Vingrinājumi

1. Vingrinājumi Kaspars Bikše, 28320454, kaspars.bikse@gmail.com

2. Vingrinājums "TRAUKS AR ŠĶIDRUMU" • Ieņemsim muskuļu atslābināšanai ērtu pozu -stāvus, sēdus vai guļus • Aizvērsim acis un iztēlosimies, ka caur pēdām (vai pakausi) mūsu ķermenī sāk ieplūst smags, silts un stīgrs zeltainas vai sudrabainas krāsas šķidrums • Mūsu ķermenis ir tukšs trauks, kurā no ārpuses ieplūst šis šķidrums, radot patīkamu siltuma un smaguma sajūtu

3. Vingrinājums "ATSLĀBINĀŠANĀS VILNIS" • Iedomāsimies, ka pa visu ķermeni, no augšas uz leju plūstot, pārskrien atslābināšanās vilnis • Tas ļoti atgādina jūras vilni, kas mūs apskalo, kad sēžam krastā • Izlaidīsim caur sevi vairākus šādus • Vingrinājuma izpilde prasa tikai 3-5 minūtes, un tas ļoti atbilst mūsu dzīves intensīvajam ritmam

4. Vingrinājums "ZĪME" • Par šādu zīmi var kļūt jebkurš vienkāršs žests vai kustība. Piemēram, varam saliekt rokas īkšķi vai ar diviem pirkstiem izveidot aplīti, vai paberzēt auss ļipiņu u.tml. • Svarīgi ir šo kustību izdarīt katru reizi, kad izdevies sasniegt pilnīgu atslābuma stāvokli • Tad ķermenim izveidosies nosacījuma reflekss: žests – atslābināšanās • Kad reflekss jau būs nostiprinājies, nemaz nepiepūlējot domāšanu, varam panākt miera un atbrīvotības stāvokli

5. Vingrinājums "SKAITĀM SAVU ELPU" • Atslābināsim ķermeņa muskuļus • Sāksim domās, pie sevis, skaitīt savus elpas vilcienus • Šajā vingrinājumā pats galvenais ir tas, ka skaitīšana jāturpina nevis līdz bezgalībai, bet tikai līdz desmit, pēc tam jāsāk no jauna • Ja skaitīšana sajūk, jebkurā brīdī varam to atsākt • Šis vingrinājums palīdz attīstīt uzmanību un koncentrēt domāšanu, taču tas iespējams vienīgi tad, ja ir izslēgts "vārdu un domu mikseris"

6. Vingrinājums "AKVĀRIJS" • Iedomāsimies, ka sēžam jūras dibenā, ūdens mūs ieskauj no visām pusēm un ir piepildījis visu mūsu ķermeni - kā sūkli • Tiklīdz galvā parādās kāda vārdos noformulēta doma, iztēlosimies, ka tā tūlīt tiek ieskauta gaisa burbulītī, kopā ar to paceļas augšup un izgaist • Un tā notiek ar visām domām. Galva paliek absolūti tukša - tieši šāds rezultāts arī bija vajadzīgs • Šis vingrinājums palīdz nomierināt vārdos noformulētās uzmācīgas domas

7. Vingrinājums "ATGĀDINĀJUMI" • Sagatavosim dažādu zīmju saturu, kas mums atgādina, ka "vārdu mikserim" jāpievērš uzmanība un kaut kā jāpanāk, lai tas apklustu • Tās var būt papīra lapas, uz kurām ar spilgtu flomāsteru uzrakstīti apmēram šādi vārdi: "Klusu!", "Gana pļāpāts!", "Prom būdā!", "Kas notiek galvā?“ • Šīs lapas izvietosim istabā pašās redzamākajās vietās, lai tās uzreiz kristu acīs. Varam tās piespraust pie darba plānošanas kalendāra, somas utt., novietot uz darba galda, piestiprināt pie sienas tualetē, virtuvē vai kur citur • Turklāt šīs lapas ik pēc 3-4 dienām pārvietosim, citādi tās saplūdīs ar interjeru

