Hyvinvoinnin ABC

1. Hyvinvoinnin ABC psyykkinen fyysinen • perusasiat: • uni • ruoka • liikunta • ulkoilu • säännöllinen ja turvallisuutta luova elämänrytmi • itsensä ja muiden hyväksyminen • itsensä kokeminen hyväksytyksi muiden taholta sellaisena kuin on • positiivinen ajattelu • sosiaalinen elämä; toimivat ihmissuhteet ja tuki sosiaalinen mahdollisimman tasapainoinen elämä; opiskelut ja vapaa-aika tasapainossa

2. Opiskelijan stressi- Näkyykö voimavaratankissasi pohja? Stressi on erilaisista paineista johtuva ylihälytystila • Stressioireet ovat terveitä reaktioita mahdottomalta tuntuvaan ja hallitsemattomaan tilanteeseen • Pieni koettu stressi saattaa olla hyväksi ja kannustaa opinnoissa etenemistä • Suuri stressi voi pysäyttää koko opiskelun ja tuottaa niin fyysisiä, psyykkisiä kuin sosiaalisiakin oireita – kun voimavaratankki tyhjenee, hyvältäkin tuntuvat asiat menettävät merkityksensä • Jos monella elämänalueella tapahtuu muutoksia, se voi johtaa tankin tyhjenemiseen

3. Koulustressiä voi aiheuttaa: • tehtävien ja kokeiden suuret määrät, liian tiukka aikataulu • ylisuuret tavoitteet (itsen tai muiden asettamat), turhautumiset • valinnanmahdollisuuksien paljous (oikea ala, oikea paikka, haluan tehdä kaiken ja hyvin) • poissaolot, pöydälle kasaantuvat työt, myöhästely, asenne koulunkäyntiin (elämään), neloset • vapaa-ajan ja koulun yhteensovittamisen ongelmat • ihmissuhde- tai perhevaikeudet • muu elämäntilanteen aiheuttama kuormittuminen Haluan olla vahva keinoja karttamatta, vaadin itseäni elämään yli voimavarojeni.

4. Huomaatko varoitusvalojen välähtelevän - Miten tunnistan itsessäni alkavan stressin? • olen aina väsynyt, yöunet jäävät lyhyiksi, kiire tunkeutuu uniin • päätä ja vatsaa särkee • olen kiukkuinen, puhun negatiiviseen sävyyn ja hermoni palavat helposti • mieleni on masentunut ja ahdistunut tai minulla on tyhjä, tunteeton olo • millään ei ole mitään väliä, enkä jaksa innostua mistään • en pysty keskittymään tunneilla kuuntelemi-seen tai kotona tehtä-vien tekoon, tekemättömät työt pyörivät mielessäni • koen itseni jatkuvasti riittämättömäksi ja huonoksi • keksin syitä olla lähtemättä kouluun • vetäydyn kaveriporukasta ja harrastuksista

5. Stressin hallintaPysähdy! • pohdi, miksi sinulla on jatkuva kiire ja mitkä asiat ajavat sinua stressiin • jos mahdollista, eliminoi stressin aiheuttajat • mitä teet opiskelun vastapainoksi, mistä saat mielihyvää? • liikkuessasi fyysinen rasitus vähentää henkistä painetta! • muista rentoutua ja levätä • onko viikonlopun viettosi pelkkää biletystä tai opiskelua? • usko itseesi ja siihen, että asiat menevät aina parempaan suuntaan • kartoita ihmissuhteitasi • uskalla puhua tilanteestasi • muista: oma arvosi ei ole pelkästään opintomenestyksestäsi riippuvainen! • ovatko opiskelustrategiasi toimivia Sinulla itselläsi on muutoksen avaimet!!

6. Tapausesimerkkejä: • Mikko, 1lk: opiskelustrategiat hukassa, paniikki lukion työmäärästä • Liisa 1lk: yksinäisyys, pelokkuus • Kalle 2lk: kotona riitaa, vanhempien kanssa hankaluuksia • Sami, 3lk: epäonnistumisen pelko, alisuoriutuminen • Sanni, 3 lk: tulee käytyä paljon viihteellä, päihteidenkäyttö runsasta • Maija 3lk: lähestyvät kirjoitukset lamaannuttaa • Teppo, 1lk: haittaava jännitys kokeissa, esitelmissä, sosiaalisissa tilanteissa • Laura 2lk: itseinho, ahdistuneisuus • Jari, 4lk: tulevaisuus pelottaa, ei suunnitelmia • Sanna, 2lk: läheisen sairaus, kuolema • Epämääräinen pahaolo, unettomuus, evvk-olo