¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?

1. ¿QUÉ ES LA RESISTENCIA? • SEGÚN DIFERENTES AUTORES: • Morehouse: "Capacidad que el cuerpo posee para soportar la actividad prolongada“ • R. Thomas: "Cualidad esencialmente física que posibilita continuar un esfuerzo sin gran deuda de oxígeno“. • Langlade: "Capacidad para mantener un esfuerzo prolongado, sin merma apreciable de la performance". • Dr. Thies: "Cualidad que permite soportar la fatiga, permitiendo continuar un trabajo orgánico". • Dr. Asiner: "Capacidad física para poder realizar un esfuerzo prolongado hasta la claudicación completa del rendimiento". • Bompa: “Límite de tiempo sobre el cual el trabajo, a una intensidad determinada, puede mantenerse” • Navarro: “Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos

2. NUESTRA DEFINICIÓN DE LA RESISTENCIA • " La capacidad condicional que nos permite hacer frente psíquica y físicamente a una carga (TRABAJO= volumen x intensidad) durante el mayor tiempo posible sin pérdida de eficacia y/o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y/o psíquicos ".

3. IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA • BASE EN EL PERÍODO DE FORMACIÓN • DETERMINANTE PARA EL LOGRO DEL DEPORTE DE ALTO NIVEL COMPETITIVO: • Mantener durante el máximo tiempo posible una intensidad óptima de la carga a lo largo de la duración establecida de la carga ( ejemplo: deportes cíclicos de resistencia ). • Recuperación acelerada después de las cargas. • Estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de concentración en los deportes técnicamente más complicados ( ejemplos: salto de trampolín, patinaje artístico, tiro al arco, etc ). • FUNDAMENTAL EN EL MANTENIMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD • Aumenta la cavidad cardíaca • Mejora la irrigación sanguínea a todo el organismo • Disminuye la frecuencia cardíaca. • Aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguíneo • Amplia la capacidad pulmonar • Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación • Activa el funcionamiento de las glándulas endócrinas, especialmente las supra –renales • Provoca un aumento de las capacidades defensivas del organismo • Activa el metabolismo en sentido general. • Produce una baja del peso corporal • Mejora la efectividad del organismo para mantener el PH de la sangre en sus niveles normales.

4. FACTORES DE LA RESISTENCIA • Duración • (cantidad de tiempo) • Intensidad • (calidad del esfuerzo)

5. LA FATIGA- DEFINICIÓN IMPOSIBILIDAD DE MANTENER EN EL TIEMPO LA INTENSIDAD DE UN ESFUERZO DETERMINADO • La fatiga es un componente normal del entrenamiento, que actúa a corto plazo, hasta que el atleta se recupera.

8. CLASIFICACIÓN DE LA FATIGA

10. PUNTOS DE ORIGEN DE LA FATIGA • Fatiga central: • Se produce en diferentes niveles de las estructuras nerviosas que intervienen en la actividad física • Se suele manifestar por: • Alteración de la motivación y la atención • Fallos en la transmisión de órdenes desde el SNC

11. Fatiga Central

12. PUNTOS DE ORIGEN DE LA FATIGA_II • Fatiga periférica: • Tiene lugar en las estructuras que intervienen más directamente en la acción muscular : • Manifiesta la incapacidad de un músculo de seguir contrayéndose a la misma intensidad • Depende directamente de la duración y la intensidad del esfuerzo

13. Fatiga periférica

14. CAUSASDE LA FATIGA • Problemas asociados a los depósitos energéticos: • Agotamiento de la fosfocreatina muscular • Cuando se agota la fosfocreatina, la glucolisis anaeróbica (degradación de la glucosa con poca cantidad de oxígeno) no es capaz de producir suficiente energía, y disminuye la capacidad de generar trabajo muscular. • Agotamiento del glucógeno muscular • Un ritmo elevado durante la competición agotaría el glucógeno en aproximadamente 100 minutos • En competiciones de larga duración, las grasas forman parte de la “mezcla” de combustibles utilizados. • El entrenamiento permite al organismo “aprender” a quemar las grasas.

15. CAUSASDE LA FATIGA-II • Problemas relacionados con la acumulación de metabolitos: • Acumulación de H+ por la trasformación del ácido láctico en los músculos • Al acumularse iones hidrógeno dentro del músculo provoca una situación de acidosis que compromete el funcionamiento celular • La mejora del aporte de sangre a los músculos con el entrenamiento tiene como consecuencia una mayor facilidad para metabolizar el ácido láctico • Aumento de la relación triptófano/aminoácidos ramificados en la sangre • El otro factor directamente involucrado en la aparición de fatiga central es el aumento de la concentración cerebral de un neurotransmisor conocido como 5-hidroxitriptamina (5-HT), que se produce a partir del triptófano. • El triptófano y los aminoácidos ramificados (valina, leucina e isoleucina) utilizan la misma “puerta” de entrada al cerebro; durante el ejercicio de larga duración y alta intensidad, los aminoácidos ramificados se utilizan para la obtención de energía, con lo que disminuye su concentración, y el triptófano pasa al cerebro con más facilidad, produciéndose mayor cantidad de 5-HT y, por consiguiente, fatiga central.