8. Vingrinājums "KAS MANI SATRAUC?“ 1 • Paņemsim papīru un pildspalvu, noliksim rokas tā, lai jebkurā brīdī varētu sākt rakstīt • Domās uzdosim sev jautājumu: "Kāpēc man nav miera? Kādā ziņā man ir pamats baidīties? Kas mani satrauc?“ u.tml. • Pēc tam mierīgi sēdēsim un gaidīsim, kādas atbildes radīsies mūsu galvās • Necentīsimies izspiest atbildes par katru cenu, vienkārši sēdēsim un mierīgi gaidīsim • Tiklīdz galvā parādīsies kāda doma, tūlīt pat pierakstīsim • Būsim brīvi no saņemto atbilžu vērtēšanas, analīzes un salīdzināšanas • Pierakstīsim visu, kas vien ienāk prātā

9. Vingrinājums "KAS MANI SATRAUC?“ 2 • Pirmajā reizē vispār var parādīties gluži bezjēdzīgi vārdi, frāzes, pat necenzēti izteicieni. Nepievērsīsim tam uzmanību! • Mūsu uzdevums šajā posmā ir nevis vērtēt, bet tikai pierakstīt

10. Vingrinājums "NEIZPILDĪTIE SOLĪJUMI“ 1 • Uzdosim sev jautājumu: "Kādi ir tie solījumi, ko esmu devis pats sev un citiem cilvēkiem, bet vēl līdz šim neesmu izpildījis?" • Atbildes pierakstīsim uz papīra • Pēc tam atgriezīsimies parastā apziņas stāvoklī un atkal uzdosim sev to pašu jautājumu. Pavisam apzināti domās pārlūkosim savu dzīvi kopš agrīnās bērnības un centīsimies atcerēties, kādus solījumus vēl neesam izpildījuši. Pierakstīsim tos. • Vēlreiz apturēsim domu plūsmu, uzdosim sev to pašu jautājumu un pierakstīsim uz papīra jebkādas domas, kas vien ienāk galvā

11. Vingrinājums "NEIZPILDĪTIE SOLĪJUMI“ 2 • It kā sīkumi vien, bet ikviens neizpildīts solījums periodiski izraisa vainas apziņu un dod barību "vārdu mikserim” • Un galu galā rodas iekšējs diskomforts, nemiers, aizkaitinājums bez jebkāda nopietna iemesla

12. Vingrinājums "NEIZPILDĪTIE SOLĪJUMI“ 3 • Pirmais uzdevums: noskaidrosim visus līdz šim neizpildītos solījumus • Otrais - izlemsim, ko ar tiem darīt – ja vajag, tad izpildīsim; bet ja nav laika vai vēlmes tos izpildīt, godīgi atteiksimies no šā solījuma • Domās atvainosimies viņiem un atļausim sev šo solījumu nepildīt. Ja jau līdz šim nekas nav iznācis, jādomā, ka nav bijis lemts • Šāda pieeja mums palīdzēs daļēji likvidēt mūsu apziņai apslēptos iekšējo pārdzīvojumu cēloņus. Īpaši tad, ja solījumus dodam labprāt, bet nelabprāt tos pildām

13. Vingrinājums "KINOTEĀTRIS“ 1 • Iedomāsimies, ka esam atnākuši uz kinoteātri noskatīties filmu par savu dzīvi. Turklāt jau iepriekš zinām, ka tieši šajā seansā tiks parādīti tie notikumi, kuri mūsu dzīvē radījuši spriedzi • Precīzi iztēlosimies, kā pienākam pie kinoteātra ēkas, ieejam pustumšajā zālē, apsēžamies izraudzītajā vietā • Kinoteātrī nav neviena cita - šis seanss domāts vienīgi mums katram personīgi

