Mudança de hábito aula 1

1. Mudança de hábitoaula 1 Prof. Elisson de Andrade www.profelisson.com.br

9. Atividade cerebral do ratinho Nível de atividade Tempo

16. Atividade cerebral do ratinho após criar o hábito Nível de atividade Satisfação de encontrar o chocolate Tempo Barulho da retirada da divisória

17. Como um hábito funciona Rotina Deixa Recompensa

18. A importância do hábito • Poupar esforço • Pense no seu dia a dia • Deixa -> rotina -> recompensa • Podemos escolher: quais hábitos incorporar? • O cérebro não distingue hábito bom de ruim • É possível manipular o hábito

19. Contextualizando o hábito • Princípios, paradigmas, propósitos • Prioridade: quadrante II • Escolha: espaço entre estímulo e resposta • Empatia • Administração de energia • Curtir os platôs

20. O papel da ansiedade na formação de um hábito

23. Atividade cerebral do macaco Nível de atividade Tempo Recebimento do suco

24. Atividade cerebral do macaco Nível de atividade Tempo IMAGENS Recebimento do suco Ansiedade

25. Rotina Anseio Deixa Recompensa

26. Spray Uso do spray ????? Mal cheiro Eliminação do mal cheiro

27. Spray Uso do spray Dever cumprido Limpeza da casa Casa limpa

28. Creme dental Escovação ????? Cuidar dos dentes Dentes saudáveis

29. Creme dental Escovação Frescor Película Beleza

30. Pãezinhos de canela Consumo Açúcar Cheiro Satisfação

31. E-mail Abre e-mail O que será? Barulho Ver se era importante

32. A REGRA DE OURO

33. A regra de ouro • Para mudar um hábito: mantenha a velha deixa e recompensa, mas mude a rotina

34. “Parece ridiculamente simples, mas uma vez que você está ciente de como seu hábito funciona, que reconhece as deixas e recompensas, você está a meio caminho de mudá-lo”

35. Exemplo Maria, toda vez que sai do trabalho, passa no supermercado para ver se lembra de algo que esteja faltando em sua casa. Geralmente, não busca nada em específico. E quando precisa realmente de algo, acaba trazendo muito mais coisas do que deveria. Tal hábito tem se mostrado nocivo, pois os gastos com supermercado são muito mais altos que a necessidade real dela e sua família.

36. Ir ao supermercado Qual anseio? Terminar o trabalho Caminhar um pouco? Não ficar sozinha? Distrair?

37. Solução para Maria Planejar outras atividades Vai ao parque Companhia Exercício físico Acabou o trabalho CAMINHAR Não ficar sozinha

38. COMO ADQUIRIR NOVOS HÁBITOS

39. Planilhas Como estão meus investimentos? Dia 12 Tudo ok!

40. Comprometimento público

41. ACREDITAR NOVA rotina “regra de ouro” Rotina COMPROMETIMENTO PÚBLICO Anseio Deixa Recompensa

42. Comprometimento público • Comunidade ajuda a criar a fé de que é possível mudar • Religião • Grupos • Amizades • Internet • Importante para quem se auto sabota • Difícil admitir derrota publicamente

43. Comprometimento público • Incentivo externo • Confiança • Consistência • Exemplo pessoal: curso Mudança de Hábitos Financeiros

44. Quando se comprometer • Quando já tentou e não conseguiu por conta própria • Exemplos de comprometimento: • cumprimentar o porteiro do prédio • perder menos tempo com e-mail • não se estressar com os colegas de trabalho • ouvir empaticamente um membro da família

45. Sugestão de avaliação 3 • www.eumecomprometo.com.br • A partir do dia 29/04 fazer o cadastro e assumir um compromisso qualquer • Mandar e-mail para mim: eapandra@uol.com.br periodicamente • Ou compartilhar no facebook e marcar meu nome

46. Sugestão de avaliação 3 • No dia 30 de maio enviar-me um e-mail com o link do compromisso cumprido – média acima de 3 • Quem conseguir, estará livre da última avaliação e ficará com 10 na terceira prova