RESPIRE LIVREMENTE PLANO DE COMO DEIXAR DE FUMAR

1. RESPIRE LIVREMENTEPLANO DE COMO DEIXAR DE FUMAR O Fumo e o Estado Emocional

2. Bem-vindo

3. Estresse e Fumo

4. Causas de Estresse • Relacionamentos • cônjuge • filhos • colegas • Carreira e problemas de trabalho • prazo • pressões • chefe

5. Outros Fatores • Trânsito • Poluição • Vestibular

6. A maioria das doenças estão relacionadas ao estresse O estresse afeta o sistema imunológico e torna as pessoas mais vulneráveis a muitas enfermidades • úlceras • enxaquecas • dores lombares • arritmias

7. Câncer • Doenças mentais • Asma • Pressão alta • Doença cardíaca

8. 3 Fases do Estresse 1- Fase do Alarme • Ocorre quando pressentimos a chegada do agente estressor (um exame, necessidade de deixar de fumar, dia do casamento) • Caracterizado por um aumento nos batimentos cardíacos, respiração, hormônios, pressão sangüínea e pupilas dilatadas

9. 3 Fases do Estresse 2- Fase da Resistência • Adaptação ao estressor • Há um senso da pressão • Diminuição dos sinais físicos de alarme • Rendimento mais alto do que o normal

10. 3 Fases do Estresse 3- Fase da Exaustão • Eventos estressantes seguidos • Reservas do corpo são esgotadas • Você fica susceptível à doença

11. Administrando o Estresse • Troque o ambiente • Transforme-se a si mesmo • Modifique seus pensamentos • Mude suas crenças • Adote novas atitudes • Desenvolva melhores habilidades de comunicação

12. Administrando o Estresse • Tenha uma dieta equilibrada • Durma suficientemente • Exercite-se

13. Há sinais antecipados de advertência de que você está estressado

14. Sinais Físicos • Fadiga geral • Roer unhas • Dor nas costas • Dor de cabeça • Tensão nos ombros

15. Sinais Emocionais • Ira • Desequilíbrio do humor • Ansiedade • Insônia • Choro

16. Sinais Comportamentais • Irritabilidade • Falar muito rápido • Dificuldade de sentar-se e ficar calmo • Temperamento explosivo

17. Reguladores do Estresse • respiração profunda • exercício de relaxamento • exercício aeróbico • sono regular

18. O Fumo e o Peso • Fumantes pesam cerca de 3.200 kg menos do que não-fumantes • Embora a obesidade seja um fator de risco de doença cardiovascular, a diferença em peso entre fumantes e não-fumantes é muito pequena para contradizer os benefíciosde parar de fumar • O risco de doença do coração pelo fumo deveria ser uma preocupação muito maior do que o peso

19. Por que os Fumantes são mais Magros? • Nicotina aumenta a taxa basal metabólica • Quando as pessoas param de usar nicotina, sua taxa metabólica geralmente declina • Embora muitas pessoa ingiram mais calorias quando param de fumar, vários meses mais tarde sua entrada calórica geralmente diminuirá

20. Prevenção do ganho de peso é MELHOR!

21. Perfil Dietético dos Fumantes • Consomem mais calorias do que não-fumantes • Consomem mais álcool • Comem menos fibra e micro-nutrientes • Comem mais carne vermelha

22. Perfil Dietético dos Fumantes • Comem menos cereais e grãos integrais • Comem menos frutas e vegetais • Usam mais café • Usam mais sal

23. Princípios do Controle de Peso • Tome um desjejum bem equilibrado, consumindo 1/3 ou mais de frutas e grãos integrais • No almoço coma bastante vegetais, legumes e massas • Faça uma janta leve:s opas, saladas, vegetais ou frutas • Não coma qualquer alimento ou bebida calórica entre as refeições ou após a janta

24. Exercite-se diariamente

25. Limite os alimentos de muita gordura, muito colesterol e muito açucaradosUse alimentos mais naturais

26. Tome de 6 a 8 copos de água, ao invés de bebidas cheias de calorias tais como álcool, drinks, refrigerantes ou café

27. Faça Pequenas MudançasUma de Cada Vez

28. Papel da Nutrição na Prevenção do Câncer e Doenças do Coração

29. Informações científicas estabelecem sem sombra de dúvida que o fumo aumenta drasticamente o risco de doenças do coração e vários tipos de câncer • pulmão • boca • pâncreas • bexiga

30. Planeje sua alimentação • Para o desjejum concentre-se em cereais de grãos integrais e frutas • Para o jantar inclua vegetais, legumes, massas e grãos integrais

31. Recomendações dietéticas para reduzir doenças do coração e risco de câncer

32. Beta-caroteno, muito achado em frutas amarelas, vegetais e folhas verdes, protege contra câncer pulmonar

33. Licopeno, um carotenóide que se encontra em tomates e morangos, frutas de cor vermelha, descobriu-se que reduz o risco de câncer pancreático e da bexiga

34. Vitamina C achada em frutas frescas e vegetais diminui o câncer do esôfago, laringe, cavidade oral, faringe e pâncreas

35. Alimentos com cálcio e fósforo diminuem osteoporose Vitaminas E e C reduzem a incidência de catarata

36. Comendo Fora • Quando você come fora freqüentemente e quer perder peso, você precisa ser criterioso acerca de onde e o que você come • Nos melhores restaurantes você pode confortavelmente pedir os temperos servidos à parte ou solicitar frutas frescas

37. Boas Escolhas para o Desjejum • cereais • torradas de trigo integral, sem manteiga ou com pasta de amendoim • sucos • frutas frescas

38. Boas Escolhas para Almoço e Janta • Prato principal vegetariano, ou assado, ou frango ou peixe grelhados • Selecione arroz, ou massa, ou batatas cozidas • Pão de trigo integral • Saladas cruas - limite o tempero • Selecione um tipo de sopa de vegetais ao invés de sopas de creme • Selecione frutas ou ocasionalmente uma sobremesa, sorvete de frutas ou assemelhados • Vegetais sem manteiga ou tempero

39. Coisas para EVITAR • Álcool • Alimentos fritos

40. Boa Noite! Até a Próxima Sessão