Download
1 / 10
0 likes | 1 Vues
Stress Management is something we all experience, itu2019s our bodyu2019s natural reaction to challenges. But when stress piles up and becomes constant, it starts to affect our health, relationships, and productivity. The good news? Stress can be managed. With the right strategies, you can turn stress from an enemy into a motivator.<br><br>By practicing effective stress management, you can protect your well-being, improve resilience, and lead a calmer, more fulfilling life. Rememberu2014itu2019s not about avoiding stress but mastering it.<br><br>Visit Us Now - https://www.mindculture.com.sg/services/stress-management/
E N D
Stress Management: Insights and Tools from Mind Culture Wp«c¾³p ø¾ a c¾³áäppµìėp Ājp ¾µ Āµjpäìøaµjµ Stress Management µ оĀä ja«Ğ «p. Dpėp«¾ápj bĞ Mµj CĀ«øĀäp, øì äpì¾Āäcp c¾³bµpì pėjpµcp-baìpj ìøäaøppì Ęø áäacøca« ø¾¾«ì ø¾ p«á оĀ bĀ«j äpì«pµcp aµj øa¨p c¾µø侫 ¾ оĀä Ęp««bpµ. Wpøpä оĀ'äp pĝápäpµcµ ¾ccaì¾µa« áäpììĀäp ¾ä cä¾µc ¾ėpäĘp«³, оĀ'«« µj acø¾µab«p µìøì ø¾ øäaµì¾ä³ ¾Ę оĀ äpìá¾µj ø¾ «p'ì ca««pµpì.
What Is Stress? Søäpìì ì ¾Āä b¾jĞ'ì µaøĀäa« äpacø¾µ ø¾ pp«µ Āµjpä áäpììĀäp ¾ä øäpaøpµpj. Iø'ì a c¾³á«pĝ áĞ쾫¾ca« aµj áìĞc¾«¾ca« äpìá¾µìp øaø pė¾«ėpj ø¾ áä¾øpcø Āì ä¾³ jaµpä. Wpµ Ęp ápäcpėp a øäpaø4Ępøpä äpa« ¾ä ³aµpj4¾Āä b¾jpì acøėaøp a caìcajp ¾ ¾ä³¾µa« caµpì jpìµpj ø¾ p«á Āì äpìá¾µj ãĀc¨«Ğ. Søäpìì ³aµpìøì µ øĘ¾ áä³aäĞ ¾ä³ì: acĀøp ìøäpìì, Ęc ì ì¾äø-øpä³ aµj µøpµìp, ¾øpµ øäpäpj bĞ ³³pjaøp ca««pµpì «¨p a Ę¾ä¨ jpaj«µp ¾ä áĀb«c ìápa¨µ; aµj cä¾µc ìøäpìì, Ęc ì «¾µ-«aìøµ aµj äpcĀääµ, äpìĀ«øµ ä¾³ ¾µ¾µ áäpììĀäpì Ęø¾Āø ajpãĀaøp äp«p ¾ä äp쾫Āø¾µ. Uµjpäìøaµjµ øaø ìøäpìì apcøì µjėjĀa«ì, ä¾Āáì, c¾³³Āµøpì, aµj pµøäp ì¾cpøpì jpäpµø«Ğ ì cäĀca«. OĀä ĀµãĀp bac¨ä¾Āµjì, äpì¾Āäcpì, aµj ìĀáá¾äø ìĞìøp³ì ìaáp ¾Ę Ęp pĝápäpµcp aµj ³aµap áäpììĀäp. "Iø'ì ¾ėpäĘp«³µ. S¾³pø³pì оĀ caµ'ø ìpp bpоµj øp øc¨ ¾ ¾ ìøäpìì."
