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Entra nement physique des plongeurs N1 N2

2. Plan. Bases physiologiquesObjectifs de la prparation physiquePlan d'entranementTypes d'exercicesBibliographie. 3. La contraction musculaire. Un seul mdiateur : l'adnosine triphosphate (ATP)ATP ? ADP P nergie (dgrade en chaleur)Stock d'ATP trs limit (1 2" d'effort) ? ncessit

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Entra nement physique des plongeurs N1 N2

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Presentation Transcript

    1. 1 Entraînement physique des plongeurs N1 & N2 Emmanuel Bernier (rév. 6/6/10)

    2. 2 Plan Bases physiologiques Objectifs de la préparation physique Plan d'entraînement Types d'exercices Bibliographie

    3. 3 La contraction musculaire Un seul médiateur : l’adénosine triphosphate (ATP) ATP ? ADP + P + énergie (dégradée en chaleur) Stock d’ATP très limité (1 à 2" d'effort) ? nécessité de le synthétiser en permanence à partir de l’ADP : ADP + P + matière énergétique ? ATP + déchets 3 filières de synthèse de l'ATP (facteur limitant) : Anaérobie alactique : créatine phosphate ? créatine, limitée à env. 10 à 20", intensité maximale, instantanée, dette de CP (rôle de la récupération) Anaérobie lactique : glucose ? acide lactique, limitée à env. 2' , dette d'O2 (rôle de la récupération) Aérobie : GPL ? CO2 + H2O, illimitée, faible intensité, VO2 max, délai de mise en œuvre élevé, adaptation de l'appareil cardio-vasculaire (rôle de l'échauffement)

    4. 4 Mise en œuvre des filières

    5. 5 Comparaison des filières

    6. 6 Quelles filières en plongée ? Aérobie : Explo Déplacement surface par mer calme Lactique : Tractage mannequin Déplacement surface par mer agitée Alactique : Décollage Impulsion

    7. 7 VO2 max À l'effort, VO2 varie avec FC VO2 max = débit maximum d'O2 assimilable ? FCmax Caractérise la Puissance Maximale Aérobie (PMA) Essentiellement génétique Améliorable par l'entraînement (15 à 20%) Réduite chez les fumeurs (fixation du CO sur l'Hb) Diminue avec l'âge

    8. 8 Dette d'oxygène

    9. 9 Récupération

    10. 10 Contrôle : fréquence cardiaque FCrepos : avant le lever FCmax : 220 - âge (? 10%) FCréserve : FCmax - FCrepos FCtravailX% : FCrepos + X% x FCréserve Exemple 40ans, 60 au repos : FC70% = 60 + 70% x 120 = 144 Zones de travail :

    11. 11 Principe général de travail Respect d'une chronologie Aérobie Anaérobie lactique Anaérobie alactique Plan de travail Carrière Saison Séance

    12. 12 Objectifs de la prépa. physique

    13. 13 Plan d'entraînement sur 6-8 mois Bases techniques (vidage tuba, palmages, canard,…) Travail aérobie : fractionné long (augmenter progressivement le nombre de répétitions) Travail aérobie : continu (allonger progressivement les distances) Travail au seuil anaérobie (niveaux 2)

    14. 14 Travail aérobie Travail à 60-75% de la FCréserve Fractionné long (séries de 2 à 6') : 2 x (3 x 100m, récup 10''), récup 20'' … 2 x (2 x 300m, récup 20''), récup 30'' Continu : 400m ? 1000m

    15. 15 Travail au seuil anaérobie Intensité maxi continue Travail à 80-90% de la FCréserve Fractionné long (séries de 2 à 6') : 2 à 3 x 400m à 80%, récup 1'30'' 4 à 6 x 200m à 90%, récup 45'' Continu : 800m ? 1200m à 80% (tenir l'effort)

    16. 16 Plan de séance Échauffement musculaire et articulaire (brasse, puis crawl, puis PMT) Nages (PMT, bras, jambes, frein) Récupération (dorsal) Jeux Apnée dynamique

    17. 17 Bibliographie Physiologie et biologie du sport – JP. Doutreloux – Vigot (1998) Guide de préparation au BEES1 – J. Caja, M. Mouraret, A. Benet – Vigot (2001) Plongée, préparation physique – P. Estripeau – Amphora (2003)

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