KECERGASAN DALAM KEHIDUPAN

1. KECERGASAN DALAM KEHIDUPAN MOHD ZOOLFAIZ BIN MD SALLEH PHYSIOTHERAPIST WQ PARK HEALTH & REHABILIATION CENTRE

3. Gaya Hidup Tidak Aktif • Gaya hidup yang tidak aktif merupakan salah satu faktor utama yang menyumbang kepada permasalahan jantung. • Usah gentar!! Anda masih boleh mengelakkannya daripada terjadi kepada anda • Bagaimana?

4. Penyakit Daripada Duduk • “Manusia membesar sebagai satu makhluk/entiti yang sentiasa bergerak dan menerokai dunia dengan berdiri diatas kaki sendiri” kata James Levine, MD, penulis Move a Little, Lose a Lot. • “Perkara yang paling aneh didalam dunia ini adalah apabila seseorang manusia menghabiskan masa seharian dengan duduk di atas kerusi. Ia merupakan satu belenggu kepada fizikal” Kata Levine • Nasihat Levine: Lawan “penyakit duduk” dan mulakan melangkah agar lebih cergas secara fizikal

5. Bahaya yang mendatang akibat terlalu kerap duduk/ gaya hidup tidak aktif • Duduk akan mengurangkan aktiviti enzim lipoprotein lipase (LPL) yang membantu dalam pembakaran lemak. • Gaya hidup tidak aktif yang berpanjangan akan mengurangkan kadar ketumpatan tulang tanpa meningkatkan kadar pertumbuhan tulang. Berisiko untuk mendapat kepatahan tulang. • Duduk berlebihan akan meningkatkan tekanan darah dan mengurangkan diameter arteri dimana kedua-dua faktor ini akan meningkatkan risiko mendapat penyakit jantung • Kata-kata Dr I-Min Lee “sesuatu perkara yang akan merundum apabila usia kita meningkat, akan menjadi lebih baik apabila kita mengamalkan senaman”

6. 3 komponen utama dalam senaman: • Regangan • Aktiviti aerobic/ kecergasan kardiovaskular • Senaman kekuatan

7. Exercise Programme 3. Kecergasan kardiovascular 2. Kekuatan otot 1. Regangan

8. Regangan ~ Kemampuan untuk menggerakkan sendi atau otot pada julat maksimum. ~ mengurangkan risiko mendapat kecederaan & meningkatkan prestasi

9. Latihan kekuatan dan stamina ~ Senaman anaerobik ~ Memerlukan individu mengangkat bebanan ~ Dapat meningkatkan kekuatan dan menambah jisim otot

10. Senamanuntukkardiovascular • Banyak melibatkan senaman aerobik seperti: • Berjalan • Berjoging • Berbasikal • Berenang

11. KebaikanSenaman • Menguatkan jantung dan sistem kardiovascular. • Menambah baikkan peredaran darah dan membantu tubuh anda untuk menyerap oksigen dengan lebih baik. • Menambah baikkan simtom kegagalan jantung. • Meningkatkan tenaga supaya anda dapat membuat lebih aktiviti tanpa merasa cepat penat dan mengah. • Meningkatkan stamina. • Merendahkan tekanan darah. • Menambah baikkan tona otot dan kekuatan.

12. KebaikanSenaman • Meningkatkan tahap keseimbangan badan dan fleksibiliti sendi. • Menguatkan tulang. • Membantu mengurangkan lemak dan mencapai berat badan yang ideal. • Mengurangkan tekanan dan kebimbangan. • Meningkatkan ketrampilan dan keyakinan diri. • Membantu anda untuk tidur dengan lebih lena. • Membuatkan anda merasa lebih tenang dan santai • Membuatkan anda lebih sihat dan cergas.

13. Bagaimana untuk kekalakn tempo senaman anda? • Bermula secara perlahan 2. Tetapkan target jangka panjang dan pendek 3. Rangka jadual senaman anda 4. Pelbagaikan!! 5. Sokongan sosial 6. Dapatkan rakan!!

14. Tips Senaman • Tetapkan matlamat yang realistik sekiranya anda tidak pasti akan kemampuan fizikal anda. • pilih masa yang sesuai untuk bersenam; apabila anda merasakan ubat anda berkesan dan anda merasa sihat. • JANGAN melakukan senaman yang menyebabkan kesakitan • Semua pergerakan perlu dilakukan dalam keadaan terkawal bagi mengelakkan kecederaan. • Belajar untuk mengenal pasti sekiranya anda merasa terlalu penat untuk melakukan senaman. • Seimbangkan antara telalu banyak dan terlalu sedikit dalam melakukan senaman. • INGAT bahawa kesan baik daripada senaman mengambil masa sebelum anda dapat merasakannya.

15. PENTING!!: Sebelum anda memulakan sebarang senaman, dapatkan khidmat nasihat daripada doktor dan ahli fisioterapi !!!

16. Kesimpulan

17. TerimaKasih

18. Pilih jawapan yang SALAH. KUIZ!!!

19. Soalan No. 1 • Apakan komponen- komponen utama dalam senaman • a- senaman regangan • b- senaman menguatkan otot • c- senaman menari • d- senaman aerobik • e- senaman memanaskan badan

20. Soalan No. 2 • Mengapakan kita perlu membuat senaman regangan? • a- mengurangkan isiko mendapat kecederaan otot • b- meningkatkan pretasi pergerakan • c- menggerakkan sendi atau otot pada julat maksimum • d- mengelakkan keketatan otot • e- memberi kekuatan maksimum

21. Soalan No. 3 • 3. Di antara berikut manakah senaman aerobik? • a- berbasikal • b- berenang • c- bertafakur • d- berjoging • e- berjalan

22. Soalan No. 4 • Berikut adalah faedah- faedah bersenam kecuali • a- Menambah baikkan peredaran darah dan membantu tubuh anda untuk menyerap oksigen dengan lebih baik. • b-Menambah baikkan simtom kegagalan jantung. • c-Meningkatkan tenaga supaya anda dapat membuat lebih aktiviti tanpa merasa cepat penat dan mengah. • d-Meningkatkan stamina. • e-Meninggikan tekanan darah.

23. Soalan No. 5 Kita mesti mengikut tips senaman seperti berikut kecuali • a- senaman perlu dibuat 2-3 jam sehari • b- senaman mesti dibuat mengikut kawalan otot yang baik • c- walupun sakit senaman mesti diteruskan • d- pilih masa yang sesuai • e- tetapkan matlamat senaman yang realistik