1 / 15

Senzomotorika

Senzomotorika.

burt
Télécharger la présentation

Senzomotorika

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. Senzomotorika Zásady: chodidlo (a) stojné musí být vždy mírně nakloněné dolů kvůli správnému zapojení svalů a nastavení kloubů (v kotníku, koleni, kyčli, páteři)! Špičky mírně od sebe, paty lehce k sobě. Koleno (a) stojné nohy ze stejného důvodu vždy více či méně pokrčené! Vzpřímené postavení trupu i hlavy! Zpevněný celý trup, břicho i hýždě! Postup: nejprve se učit na půlkulaté úseči pak na kulaté úseči, pěnové desce, kokosech, bosu trampolíně, gymballu prevence proti zranění, návrat po zranění, rozvoj koordinace, posilovací cvičení… Pomůcky: půlkulatá úseč, kulatá úseč, kokosy, dvě bosu, gymball, pěnová deska, dvě trampolíny

  2. Postavení obounož: špičky mírně od sebe, náklon dopředu, mírně ohnutá kolena, zpevněný trup-výdechové postavení hrudníku, přenášení hmotnosti dopředu-dozadu-do stran, kolečka, strkání, nahazování do ruky, hlava … Postavení jednonož: kříže, výpady, nahazování na vnitřní nárt, přímý nárt, 2 dotyky prsa-noha, koleno-noha … Půlkulatá a kulatá úseč:

  3. Špičky vždy nakloněné dolů, koleno přední nohy pustit při došlapu hodně dopředu (těžnice kolene je před špičkou) až v této poloze chytat rovnováho, chodit pomalu, vzpřímený trup. Při každém kroku dotyk ruky nohy křížem (před tělem, za tělem), obracení kokosů, obraty, výpady do stran, dozadu … Kokosy: Pěnová deska Stoj obounož zavřít oči-výpon, stoj jednonož zavřít oči-výpon, kříže, výpady, náskok-stabilizace (fix), změna polohy válce …

  4. Bosu: Obounož: podřepy a dřepy, náskoky, nahazování medicinbalu… Jednonož: kříže, výpady, nahazování, náskoky: čelem, stranou různě, po jedné noze, z nohy na nohu…

  5. Dřepy jednonož … Náskoky čelem na jednu bosu, na 2 bosy po jedné, střídavě …

  6. Náskoky stranou z nohy na nohu, po jedné noze … Náskoky bosu-pěnová deska-bosu střídavě, po jedné noze …

  7. Trampolína: Měkký doskok do pokrčeného kolene, dopad vždy na celou plochu plosky chodidla ( ne na špičku!!!, raději na patu) Obounož: prošlapávání-výskok-fix, Jednonož: prošlapávání, 5 prošlápnutí-výskok-fix, poskoky: vpřed-vzad (při skoku vzad jdou ruce zepředu dozadu!), poskoky do stran, 5 poskoků-výskok -fix- nahození … poskoky: vpřed-vzad střídavě, po jedné noze (při skoku vzad jdou ruce zepředu dozadu!) poskoky do stran: střídavě, po jedné noze 5 poskoků-výskok -fix- nahození

  8. poskoky mezi trampolínami: vpřed-vzad střídavě, po jedné noze + (fix, nahození) poskoky mezi trampolínami: vpřed-vzad, do stran, střídavě, po jedné noze + (nahození na vnější nohu, nahození na vnitřní nohu) …

  9. Poskoky mezi trampolína-bosu-trampolína: střídavě, po jedné noze, čelem, stranou + nahození na vnější nohu, vnitřní nohu … Stoj na míči obounož: podřep-fix, dřepy-fix, nahazování míče do ruky … (bezpečnost a záchrana!!!)

  10. Stoj na míči obounož: přenášení hmotnosti do stran (u nohy na nohu) nahazování do ruky … (bezpečnost a záchrana!!!) Stoj na míči obounož: Práce s válcem, dřepy, přenášení hmotnosti do stran … (bezpečnost a záchrana!!!) Sed na míči: Práce pažemi, ruka noha křížem, …(bezpečnost a záchrana!!!)

  11. Gymball: Klek na míči: změny poloh trupu i paží, sed na paty, nahazování … Vzpor na loktech, na propnutých pažích jedna noha nahoru …

  12. Vzpor na čtyřech: ruka nahoru, noha nahoru … Vzpor nohama vzadu: noha nahoru …

  13. Vzpor vzadu jedna noha nahoru … Vzpor jedna noha nahoru … Vzpor jedna ruka nahoru, do strany … Vzpor vzadu jedna noha do strany … Vzpor jedna noha do strany …

  14. Vzpor-kolena na lokty … Vzpor metronomy v kleče (90° v kyčli a 90°v kolenou) … Leh na míči-ruce na míči-nohy ve vzduchu-do vzporu na čtyřech …

  15. Leh podsouvání: obounož kolena 90° Leh podsouvání jednonož kolena 90° … Vzpor, koleno-loket křížem Vzpor stříška: na celá chodidla, na špičky … Vzpor ruka-noha křížem …

More Related