1 / 13

ANTSIETATEA AZTERKETEN AURREAN

ANTSIETATEA AZTERKETEN AURREAN. Zer da antsietatea ? Nola kontrolatu dezakegu ?. ▪ Antsietatea –urduri jartzea- erreakzio norma eta sanoa da. ▪ Noiz sentitzen dugu? > zirkustantzia arriskutsuetan > Egoera delikatuetan > Azterketetan

carson
Télécharger la présentation

ANTSIETATEA AZTERKETEN AURREAN

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. ANTSIETATEA AZTERKETEN AURREAN

  2. Zer da antsietatea?Nolakontrolatudezakegu? ▪ Antsietatea –urduri jartzea- erreakzio norma eta sanoa da. ▪ Noiz sentitzen dugu? > zirkustantzia arriskutsuetan > Egoera delikatuetan > Azterketetan > Arduratzen duten momentuetan

  3. ▪Antsietateaz gaudenean, organismoko funtzio batzuk azkarrago dabiltza. ▪ Horrela, gorputza, arriskutsua dela uste duen zerbaiten aurrean, erantzun egiten du. ▪ Aktibazio hau mesedegarria da: > Ekintzarako prestatzen du organismoa. > Berehala erreakzionatzeko prest > Beraz: Neurrizko antsietate mailak jarduera hobetu dezake egoera zailetan

  4. Antsietatemailaaltuak, ostera ▪ Organismoaren ondoezaren sentsazioaprobokatzen du eta ▪ “diana-organoetan” eragin dezake: > Buruko edo urdaileko mina > Bihotz-taupadak > Muskuluen tentsioa > Eskuetako izerdia edo hauen dardara > Eztarrian korapilo bat sentiaraz dezake ▪Hauek ez dute oinarri fisikoa, psikikoa baizik.

  5. Antsietateahiruerantzunkanalenbidezazaltzenzaigu ▪Pentsamenduenbidez: > bakoitzakbereburuariesatendion horrekematen dio hasiera > eta elikatzen du antsietateerantzuna ●”Azterketanzurigeratukonaiz, aurrekoazterketanbezala” ●”Ez dutgaindituko” ●”Segurususpenditukodudala”….

  6. ▪ Pertsonaren sistema fisiologiko ezberdinen bidez: > Izerdia > Bihotz taupadak > Urdailean korapiloa daukagun sentsazioa > Bernetan tenstioa…

  7. ▪ Erantzunmotoreaedojokaerarenbidez: > Antsietate maila jeisteko > Hobeto sentitzeko > Jokabide batzuk egin ez edo egin beharra izan: ●Hanka mugitu behar ikasterakoan edo azterketan ●Goxokiak jan behar ●Azterketara ez aurkeztea ●Azkazalak jan

  8. Ondoren, azterketenaurreanbakoitzakizatendugunantsietate mapa egingodugu Idatz ezazu zer gertatzen zaizun azterketa garrantzitsu baten aurrean aipatutako 3 sistemetan:

  9. ZER EGIN ANTSIETATE MAILA KONTROLATZEKO 1- Zeregindezaketnirepentsamentuekinantsietateakontrolatzeko. Kontutan izan: “pentsatzen dudan moduansentitzennaiz “pentsatzendudananaiz” Horregatik: Ez mastekatusortzenzaizkidanpentsamenduezkorrak eta katastrofikoak. Arretajarriorain eta hemeneginbehardudanean, hau da, azterketan. Ez konparatubesteikaskideekin, aurreratutadoazelakoedoamaitudutelako.

  10. Norbereburuariesannormala dela apurbaturduriegotea, minutubatzuetanpasatuko dela. Behar den denborapasatugalderakondoulertzen. Sarritxartoerantzuten da galderaondoirakurriezdelako. Galderakondoulertuondoren, ongiendakizkizunhorietatikhasierantzuten. Galderenzailtasun eta konplexutasunarenarabera, erabakinolaerabiliko den azterketarakoemandakodenbora. Denborafaltatzeasuertatuzgero, gutxiagomenperatzendituzungalderahoriekgeratukoliratekeerantzungabe. Saihestuidaztenhasteazeridatzibeharduzun eta kontzeptuaknolaantolatukodituzunideiabat izan aurretik.

  11. Saihestu idazten hastea zer idatzi behar duzun eta kontzeptuak nola antolatuko dituzun ideia bat izan aurretik Zirriborro bezala beste paper bat erabili -ez idazteko-, baizik eta, denbora asko galdu gabe, azalduko dituzun ideiak ordenatzeko Auto instrukzio positiboak eman zeure buruari: esaldiak pertsonalak izatea komeni da, laburrak eta ekintzara bultzatuko zaituztenak • -”Ez dago arduratzeko arrazoirik”. • “Beste behin ere arrakastaz egin • nuen.” • “Hemen, zehazki, zer egin behar • dut”? • “Ez diet lekurik utziko pentsamendu ezkorrei”.

  12. 2- Zeregindezaketnire sistema fisiologikoarensintomekinazterketenaurreanantsietateakontrolatzeko? ▪Antsietatearen sintoma fisiologikoak maneiatzeko (bihotz taupadad, izerdi larria, muskuluen tentsioa, lorik eza…) saia zaitez: Sabelekoarnasketakegiten: hartuarnasa tripa bete arte, eduki segundo batzuetan eta astiro bota. Errapikatuminutubatzuetan Erlaxazioariketabatzukegiten Kirolenbategiten Paseo batematen

  13. 3- Zeregindezaketnireerantzunmotoreaedojokabidearekinazterketenaurreanantsietateakontrolatzeko? ▪Azterketak! Hain gaizki pasatzen da beraietan, zeren edozeinek ihez egitea nahiko lukeen, edo azterketak saihestu. Hau estrategia txarra izango litzateke, beldurra gutxitu beharrean gehitu egingo litzatekeelako. ▪ Beraz: • Ez atzeratu azterketak egitea • Auto-kontrola garatu • Beldurra diogunari aurre egin

More Related