Signs and Symptoms of Stress Rpc¾µĨµ ìøäpìì paä«Ğ ì øp äìø ìøpá ø¾Ęaäj ³aµaµ ø ppcøėp«Ğ. Søäpìì ³aµpìøì acä¾ìì ³Ā«øá«p j³pµì¾µì ¾ ¾Āä pĝápäpµcp, cäpaøµ a caìcajp ¾ ìгáø¾³ì øaø caµ ìµcaµø«Ğ ³áacø ¾Āä ãĀa«øĞ ¾ «p. Physical Symptoms Emotional Symptoms Behavioral Symptoms Ppäììøpµø pajacpì aµj ³äaµpì Ppäììøpµø aµĝpøĞ aµj Ę¾ääĞ DcĀ«øĞ c¾µcpµøäaøµ ¾ä ³a¨µ jpcì¾µì MĀìc«p øpµì¾µ aµj ¥aĘ c«pµcµ Iääøab«øĞ aµj ì¾äø øp³ápä S¾ca« ĘøjäaĘa« aµj 쾫aø¾µ NaĀìpa aµj jpìøėp ììĀpì L¾Ę ìp«-pìøpp³ aµj c¾µjpµcp Caµpì µ aáápøøp (¾ėpä ¾ä Āµjpäpaøµ) Raáj ¾ä ääpĀ«aä paäøbpaø M¾¾j ìʵì aµj p³¾ø¾µa« ė¾«aø«øĞ S«ppá jìøĀäbaµcpì aµj aøĀp Fpp«µ ¾ėpäĘp«³pj ¾ä p«á«pìì Iµcäpaìpj ìĀbìøaµcp Āìp Pä¾cäaìøµaø¾µ aµj aė¾jaµcp Wpµ Ęp pµc¾Āµøpä ìøäpìì, ¾ä³¾µpì «¨p c¾äø쾫 aµj ajäpµa«µp øäpä øp aµcpµø 'ø ¾ä «ø' äpìá¾µìp. W«p øì ³pcaµì³ ìpäėpj ¾Āä aµcpìø¾äì Ęp«« µ ³³pjaøp áĞìca« jaµpäì, á侫¾µpj acøėaø¾µ µ ³¾jpäµ «p caµ «paj ø¾ ìpä¾Āì pa«ø c¾µìpãĀpµcpì, Ępa¨pµµ ¾Āä ³³Āµp ìĞìøp³ aµj µcäpaìµ ėĀ«µpäab«øĞ ø¾ ««µpìì.
Common Causes of Stress Søäpìì j¾pìµ'ø aäìp µ a ėacĀĀ³4ø p³päpì ä¾³ øp c¾³á«pĝ µøpäá«aĞ ¾ ėaä¾Āì áäpììĀäpì µ ¾Āä «ėpì. Uµjpäìøaµjµ оĀä ìápcc ìøäpìì øäpäì ì pììpµøa« ¾ä jpėp«¾áµ øaäpøpj c¾áµ ìøäaøppì. Workplace Pressures Personal Life Challenges Societal and Environmental Factors W¾ä¨-äp«aøpj ìøäpìì ì a³¾µ øp ³¾ìø c¾³³¾µ ì¾Āäcpì ¾ cä¾µc øpµì¾µ. HpaėĞ Ę¾ä¨«¾ajì, øø jpaj«µpì, «ac¨ ¾ c¾µø侫 ¾ėpä øaì¨ì, Āµc«paä 侫p pĝápcøaø¾µì, aµj ø¾ĝc Ę¾ä¨á«acp cĀ«øĀäpì a«« c¾µøäbĀøp ø¾ ìĀìøaµpj áäpììĀäp. Tp ³¾jpäµ "a«ĘaĞì-¾µ" Ę¾ä¨ cĀ«øĀäp, pµab«pj bĞ øpcµ¾«¾Ğ, aì b«Āääpj b¾Āµjaäpì bpøĘppµ áä¾pìì¾µa« aµj ápäì¾µa« «p, ³a¨µ ø aäjpä ø¾ øäĀ«Ğ jìc¾µµpcø aµj äpc¾ėpä. Lp'ì øäaµìø¾µì