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體驗活在當下的力量 — 正念減壓 入門

體驗活在當下的力量 — 正念減壓 入門. 李燕蕙 南華大學 生死學系 副教授 南華正念中心 主任 2012.09.12. 甚麼是 正念療法 ?. 正念 (Mindfulness)=Sati=awareness= 覺察力 方法 : 東方禪修與西方身心醫療的精神混血兒 1979 M BSR 正念減壓法 (Mindfulness-Based Stress Reduction) 2002 MBCT 正念認知療法 (Mindfulness-Based Cognitive Therapy). 念 : 今心 : 當下之心.

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體驗活在當下的力量 — 正念減壓 入門

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Presentation Transcript

  1. 體驗活在當下的力量—正念減壓 入門 李燕蕙 南華大學 生死學系 副教授 南華正念中心 主任 2012.09.12

  2. 甚麼是正念療法? 正念 (Mindfulness)=Sati=awareness= 覺察力 方法:東方禪修與西方身心醫療的精神混血兒 1979 MBSR 正念減壓法 (Mindfulness-Based Stress Reduction) 2002 MBCT正念認知療法 (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)

  3. 念: 今心: 當下之心

  4. MBSR 創建者 卡巴金(Jon Kabat-Zinn)

  5. 卡巴金與MBSR的故事 美國人: 1944年生 • 麻省理工學院分子生物學博士 • 出身科學世家 博士指導教授是諾貝爾獎得主 • 1960 開始學習禪修 瑜珈 道家哲學 • 1979 麻州大學醫學院「減壓診所」 • 1995 創建CFM • 2000年後 歐美正念運動

  6. 卡巴金: 何謂正念? • 這條路根源於佛教、道家、瑜珈，也蘊藏於愛默生、梭羅、惠特曼、美洲原住民智慧中，關鍵在於以審慎明察， • 持續不斷的專注，欣賞當下， • 與當下培養一種親密感。 (當下 繁花盛開 P31)

  7. 自我覺察三分鐘

  8. 身心療癒領域 Stress — job, family or financial 減壓 Chronic pain and illness 慢性疼痛 Anxiety and panic 焦慮 恐慌 Sleep disturbances 睡眠障礙 High blood pressure 高血壓 憂鬱症的預防復發:MBCT 焦慮症、心臟病、癌症、氣喘、牛皮癬等各種身心疾患之療癒

  9. 正念應用領域 MBRP, 正念戒酒 Mindfulness-Based Relapse Prevention for Binge Drinking, MBAT, 正念癌症病人藝術治療Mindfulness-Based Art Therapy for Cancer Patients MB-EAT,正念飲食訓練 Mindfulness-Based Eating Awareness Training, MBTT,正念創傷治療, Mindfulness-Based Trauma Therapy MBEC,正念老人照護, Mindfulness-Based Elder Care, MMFT,正念健身訓練Mindfulness-Based Mind Fitness Training 輔導諮商、醫護、教育、宗教、社工、企業、監獄教化等

  10. 美國: 中小學教師 正念訓練

  11. 美國 兒童教育

  12. Mind and Life 2005 :科學-醫療-靜坐

  13. Year Papers per year published in research journalsMEDLINE & Web of Science( Buddhist MBSR mindfulness)

  14. MBCT 八週課程

  15. 慢活樂活浪漫活 慢活: 急著趕去哪裡? 食禪 行禪 生活禪 三分鐘呼吸空間… 樂活: 壓力挫折焦慮有何不好? 靜坐 身體掃描 探索艱辛禪 慈心禪 每日祝福… 浪漫活: 路一定要勇往直前嗎? 休息的禮物 創造性 靈性成長 …

  16. 現實生活中的靜心自在 • 祝福:醒來 • 食禪:三餐 • 行禪: 從研究室走到教室 • 艱辛禪:教學 研究 行政事務困難的時候 • 慈心禪: 給自己 給他人 • 三分鐘呼吸空間: 特別艱辛的瞬間 • 身體掃描: 身心同在 覺察與接納

  17. 靜 坐

  18. 行 禪

  19. 探索正念人際關係

  20. 突破慣性 創造性移動

  21. 可以從正念學習什麼? 與自己建立親密關係 與壓力共處的能力 提昇專注力與覺察能力 提昇情緒管理與人際關係的能力 在實際生活紮根的靜心練習 增長具有靈性深度的專業助人能力

  22. 謝謝聆聽!

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