16. CAUSASDE LA FATIGA-III • Otros factores: • Alteraciones en la utilización y reabsorción del calcio: • El aumento de H+ incide en un mal funcionamiento del calcio, lo que impide que el ciclo contracción-relajación funcione correctamente • Alteraciones en electrolitos y agua: • Cuando hay una alteración de la relación K+-Na+ se producen problemas en la transmisión del potencial de acción • Aumento de radicales libres: • Producidos por la utilización del O2, afectan al normal funcionamiento de la célula y disminuyen el potencial de recuperación de la misma

17. Signos y síntomasdel sobreentrenamiento (FATIGA CRÓNICA) • Disminución del rendimiento. • Mayor frecuencia cardíaca a primeras horas de la mañana. • Recuperación lenta de la frecuencia cardíaca después del ejercicio. • Incremento de la tensión arterial en reposo. • Recuperación lenta de la tensión arterial después del ejercicio. • Descenso del hematocrito. • Amenorrea (falta de menstruación). • Disminución del consumo máximo de oxígeno. • Mayor incidencia de infecciones. • Mala cicatrización de las heridas. • Pérdida de la líbido. • Alteraciones del sueño. • Disminución del apetito. • Pérdida de peso. (excesiva y aparentemente sin motivo) • Depresión. • Pérdida de la motivación y del entusiasmo. • Incremento del consumo de líquidos por la noche. • Dolores musculares y articulares. (excesivos y sin motivos evidentes)

18. LA LUCHA CONTRA LA FATIGA • Progresión adecuada del entrenamiento y la competición • Hábitos de vida: • Sueño • Nutrición • Tabaco • Alcohol • Medios de recuperación: • Hidroterapia • Crioterapia • Electroterapia • Ayudas ergogénicas y nutricionales • Estiramientos

19. ESTRUCTURAY DIVISIONES DE LA RESISTENCIA • SEGÚN LA CANTIDAD DE MASA MUSCULAR IMPLICADA: • Resistencia local • Resistencia global o general • SEGÚN LA VÍA ENERGÉTICA IMPLICADA • Resistencia aeróbica • Capacidad aeróbica • Potencia aeróbica • Resistencia anaeróbica • Láctica • Capacidad anaeróbica láctica • Potencia anaeróbica láctica • Aláctica • Capacidad anaeróbica aláctica • Potencia anaeróbica aláctica

20. ESTRUCTURA Y DIVISIONES DE LA RESISTENCIA II • SEGÚN LA FORMA DE TRABAJO DE LA MUSCULATURA • Resistencia estática • Resistencia dinámica • SEGÚN SU RELACIÓN CON OTRAS CAPACIDADES • Velocidad resistencia • Fuerza resistencia • Resistencia de juegos/combate • Resistencia de actividades multidisciplinares

21. ESTRUCTURA Y DIVISIONES DE LA RESISTENCIA II • SEGÚN SU DURACIÓN: • Resistencia de duración corta (RCD) • Resistencia de duración media (RMD) • Resistencia de duración larga (RLD): • RLD I (de 10-15” a 2’) • RLD II (de 2 a 10’) • RLD III (de 10 a 90’) • RLD IV (de 90’ a 6h) • RLD V (> 6h) • SEGÚN SU ESPECIFICIDAD • Resistencia de base o general (no depende de la modalidad deportiva): • Resistencia Específica (depende de las características del deporte realizado)

22. C ONCEPTOS BÁSICOS • Déficit de O2 • Diferencia entre el O2 requerido para un ritmo de esfuerzo concreto (estado de equilibrio) y el verdaderamente consumido • Deuda de O2 • Exceso de consumo de O2 requerido al finalizar un ejercicio para compensar el déficit

23. C ONCEPTOS BÁSICOS II • VO2 max. (máximo consumo de O2) • Máxima cantidad de O2 que el organismo es capaz de utilizar en un esfuerzo prolongado de alta intensidad • Tradicionalmente se ha considerado como el mejor indicador de la capacidad aeróbica de un individuo • Umbral aeróbico (OPLA) (VT1): • Punto en que el lactato sanguíneo comienza a acumularse por encima de los niveles de reposo durante un ejercicio de intensidad creciente (globalmente se ha establecido a partir de los 2 mmol/l de lactato, pero es realmente una cuestión muy individual) • Umbral anaeróbico (OBLA) (VT2) (MLSS) • Nivel máximo de lactato sanguíneo compatible con un estado estable, es decir sin un incremento acentuado del nivel de lactato manteniendo una intensidad alta (globalmente se ha establecido a partir de los 4 mmol/l de lactato, pero es realmente una cuestión muy individual)