aµj jcĀ«øpì cäpaøp ìµcaµø ìøäpìì: bpäpaėp³pµø aµj «¾ìì, µaµca« µìpcĀäøĞ, äp«aø¾µìá c¾µ«cøì, caäpėµ äpìá¾µìb«øpì ¾ä c«jäpµ ¾ä aµ áaäpµøì, aµj pa«ø c¾µcpäµì. Tpìp ca««pµpì ¾øpµ pp« jppá«Ğ ápäì¾µa« aµj caµ «paėp Āì pp«µ 쾫aøpj, pìápca««Ğ Ępµ Ęp «ac¨ ajpãĀaøp ìĀáá¾äø ìĞìøp³ì ¾ä äpì¾Āäcpì ø¾ c¾áp ppcøėp«Ğ. Bä¾ajpä ì¾cpøa« ììĀpì c¾µøäbĀøp «aĞpäì ¾ ìøäpìì øaø c¾³á¾Āµj ápäì¾µa« áäpììĀäpì: jìcä³µaø¾µ aµj ìĞìøp³c µpãĀa«øĞ, «¾ba« pėpµøì «¨p áaµjp³cì, µaøĀäa« jìaìøpäì aµj c«³aøp aµĝpøĞ, ᾫøca« µìøab«øĞ, aµj pc¾µ¾³c ĀµcpäøaµøĞ. Tpìp ³acä¾-«pėp« ìøäpìì¾äì caµ pp« áaäøcĀ«aä«Ğ ¾ėpäĘp«³µ bpcaĀìp øpĞ'äp ¾øpµ bpоµj µjėjĀa« c¾µø侫. Cä¾µc ìøäpìì øĞáca««Ğ aäìpì Ępµ ¾µ¾µ áäpììĀäpì ápäììø Ęø¾Āø ajpãĀaøp ápä¾jì ¾ äpc¾ėpäĞ, äpìø, ¾ä ³paµµĀ« ìĀáá¾äø. Tp accĀ³Ā«aø¾µ ¾ ³Ā«øá«p ìøäpìì¾äì4ì¾³pø³pì ca««pj "ìøäpìì ìøac¨µ"4caµ pĝcppj ¾Āä c¾áµ caáacøĞ, «pajµ ø¾ bĀäµ¾Āø aµj ìpä¾Āì pa«ø c¾µìpãĀpµcpì.
Managing Stress: Building Resilience Rpì«pµcp ìµ'ø ab¾Āø aė¾jµ ìøäpìì4ø'ì ab¾Āø jpėp«¾áµ øp caáacøĞ ø¾ µaėaøp ca««pµpì ppcøėp«Ğ aµj b¾Āµcp bac¨ ìøä¾µpä. BĀ«jµ äpì«pµcp ì a «paäµab«p 쨫« øaø µė¾«ėpì cĀ«øėaøµ ìápcc abøì aµj ³µjìpøì. Recognize Early Warning Signs Dpėp«¾á aĘaäpµpìì ¾ оĀä ápäì¾µa« ìøäpìì µjcaø¾äì aµj øa¨p áä¾acøėp ìøpáì bp¾äp äpacµ cäìì á¾µø. Prioritize Essential Self-Care Maµøaµ c¾µììøpµø ì«ppá ìcpjĀ«pì, paø µĀøäø¾Āì ³pa«ì, pĝpäcìp äpĀ«aä«Ğ, aµj øa¨p ³paµµĀ« bäpa¨ì øä¾Ā¾Āø оĀä jaĞ. Cultivate Supportive Relationships Iµėpìø µ á¾ìøėp c¾µµpcø¾µì, ìaäp оĀä pĝápäpµcpì, aµj j¾µ'ø pìøaøp ø¾ aì¨ ¾ä p«á Ępµ µppjpj. Practice Mindfulness Techniques Uìp ³pjøaø¾µ, jppá bäpaøµ, aµj äp«aĝaø¾µ pĝpäcìpì ø¾ ca«³ оĀä µpäė¾Āì ìĞìøp³ aµj cäpaøp ³pµøa« ìáacp.
