La planification de l’entraînement

1. La planification de l’entraînement R.Leca & E.Lê Germain STAPS Le Creusot UE55 Sept. 2009

2. Planification : définition La planification de l’entraînement consiste à structurer l’entraînement sur la durée (court, moyen et long terme) en respectant les principes d’entraînement (notamment le principe de périodisation) pour viser trois objectifs : Améliorer les paramètres de la performance sur une durée déterminée. Etre performant lors des objectifs (forme). Prévenir la fatigue et éviter les blessures.

3. Planification : structure de l’entraînement La planification de l’entraînement organise l’entraînement en plusieurs périodes : La charge d’entraînement (plusieurs exercices) Le microcycle (plusieurs jours) Le mésocycle (plusieurs semaines) La macrocycle (plusieurs mois) Le plan annuel (la saison sportive) Le plan de carrière (plusieurs années).

4. Planification : la charge d’entraînement • La charge d’entraînement est l’unité élémentaire du processus d’entraînement. • On distingue la charge interne et la charge externe. • Charge externe = caractéristiques de l’exercice (nature, intensité, durée, récupération). • Charge interne = adaptations aigües de l’organisme à la charge externe (fréquence cardiaque, fréquence ventilatoire, consommation d’oxygène, lactatémie, activité électrique du muscle, marqueurs biologiques, etc.).

5. Planification : le microcycle • Le microcycle est un regroupement homogène de séances d’entraînement sur plusieurs jours, en général une semaine. • On distingue plusieurs microcycles selon l’objectif poursuivi et le niveau de sollicitation recherché : • Microcycle de reprise = faible niveau de sollicitation, première étape du processus d’entraînement. • Microcycle de développement = fort niveau de sollicitation pour susciter les adaptations attendues. • Microcycle d’affutage = forte diminution du volume d’entraînement pour rechercher la forme en facilitant la récupération. • Microcycle de récupération = faible niveau de sollicitation en vue de reposer l’organisme après plusieurs microcycles de dév. • Microcycle de compétition = travail d’entretien des qualités physiques pour gérer la forme sportive.

6. Planification : le microcycle Un exemple en cyclisme • En cyclisme sur route, il est possible de distinguer 4 grands types de microcycles en fonction de l’alternance des charges de travail (principe de récupération) et en fonction des filières énergétiques à développer en priorité : • Microcycle volume = durée d’entraînement très importante  le cycliste accumule des kilomètres. • Microcycles intensifs = durée d’entraînement réduite mais travail spécifique des filières de production d’énergie : • Intensif seuil = forte sollicitation du seuil anaérobie  entraînement spécifique avec des efforts fractionnés au seuil anaérobie de 5 à 20 min., ou intégrés dans une sortie longue. • Intensif PMA = forte sollicitation de VO2max  entraînements fractionnés avec des répétitions de 1 à 5 min. • Intensif lactique = forte sollicitation de la glycolyse anaérobie  entraînements fractionnés avec des répétitions de 30 sec. à 2 min. • Intensif de compétition= ici la compétition tient lieu de préparation  course par étapes. • Microcycle entretien= entretien des qualités grâce à des séquences de rappel des différentes filières énergétiques, mais en évitant la fatigue. • Microcycle repos relatif ou récupération = faible sollicitation pour capitaliser les effets produits par les entraînements précédents.

7. Planification : le mésocycle Le mésocycle est un regroupement homogène de plusieurs microcycles (entre 3 et 6) en vue de la préparation d’un objectif. En respectant les principes d’entraînement, chaque mésocycle vise des adaptations supplémentaires et complémentaires, en prévenant la fatigue et le surentraînement. Mésocycle de 4 microcycles. Les colonnes représentent le volume de travail. Les traits bleus foncés représentent l’intensité de travail.

8. Planification : le mésocycle Un exemple en cyclisme Planification d’un mésocycle en vue d’un objectif = Tour de Savoie (pour un coureurs espoir 1ère catégorie de 20 ans)

9. Planification : le mésocycle Autre exemple

10. Planification : le macrocycle • Le macrocycle est un cycle plurimensuel qui englobe plusieurs mésocycles (parfois aussi appelé période) sur la saison. • On considère généralement que l’obtention de la forme sportive s’opère en 3 phases : acquisition, stabilisation, et perte momentanée. On distingue donc trois grands macrocycles qui correspondent à ces 3 grandes phases : • Macrocycle de préparation = sollicitation de plus en plus importante de l’organisme avec alternance de préparation générale et de préparation spécifique (de plus en plus). • Macrocycle de compétition = maintien du niveau de condition physique et recherche de la forme en vue des objectifs. Cette période est spécifique à chaque activité sportive. • Macrocycle de transition = reposer l’organisme et se changer les idées après la saison. Alternance de repos actif et de repos passif. Selon les sports, ce cycle est répété 1, 2, voire 3 fois dans l’année. On parle alors de périodisation simple, double, ou triple.

