1. POTPUNO ZDRAVprogram Zdravstvenog odjela JUK-a za 2014 g

2. POTPUNO ZDRAV • Božja namjera za nas je da živimo punim životom, da budemo tjelesno, umno, emocionalno i duhovno zdravi te da maksimalno koristimo potencijale koje imamo. • Akronim – POTPUNO ZDRAV – sadrži 12 principa neophodnih za cjelovito zdravlje.

3. POTPUNO ZDRAV • PREHRANA - nutrijentivitalnizanaše tijelo • OPTIMIZAM – pokretačzdravogduha • TEKUĆINA – osiguravafunkcioniranjestanica • POŠTENJE – čuvarosobnogintegriteta • UMJERENOST – prevenirazatrovanosttijela • NAŠI IZBORI – određujunašu sudbinu • OKOLIŠ – nizčimbenikabitnihzazdravlje • ZRAK – aktivatorvitalnosti • DRUŠTVENA PODRŠKA – sustavprimanjaidavanja • RELAKSACIJA – restauracijatijelaiduha • AKTIVNOST – tjelovježba je eliksirenergije • VJEROVANJE – bazaduhovnosti

4. POTPUNO ZDRAV • 2014 godina - godina ulaganja u zdravlje, • Svaku prvu ili drugu subotu u mjesecu podsjetit ćemo vas na jedan princip i dati preporuke za njegovo usvajanje.

5. POTPUNO ZDRAVprogram Zdravstvenogodjela JUK-a za 2014 g PREHRANA

6. PREHRANA • Hrana osigurava građevni materijal za rast i obnovu tijela, te gorivo za energiju • Je li moguće istovremeno uživati u ukusnim obrocima hrane, imati normalnu tjelesnu težinu i unaprijediti zdravlje? • Kako?

7. PREHRANA • Prva tri mjesta na ljestvici morbiditeta (pobola) i mortaliteta (smrtnosti) zauzimaju kardiovaskularne, cerebrovaskularne i maligne(zloćudne) bolesti. • Ove bolesti usko su povezane s načinom zivota, koji uključuje prehranu bogatu zasićenim mastima životinjskog porijekla, šećerom i solju, nedostatak tjelesne aktivnosti i kronični stres • U prevenciji i liječenju navedenih bolesti od velike je važnosti dobar izbor hrane, redovita tjelesna aktivnost i djelotvorno suočavanje sa stresogenim situacijama, kako bi se umanjile štetne posljedice stresa.

8. PREHRANA • Za promjenu, prije svega treba donijeti odluku! • Za realizaciju odluke, potrebno je vrijeme. • Investicija u zdravlje – najisplativija investicija! • Stvarna dob ibiološka dob čestose ne podudaraju • Imapodobimladihljudikojisubiološkiznatnostariji • Zdravimstilomživotamoguće je umanjitibiološku dob začak 16 godina • Hrana je bitnaza dužinuikvalitetuživota.

9. PREHRANA • Najkompetentniji recept za zdravu prehranu nalazimo u Bibliji. “Evodajemvamsvebilješto se sjemeniposvojzemljiisvastablaplodonosnašto u sebi nose svojesjeme:nekavambudezahranu.” Postanak 1, 29.

10. PREHRANA • Namirnicekojeunosimo u tijelosadrže hranjivesastojke (nutrijente) kojisupotrebninašemtijelu • Možemoihpodijeliti u dvijegrupe • Energetskinutrijentisubjelančevine, ugljikohidratiimasti • Neenergetskinutrijentisuvitamini, minerali, oligoelementi (elementi u tragovima) ivoda.

11. PREHRANA • Prehrana ne smijebitijednolična • Nijednagrupanamirnicakaoinijednapojedinačnanamirnica ne može opskrbititijelosvimpotrebnimnutrijentima u količinamakojesutijelupotrebne. • Važno je da u prehranibuduzastupljenecjelovite (integralne) žitarice, povrće, voće, mahunarke, orašastiplodoviimliječniproizvodi • Mnogostrukesuprednostivegetarijanskeprehrane. • Premabrojnimistraživanjimavegetarijanskaprehrana je povezana s dužimživotom, manjimrizikomodosteoporoze, manjimrizikomodraka, manjimrizikomodsrčanogudara, manjimrizikomod moždanogudara, nižimkrvnimtlakomtemanjompojavnošću šećerne bolesti (dijabetesa)

12. PREHRANA • U sastavljanju obroka više pažnje treba posvetiti hranidbenoj vrijednosti namirnice nego kalorijama. • Najkvalitetnija hrana je hrana pripremljena od svježih, zrelih i cjelovitih namirnica. Poželjno je da vrijeme koje protekne od pripreme hrane do serviranja i konzumacije bude što je moguće kraće. • Da bismo postigli ili održali poželjnu tjelesnu težinu, treba voditi računa o ravnoteži između unosa hrane i tjelesne aktivnosti. • Hrana bogata mastima, šećerom i solju preporuča se samo u ograničenim količinama. • Alkohol, kavu i druga pića koja sadrže kofein trebaizbjegavati.

13. PREHRANA • Osnovnepreporukezazdravuprehranumogu se svrstati u šestnavedenihprincipa • različitost • proporcije • kvaliteta • ravnoteža • umjerenost • izbjegavanje

14. PREHRANA • Hrana treba biti lijek, a lijek treba biti hrana – Hipokrat • Čak 85% čestih kroničnih bolesti u zapadnoj civilizaciji je vezano uz prehranu • Hrana preporučena u Bibliji (Postanak 1, 29) spada u kategoriju idealne hrane

15. POTPUNO ZDRAVprogram Zdravstvenog odjela JUK-a za 2014 g