The 3-3-3 Rule: A Simple Grounding Technique Wpµ ìøäpìì aµj aµĝpøĞ ìá¨p, оĀä ³µj caµ ìáäa« µø¾ Ę¾ääĞ ab¾Āø øp ĀøĀäp ¾ä äĀ³µaø¾µ ab¾Āø øp áaìø. Tp 3-3-3 äĀ«p ì aµ pėjpµcp-baìpj ä¾Āµjµ øpcµãĀp øaø äpjäpcøì оĀä aøøpµø¾µ ø¾ øp áäpìpµø ³¾³pµø, µìøaµø«Ğ äpjĀcµ aµĝ¾Āì pp«µì aµj äpìø¾äµ a ìpµìp ¾ c¾µø侫. 01 02 03 Identify 3 Things You Can See Listen for 3 Distinct Sounds Move 3 Parts of Your Body L¾¾¨ aä¾Āµj оĀä ³³pjaøp pµėä¾µ³pµø aµj µa³p øäpp ìápcc ¾b¥pcøì оĀ caµ ìpp. Tì ³ø bp a b«Āp c¾pp ³Ā, a äppµ á«aµø ¾µ оĀä jpì¨, ¾ä ìĀµ«ø «øpäµ øä¾Ā a ʵj¾Ę. Bp jpøa«pj aµj áäpìpµø Ęø pac ¾bìpäėaø¾µ. C«¾ìp оĀä pĞpì c¾³¾äøab«p, aµj øĀµp µø¾ оĀä aĀjø¾äĞ pµėä¾µ³pµø. IjpµøĞ øäpp ìpáaäaøp ì¾Āµjì: ápäaáì bäjì cäáµ ¾Āøìjp, øp Ā³ ¾ aä c¾µjø¾µµ, ¾ä jìøaµø øäac. F¾cĀì ¾µ øäĀ«Ğ paäµ pac ì¾Āµj Ęø¾Āø ¥Āj³pµø. Rpc¾µµpcø Ęø оĀä áĞìca« ìp« bĞ jp«bpäaøp«Ğ ³¾ėµ øäpp b¾jĞ áaäøì. W«p оĀä ø¾pì, 侫« оĀä ì¾Ā«jpäì bac¨, ¾ä ä¾øaøp оĀä aµ¨«pì. Fpp« øp ìpµìaø¾µ ¾ ³¾ėp³pµø aµj оĀä b¾jĞ'ì áäpìpµcp µ ìáacp. Tì ì³á«p øpcµãĀp Ę¾ä¨ì bĞ µøpääĀáøµ øp ìøäpìì äpìá¾µìp aµj pµaµ оĀä ìpµìpì. Iø øa¨pì ¾µ«Ğ 1-2 ³µĀøpì aµj caµ bp áäacøcpj aµĞĘpäp 4aø оĀä jpì¨, µ a ³ppøµ, ¾µ áĀb«c øäaµìá¾äø, ¾ä bp¾äp bpj. Wø äpĀ«aä áäacøcp, øp 3-3-3 äĀ«p bpc¾³pì a á¾ĘpäĀ« ø¾¾« ¾ä ³aµaµ acĀøp ìøäpìì aµj áäpėpµøµ aµĝpøĞ pìca«aø¾µ.
