ( PFK و LDH ) و ATPaseMHCIIc )افزايش بافرهاي شيميايي داخل عضله و خون افزایش شاتل لاکتات

  12. 9 – تمرين تحمل لاکتات 9 – lactic tolerance training مدت تمرين : بيش از 90 ثانيه ( تمرين يک نوبتي تحمل لاکتات ) Single – effort –induced tolerance trainingتکرار فعاليتهاي کمتر از 90 ثانيه ( تمرين چند نوبتي تحمل لاکتات )multiple – effort –induced tolerance trainingمدت استراحت : در تمرين يک نوبتي حد اقل 2 به 1 در تمرين چند نوبتي حداکثر 3 به 1 سازگاري :افزايش ظرفيت بافرهاي شيميايي داخل عضله و خون افزايش تحمل سلول ها به تجمع يون هيدروژن

  13. 10 – تمرين استقامت عضلانی میان مدت 10 –medium term muscle endurance training مدت تمرين : بيش از 90 ثانيه ( تمرين يک نوبتي تحمل لاکتات ) Single – effort –induced tolerance trainingتکرار فعاليتهاي کمتر از 90 ثانيه ( تمرين چند نوبتي تحمل لاکتات )multiple – effort –induced tolerance training شدت تمرین:40-50 درصد مدت استراحت : در تمرين يک نوبتي حد اقل 2 به 1 در تمرين چند نوبتي حداکثر 3 به 1 سازگاري :افزايش ظرفيت بافرهاي شيميايي داخل عضله و خون افزايش تحمل سلول ها به تجمع يون هيدروژن

  14. 11 – تمرين توان هوازي 11 – aerobic power training مدت تمرين : حداکثر 5 –2 دقيقه شدت تمرین:95-100درصد vo2max)مدت استراحت : حداقل 1 به 1 سازگاري :افزايش آنزيم هاي هوازي (so, MDH , SDH, PDH ) وآنزيم ATPase ( MHCIIa و MHCI)افزایش پویایی اکسیژن افزایش کارایی دستگاه هوازی

  15. 12- تمرين آستانه بي هوازي 7 –anaerobic thrshold training مدت تمرين : حدود 30 دقيقه ميزان لاکتات : 6 – 3 ميلي مول در ليتر سازگاري : افزايش دفع اسيد لاکتيک از طريق مسير هوازي افزایش اندازه وتعداد میتوکندری افزایش پویایی اکسیژن

  16. 13- تمرين استقامت عضلانی بلند مدت 13 – long term muscle endurance training مدت تمرين : حدود 30 دقيقه ميزان لاکتات8 – 3 ميلي مول در ليتر سازگاري : افزايش دفع اسيد لاکتيک

  17. 14- تمرين آستانه هوازي 14 –aerobic thrshold training مدت تمرين : بيش از 30 دقيقه ميزان لاکتات : 3 – 1 ميلي مول در ليتر کاربرد : گرم کردن سرد کردن ريکاوريسازگاري :افزايش سوخت چربي

  18. High intnsity Training Interval تمرين تناوبي شديد HIT تعريف : انجام تمرين تناوبي که شدت مراحل فعاليت در آن بيشتر از 100 درصد vo2max باشد. براي مثال6*1 min at 112 % vvo2max ,1,2

  19. سازگاري :افزايش ظرفيت بي هوازي بدون لاکتيک افزايش ظرفيت دستگاه گليکوليز بي هوازي افزايش ظرفيت تجزيه و دفع لاکتات افزايش ظرفيت بافري افزايش توان هوازي افزايش کارايي حرکتي ( کارايي تعامل سيستمهاي انرژي ) افزايش زمان رسيدن به واماندگي

More Related