1 / 16

Miten urheilija kehittyy?

Miten urheilija kehittyy?. Miten harjoittelu vaikuttaa?. Harjoitusvaikutus eli superkompensaatio. Tasapainotila. Harjoitus. Suorituskyky. Harjoittelulla pyritään horjuttamaan elimistössä vallitsevaa tasapainotilaa  suorituskyky laskee hetkellisesti

shandi
Télécharger la présentation

Miten urheilija kehittyy?

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. Miten urheilija kehittyy?

  2. Miten harjoittelu vaikuttaa? Harjoitusvaikutus elisuperkompensaatio Tasapainotila Harjoitus Suorituskyky • Harjoittelulla pyritään horjuttamaan elimistössä vallitsevaa tasapainotilaa  suorituskyky laskee hetkellisesti • Elimistö sopeutuu olosuhteiden muutoksiin, jolloin syntyy harjoitusvaikutus, superkompensaatiotila • Jos säännöllinen harjoittelu lopetetaan, elimistö sopeutuu taas lepotilan vaatimuksiin ja harjoitusvaikutus katoaa

  3. Harjoittelun tehoalueet SYKE 200 180 160 140 120 100 AerK AnK Max LAKTAATTI 10 mmol/l 8 mmol/l 6 mmol/l 4 mmol/l 2 mmol/l 0 mmol/l PK VK MK NK Sykkeen ja laktaatin (maitohappo) perusteella määritetytkynnykset ja tehoalueet

  4. RIITTÄVÄT ÄRSYKKEET SYKE 200 180 160 140 120 100 AerK AnK Max LAKTAATTI 10 mmol/l 8 mmol/l 6 mmol/l 4 mmol/l 2 mmol/l 0 mmol/l Elimistöä pituuden puolesta kehittävät / järkyttävät harjoitteet Elimistöä tehon puolesta kehittävät / järkyttävät harjoitteet PK VK MK NK

  5. Kestävyysharjoitusten lisäksi voidaan hankkia harjoitusvaikutusta: - Voimaharjoittelulla - Juoksutekniikkaharjoittelulla - Nopeus/ketteryysharjoittelulla - Kehon hallinnan kehittämisellä

  6. TEE PESÄERO • Kehittävät harjoitteet • Ylläpitävät harjoitteet • Huoltavat harjoitteet 1) ELIMISTÖÄ JÄRKYTTÄVÄN HARJOITUKSEN JÄLKEEN ON JÄRKEVÄÄ TEHDÄ RUNSAASTI HUOLTAVAA ja/tai YLLÄPITÄVÄÄ HARJOITTELUA 2) PUHDAS LEPÄÄMINEN EI OLE TEHOKKAIN TAPA PALAUTTAA ELIMISTÖÄ KEHITTÄVÄSTÄ HARJOITUKSESTA SEURAAVAAN KEHITTÄVÄÄN 3) PALAUTUSMISTA VOI NOPEUTTAA MYÖS MUILLA KEINOILLA - OIKEA RAVINTO - UNI - LIHASHUOLTOTOIMENPITEET

  7. Mitä kehittyminen vaatii?

  8. TAVOITTEENASETTELU • TAVOITTEENASETTELU MOTIVOI • MOTIVAATIO SYNTYY TAVOITTEISTA • MITÄ TAVOITTELEN? • Onko se konkreettista? • Voinko saavuttaa sen kohtalaisen varmasti? • Ovatko tavoitteet omiani? • Onko tavoitteillani tiivis seurantajärjestelmä?

  9. URHEILIJA A • TAVOITTEET 2009 • SM-plaketti sprintissä • SM-plaketti keskimatkalla • SM-mitali yössä • Jukolassa ja Tiossa top 10 • Lisäksi tavoitteena kehittyä

  10. URHEILIJA B

  11. OLOSUHTEET/YMPÄRISTÖ • Urheilua tukevia ihmisiä ympärillä • Huippu-urheilua tukeva ilmapiiri/kulttuuri • Mahdollisuus harjoitella kahdesti päivässä ja palautua hyvin ilman liikaa stressiä kasautuvasta työstä tai opinnoista • Urheilulukiot, akatemiat, osapäivätyö • Vaatii omaa aktiivisuutta luoda ympäristö

  12. PRIORITEETIT • Jos halu kehittyä ja menestyä on kova, on tehtävä myös uhrauksia • Urheilu on oltava prioriteettilistalla korkealla • Ulkoiset tekijät eivät estä harjoitusta • Matkat, opinnot, työharjoittelut, lomat • Poikkeavat olosuhteet katkaisevat usein säännöllisen / suunnitelman mukaisen harjoittelun • Pitäisi varautua ennakolta ja suunnitella huolella • Palautumiseen ja huoltotoimenpiteisiin on motivoiduttava ja varattava oma aikansa

  13. KEHITTYMÄÄN PYRKIVÄN YDINKYSYMYKSIÄ • Harjoittelenko vai käynkö lenkillä? • Tiedänkö mitkä ovat pääharjoitukseni ja valmistaudunko niihin riittävästi? • Olenko suunnannut ajatukseni pääharjoituksiin? • Olenko luonut prosessitavoitteita sisältävän ohjelman? Onko minulla tavoitteita? • Olenko motivoitunut ja sitoutunut tekemään töitä tavoitteiden eteen? • Toiminko tavoitteideni mukaisesti? • Kykenenkö toimimaan pitkäjänteisesti?

  14. KEHITTYMISEN YDINASIOITA • Harjoittelun säännöllisyys • Harjoittelun pitkäjänteisyys • Harjoittelun useus • Harjoittelun rytmitys • Riittävät ärsykkeet (joita vaihdellaan) • Palautumisen tehostaminen • Kehon huolto / vammojen ennaltaehkäisy • Tehokas tavoitteenasettelu • Tavoitteiden tiivis seuranta

  15. JA LOPUKSI • TIEDÄTKÖ MITÄ TEET? • Hanki valmennustietoutta • Hanki valmentaja • Harjoittele kovaa ja paljon, mutta järkevästi • KEHITYTKÖ? • Seuraa lyhyellä jänteellä jatkuvasti erilaisin testikontrollein • Korjaa nopeasti paikallaan polkevan harjoittelun suunta • MOTIVOITUNUT? • Luo tavoiteohjelma päivittäistasolle, pienin askelin • Tee harjoittelusta ja kilpailuista intohimo

More Related