Practical Tips to Reduce Stress Daily SĀìøaµab«p ìøäpìì ³aµap³pµø äpãĀäpì µøpäaøµ pa«øĞ áäacøcpì µø¾ оĀä pėpäĞjaĞ ä¾Āøµp. Tpìp pėjpµcp-baìpj ìøäaøppì caµ ìµcaµø«Ğ äpjĀcp оĀä ¾ėpäa«« ìøäpìì bĀäjpµ aµj ³áä¾ėp оĀä ãĀa«øĞ ¾ «p. Break Tasks into Smaller Steps Set Clear Priorities Laäp áä¾¥pcøì caµ pp« ¾ėpäĘp«³µ. Dėjp øp³ µø¾ ³aµapab«p, acø¾µab«p ìøpáì. Tì ³a¨pì áä¾äpìì ėìb«p aµj äpjĀcpì aµĝpøĞ ab¾Āø Ępäp ø¾ ìøaäø. Cp«pbäaøp ì³a«« ʵì a«¾µ øp ĘaĞ. N¾ø pėpäĞøµ ì Āäpµø. Uìp äa³pĘ¾ä¨ì «¨p øp Eìpµ¾Ępä Maøäĝ ø¾ jìøµĀì bpøĘppµ ³á¾äøaµø aµj Āäpµø øaì¨ì. Lpaäµ ø¾ ìaĞ "µ¾" äac¾Āì«Ğ Ępµ оĀä á«aøp ì Ā««4áä¾øpcøµ оĀä b¾Āµjaäpì ì pììpµøa« ìp«-caäp. Practice Deep Breathing Maintain Life Balance Iµc¾äá¾äaøp bäpaøµ pĝpäcìpì aµj ³pjøaø¾µ µø¾ оĀä ja«Ğ ä¾Āøµp. Eėpµ 5-10 ³µĀøpì ¾ ¾cĀìpj bäpaøµ caµ acøėaøp оĀä áaäaìгáaøpøc µpäė¾Āì ìĞìøp³, øäpäµ øp äp«aĝaø¾µ äpìá¾µìp aµj «¾Ępäµ c¾äø쾫 «pėp«ì. Cäpaøp c«paä b¾Āµjaäpì bpøĘppµ Ę¾ä¨, äpìø, aµj «pìĀäp. ScpjĀ«p j¾Ęµø³p Ęø øp ìa³p ³á¾äøaµcp aì Ę¾ä¨ ³ppøµì. Eµap µ ¾bbpì, ìápµj ø³p Ęø «¾ėpj ¾µpì, aµj áĀäìĀp acøėøpì øaø bäµ Ğ¾Ā ¥¾Ğ aµj Ā«««³pµø. Da«Ğ Päacøcp Tá: Søaäø Ęø ¥Āìø ¾µp øpcµãĀp ä¾³ øì «ìø. Oµcp ø bpc¾³pì abø, äajĀa««Ğ µc¾äá¾äaøp ¾øpäì. C¾µììøpµcĞ ³aøøpäì ³¾äp øaµ ápäpcø¾µ4ì³a««, äpĀ«aä acø¾µì cäpaøp «aìøµ caµp.
FAQs: Common Questions About Stress Management Uµjpäìøaµjµ ìøäpìì ³¾äp jppá«Ğ p«áì jp³ĞìøРоĀä pĝápäpµcp aµj Ājpì оĀ ø¾Ęaäj ppcøėp 쾫Āø¾µì. Hpäp aäp aµìĘpäì ø¾ øp ³¾ìø äpãĀpµø«Ğ aì¨pj ãĀpìø¾µì ab¾Āø ìøäpìì aµj øì ³aµap³pµø. Is stress always bad for me? When should I seek professional help? N¾4ì¾äø-øpä³, acĀøp ìøäpìì caµ acøĀa««Ğ bp bpµpca«. Iø ìaäápµì ¾cĀì, b¾¾ìøì a«päøµpìì, pµaµcpì ápä¾ä³aµcp, aµj ³¾øėaøpì acø¾µ. Tì "pĀìøäpìì" p«áì оĀ ³ppø jpaj«µpì, acp áäpìpµøaø¾µì, ¾ä äpìá¾µj ø¾ p³päpµcpì. Pä¾b«p³ì aäìp Ępµ ìøäpìì bpc¾³pì cä¾µc aµj Āµäp«pµøµ Ęø¾Āø ajpãĀaøp äpc¾ėpäĞ ápä¾jì. C¾µìĀ«ø a ³pµøa« pa«ø áä¾pìì¾µa« ìøäpìì ìµcaµø«Ğ apcøì оĀä ja«Ğ Āµcø¾µµ, caĀìpì ápäììøpµø aµĝpøĞ ¾ä áaµc aøøac¨ì, «pajì ø¾ jpáäpìì¾µ ¾ä ¾áp«pììµpìì, äpìĀ«øì µ ìĀbìøaµcp abĀìp aì a c¾áµ ³pcaµì³, ¾ä ápäììøì