11. Planification : le macrocycle Un exemple en cyclisme

12. Un exemple de planification en gymnastique

13. Élaboration de votre planification 1. L’évaluation diagnostique Elle doit faire le point sur les conduites motrices actuelles des enfants. Vous pourrez les détailler en faisant ressortir les aspects suivants : • aspect bio-informationnel : lecture d’indices pertinents dans un environnement instable, développement de la vision périphérique, perception de l’effort, etc. • aspect bioénergétique : développement de l’endurance, de la résistance, de la force, résistance à la fatigue, etc. • aspect cognitif : connaissance du règlement d’une activité, des règles de sécurité, des procédures de jugement, des méthodes de préparation, d’échauffement ou de récup, etc. • aspect psychoaffectif : motivations, anxiété, plaisir, gestion des émotions, du risque, confiance en soi, etc. • aspect relationnel : dynamique et cohésion de groupe, solidarité, entre-aide, communication inter-individuelle, etc. • aspect technico-tactique : acquisition, stabilisation ou automatisation des habiletés motrices, évolution positive des stratégies individuelles et /ou collectives, etc.

14. Élaboration de votre planification 2. L’objectif terminal Cet objectif se déclinera en plusieurs dimensions, qui correspondent aux différents aspects de la motricité humaine : • aspect bio-informationnel : lecture d’indices pertinents dans un environnement instable, développement de la vision périphérique, perception de l’effort, etc. • aspect bioénergétique : développement de l’endurance, de la résistance, de la force, résistance à la fatigue, etc. • aspect cognitif : connaissance du règlement d’une activité, des règles de sécurité, des procédures de jugement, des méthodes de préparation, d’échauffement ou de récup, etc. • aspect psychoaffectif : motivations, anxiété, plaisir, gestion des émotions, du risque, confiance en soi, etc. • aspect relationnel : dynamique et cohésion de groupe, solidarité, entre-aide, communication inter-individuelle, etc. • aspect technico-tactique : acquisition, stabilisation ou automatisation des habiletés motrices, évolution positive des stratégies individuelles et /ou collectives, etc.

15. Élaboration de votre planification 3. Élaboration de cycles d’entraînement Les cycles doivent mettre en évidence une cohérence organisée autour d’objectifs intermédiaires. Les cycles ne concerneront que les aspects technico-tactiques de l’objectif terminal précisé en amont (c’est à dire les aspects de la motricité directement observables = le comportement moteur). Il s’agit d’identifier, dans les transformations attendues que suppose l’objectif terminal, des étapes importantes à franchir.

16. Élaboration de votre planification 4. Indicateurs de changement de cycle La durée de chaque cycle sera proposée dès la planification initiale (nombre de séances d’entraînement), mais les cycles devront surtout être définis comme des unités d’appropriation (et pas seulement comme des unités temporelles). Dès lors, chaque cycle devra s’accompagner d’indicateurs comportementaux précis (c-a-d des critères de réussite facilement identifiables).

17. Élaboration de votre planification Résumé Objectif terminal Aspect bio-informationnel Aspect bio-énergétique Aspect cognitif Aspect technico-tactique Aspect psychoaffectif Aspect bio-informationnel Cycles d’entraînement Cycle 1 Cycle 2 Cycle 3 Cycle 4 Nombre de séances Nombre de séances Nombre de séances Nombre de séances Indicateurs de fin d’étape Indicateurs de fin d’étape Indicateurs de fin d’étape Indicateurs de fin d’étape

18. Bibliographie L.P.Matveiev, Les base de l’entraînement, Vigot, Paris, 1980. V.N.Platonov, L’entraînement sportif : théorie et méthodologie, Editions Revue EPS, Paris, 1984. J.Weineck, Manuel d’entrainement, Vigot, Paris, 1986. R.Manno, Les bases de l’entraînement sportif, Editions Revue EPS, Paris, 1989. M.Pradet, La préparation physique, INSEP, Paris, 1996. V.Billat, Physiologie et méthodologie de l’entraînement, De Boeck, Paris, Bruxelles, 1998. J.Saury, L’entraînement, Editions Revue EPS, Paris, 2004. G.Dupont, L.Bosquet, Méthodologie de l’entraînement, Ellipses, Paris, 2007.