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为理想加油 !!

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Presentation Transcript

  1. 为理想加油!! 如何面对考试焦虑?

  2. 如何面对考试焦虑?

  3. 一、[案例] 某班有一位学生,该生平时的上课表现很不错,听讲认真,思考积极,且思维宽广活跃,对某些问题能提出自己独到的见解,经常受到教师的表扬;作业完成的质量很高,字迹端正,正确率高;同学遇到难题也喜欢向他请教,他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同学,借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试,他平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了,平时很容易解决的问题,这时却怎么也解不出来,或者答的漏洞百出,甚至犯起平常极少出现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况,他心急如焚,拼命的想在学习方法上找出原因、在身体状况上找出原因,但都无济于事。为此,他陷于了极度的苦恼之中,学习成绩更是每况愈下,原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正如该生自己述说:“ 我很苦恼。为了学习问题,我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那种‘考试焦虑症’?因为尽管在考前我再三告诫自己,不要慌,但一到考场却总是如临大敌,心神不定。

  4. 思考: 1、这种情况有没有发生在你身上? 2、你认为出现这种情况的原因是什么呢?

  5. 二、考试焦虑产生的原因: 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张 或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生 意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产 生焦虑的心理体验。 因为: 1、对当前情况不了解,包括对考试的难度、对 自己的实力和准备; 2、对结果很看重。 思考:1、焦虑对考试有没有利呢? 2、考试的作用是什么?

  6. 三、正视焦虑、正视考试 ①中度(适度)焦虑,对考试其积极作用,使人对复习时更专心,考试时更细心 ②低焦虑时,人会过度放松,无所用心不求上进 焦虑的作用 ③高焦虑时,人会担心、紧张,出现复习时静不下心,注意力分散,记忆力下降,考试时记忆受阻,思维僵滞,头脑一片空白。

  7. 四、如何调整考试心理 1、端正心态,控制焦虑水平 (1)要保持适度的焦虑对待考试 “在战略上要轻视它,但在战术上要重视它” (2)重过程,轻结果 把考试当作锻炼的机会,把结果当作发现 问题解决问题的机会 2、了解和把握好考试的要点,了解自己的 准备情况

  8. 3、根据自己的实力水平调整期待水平,定出可3、根据自己的实力水平调整期待水平,定出可 实现的目标,放下包袱,轻装上阵; 4、养成良好的生活习惯、学习习惯,让其形 成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上; 5、保持良好的情绪状态 (1)对他人友好,对自己欣喜(欣赏和喜欢) (2)考试前,自我激励;考试时,放松 考试后,告诉自己:没有比发现问题更值得庆 幸的了,我可以集中精力及时查漏补缺;面对 考试,大家都在努力,与其嫉妒他人,不如虚 心请教

  9. 五、考试紧张时,可以作放松训练 1、深呼吸法 2、自我暗示

  10. 考试不难,关键在技巧,技巧不多,关键把握好,发挥技巧,心态更重要,心态好就必须吃好、睡好、玩好、信心好、心情好。关键的时刻每个同学都要相信自己,顶得住,站得稳,稳扎稳打,用实际行动去争取本来属于自己的成功。考试不难,关键在技巧,技巧不多,关键把握好,发挥技巧,心态更重要,心态好就必须吃好、睡好、玩好、信心好、心情好。关键的时刻每个同学都要相信自己,顶得住,站得稳,稳扎稳打,用实际行动去争取本来属于自己的成功。

  11. 大家一起来努力吧! • 宣誓:在这临近考试的最后的(15 )天内,我决心:克服艰苦,排除万难。面对考试,沉着冷静;面对作业,不叫苦累;认真完成,吸取经验;面对老师,大胆请教;面对同学,互相督促。以沉着的心态,坚定的信念,迎接每一天的挑战!

  12. 座 到 此 结 束 课后任务:制定近期的复习计划和目标。