jpìáøp оĀä ìp«-³aµap³pµø p¾äøì. Eaä«Ğ µøpäėpµø¾µ áäpėpµøì ³¾äp ìpä¾Āì áä¾b«p³ì. Can stress actually cause physical illness? How can friends and family help someone who's stressed? Ypì, ab쾫Āøp«Ğ. Cä¾µc ìøäpìì ìĀbìøaµøa««Ğ µcäpaìpì оĀä äì¨ ¾ä ìpä¾Āì pa«ø c¾µjø¾µì µc«Ājµ caäj¾ėaìcĀ«aä jìpaìp, Ğápäøpµì¾µ, jabpøpì, Ępa¨pµpj ³³Āµp Āµcø¾µ, aìøä¾µøpìøµa« jì¾äjpäì, aµj cä¾µc áaµ c¾µjø¾µì. Tp ³µj- b¾jĞ c¾µµpcø¾µ ì á¾ĘpäĀ«4³aµaµ ìøäpìì ì pììpµøa« áäpėpµøėp pa«øcaäp. L¾ėpj ¾µpì caµ áä¾ėjp µėa«Āab«p ìĀáá¾äø bĞ «ìøpµµ Ęø¾Āø ¥Āj³pµø ¾ä øäе ø¾ "ĝ" pėpäĞøµ, ¾päµ áäacøca« p«á Ęø øaì¨ì ¾ä äpìá¾µìb«øpì, pµc¾Āäaµ pa«øĞ ìøäpìì-³aµap³pµø abøì, äpìápcøµ b¾Āµjaäpì aä¾Āµj äpìø aµj j¾Ęµø³p, aµj pµø«Ğ ìĀpìøµ áä¾pìì¾µa« ìĀáá¾äø Ępµ aááä¾áäaøp. S¾³pø³pì ¥Āìø bpµ áäpìpµø ³aøøpäì ³¾ìø.
When Stress Becomes a Problem W«p ìøäpìì ì a µ¾ä³a« áaäø ¾ «p, ø caµ cä¾ìì a øäp쾫j Ępäp ø bpµì ø¾ caĀìp ìpä¾Āì aä³ ø¾ оĀä ³pµøa« aµj áĞìca« pa«ø. Rpc¾µĨµ Ępµ ìøäpìì aì bpc¾³p áä¾b«p³aøc ì cäĀca« ¾ä pøøµ aááä¾áäaøp p«á. Cä¾µc ìøäpìì caµ pė¾«ėp µø¾ c«µca« c¾µjø¾µì ìĀc aì pµpäa«Ĩpj aµĝpøĞ jì¾äjpä, ³a¥¾ä jpáäpìì¾µ, á¾ìø-øäaĀ³aøc ìøäpìì jì¾äjpä (PTSD), ¾ä bĀäµ¾Āø ìеjä¾³p. Tpìp aäpµ'ø ìµì ¾ Ępa¨µpìì4øpĞ'äp ³pjca« c¾µjø¾µì øaø äpãĀäp áä¾pìì¾µa« øäpaø³pµø. Ajjø¾µa««Ğ, ìĀìøaµpj ìøäpìì caµ pĝacpäbaøp pĝìøµ pa«ø áä¾b«p³ì «¨p aìø³a, aäøäøì, ¾ä aĀø¾³³Āµp c¾µjø¾µì, aµj cäpaøp µpĘ ¾µpì øä¾Ā øp cĀ³Ā«aøėp Ępaä aµj øpaä ¾µ оĀä b¾jĞ'ì ìĞìøp³ì4a áä¾cpìì äpìpaäcpäì ca«« "a««¾ìøaøc «¾aj." Early intervention is key. I оĀ µ¾øcp ìøäpìì µøpäpäµ Ęø оĀä äp«aø¾µìáì, Ę¾ä¨ ápä¾ä³aµcp, áĞìca« pa«ø, ¾ä ¾ėpäa«« ãĀa«øĞ ¾ «p, j¾µ'ø Ęaø ¾ä øµì ø¾ äpac cäìì á¾µø. Rpac ¾Āø ø¾ a ³pµøa« pa«ø áä¾pìì¾µa«, оĀä áä³aäĞ caäp áĞìcaµ, ¾ä a øäĀìøpj c¾Āµìp«¾ä. SĀáá¾äø ì aėa«ab«p, aµj ìpp¨µ p«á ì a ìµ ¾ ìøäpµø aµj ìp«-aĘaäpµpìì, µ¾ø Ępa¨µpìì. Warning Signs Ppäììøpµø áĞìca« ìгáø¾³ì Ęø¾Āø ³pjca« caĀìp WøjäaĘa« ä¾³ acøėøpì оĀ ¾µcp pµ¥¾Ğpj Fpp«µì ¾ ¾áp«pììµpìì ¾ä Ę¾äø«pììµpìì T¾Āøì ¾ ìp«-aä³ Iµab«øĞ ø¾ ³ppø baìc äpìá¾µìb«øpì I оĀ'äp pĝápäpµcµ øpìp ìгáø¾³ì, á«paìp äpac ¾Āø ¾ä áä¾pìì¾µa« ìĀáá¾äø ³³pjaøp«Ğ.
Take Control: Your Stress Management Journey Starts Now Maµaµ ìøäpìì ppcøėp«Ğ ì µ¾ø ab¾Āø p«³µaøµ áäpììĀäp ä¾³ оĀä «p4øaø'ì ³á¾ììb«p. Iø'ì ab¾Āø jpėp«¾áµ øp ø¾¾«ì, µìøì, aµj äpì«pµcp ø¾ µaėaøp ca««pµpì Ęø äpaøpä paìp aµj c¾µjpµcp. Y¾Ā µ¾Ę aėp a c¾³áäppµìėp ¾Āµjaø¾µ ø¾ bpµ øì øäaµì¾ä³aøėp ¥¾ĀäµpĞ. Understand Your Triggers Apply Practical Tools Build Resilience IjpµøĞ Ęaø ìápcca««Ğ caĀìpì ìøäpìì µ оĀä «p aµj äpc¾µĨp оĀä ápäì¾µa« Ęaäµµ ìµì aµj áaøøpäµì. Uìp øpcµãĀpì «¨p øp 3-3-3 äĀ«p, bäpaøµ pĝpäcìpì, aµj ja«Ğ ìp«-caäp ä¾Āøµpì c¾µììøpµø«Ğ. Søäpµøpµ оĀä caáacøĞ øä¾Ā ³paµµĀ« c¾µµpcø¾µì, ìpµìp ¾ áĀäá¾ìp, aµj pa«øĞ «pìøĞ«p abøì. Remember this fundamental truth: Maµaµ ìøäpìì ì a 쨫« оĀ caµ jpėp«¾á4¾µp ìøpá aø a ø³p. Pä¾äpìì ìµ'ø «µpaä, aµj øpäp Ę«« bp ca««pµµ jaĞì. Bp áaøpµø aµj c¾³áaìì¾µaøp Ęø оĀäìp« øä¾Ā¾Āø øì áä¾cpìì. Y¾Ā aėp øp á¾Ępä ø¾ øäaµì¾ä³ оĀä äp«aø¾µìá Ęø ìøäpìì. Y¾Āä ¥¾ĀäµpĞ bpµì Ęø øp µpĝø bäpaø, øp µpĝø c¾cp, øp µpĝø ³¾³pµø ¾ aĘaäpµpìì. Ta¨p øaø ìøpá ø¾jaĞ. Mµj CĀ«øĀäp ì päp ø¾ ìĀáá¾äø оĀ pėpäĞ ìøpá ¾ øp ĘaĞ. Søaäø ì³a««. C¾¾ìp ¾µp øpcµãĀp ä¾³ øì Ājp aµj c¾³³ø ø¾ áäacøcµ ø ¾ä ¥Āìø ¾µp Ępp¨. N¾øcp Ęaø Ę¾ä¨ì ¾ä оĀ, aj¥Āìø aì µppjpj, aµj äajĀa««Ğ bĀ«j оĀä ápäì¾µa« ìøäpìì ³aµap³pµø ø¾¾«¨ø.