14. Vingrinājums "KINOTEĀTRIS“ 2 • Mēs ar interesi skatāmies uz ekrānu, kur izvēršas mūsu dzīves notikumi. Mēs neko neapspriežam, nepārdomājam, neapstrīdam – tikai skatāmies • Varbūt būs arī tādi sižeti, kuros darbojas pavisam sveši cilvēki vai risinās pavisam nesaprotami notikumi. Neuzdosim jautājumus, nepaudīsim nedz neizpratni, nedz protestu. Zemapziņa labāk zina, kas mums ir jāredz • Ja uz ekrāna notiek kaut kas absolūti nesaprotams, varam domās lūgt paskaidrojumu: vienu vai divus jautājumus • Tiem jābūt īsiem un precīziem, piemēram, tādiem: "Ko tas nozīmē?" vai "Kas tas ir?" Taču īstenībā mūsu neizpratne par to, kas notiek uz ekrāna, nozīmē, ka esam ieslēguši savu loģiku. Bet tieši tas nav nepieciešams

15. Vingrinājums "KINOTEĀTRIS“ 3 • Kad filma ir beigusies, mēs domās piecelsimies, iziesim no kinoteātra • Tikai tagad varam ieslēgt savu "vārdu mikseri" un sākt atcerēties un vērtēt to, kas mums tika parādīts. Nu jau varam uz pilnu jaudu likt darboties savai atmiņai, loģikai un iztēlei, lai maksimāli precīzi iztulkotu visu, ko esam redzējuši

16. Vingrinājums "KINOTEĀTRIS“ 4 • Šis vingrinājums zināmā mērā atgādina sapņošanu miegā, taču šai gadījumā mēs attiecīgās ainas redzam nomodā un mums ir iespēja uzdot jautājumus. Turklāt sapni ir grūti atcerēties • Varbūt, sazinājušies ar savu zemapziņu, mēs skaidrāk aptversim, ka mūsu nemiera cēlonis ir … • Uzrakstīsim tos!

17. Vingrinājums "KAS MAN JĀDARA?“ 1 • Uzdosim sev jautājumu: "Kas man jādara, lai nomierinātos? Ko darīt? Kas man palīdzēs? Kas jādara pirmām kārtām?“ u.tml. • Atbildes uzreiz pierakstīsim un turpināsim jautāt • Neuzdosim vispārīgus jautājumus, piemēram: "Kā izvairīties no pasaules kara?“ Uzdosim vienīgi tādus jautājumus, kas attiecas uz mums katru personīgi • Pierakstījuši atbildes, atgriezīsimies parastajā apziņas stāvoklī un centīsimies izprast saņemtās atbildes

18. Vingrinājums "MANI DZĪVES MĒRĶI“ 1 • Papīra lapu ar vertikālu līniju sadalīsim uz pusēm • Kreisajā pusē rakstīsim virsrakstu "Mani mērķi” • Labo pusi arvertikālu līniju sadalīsim atkal uz pusēm: "Vērtējums” un "Mani vissvarīgākie mērķi”

19. Vingrinājums "MANI DZĪVES MĒRĶI“ 2 • Apturēsim domu plūsmu un tad domās uzdosim sev šādu jautājumu: "Kādi ir mani dzīves mērķi? Ko es gribu? Kas man svarīgāk par visu?" Jebkuru atausušo atbildi ierakstīsim pirmajā slejā • Vienīgā prasība – neanalizēt • Tad ļoti ātri, apmēram 5-10 sekunžu laikā, otrajā slejā pretī katram mērķim ieliksim atzīmi atbilstoši desmit ballu skalai, proti, ierakstīt pirmo skaitli, kāds ienāk galvā • Tad no pirmās slejas pārrakstīsim trešajā slejā tos TRĪS mērķus, kuriem pretī ielikām augstākās atzīmes • Tie tad arī būs šobrīd mūsu visreālākie mērķi

20. Vingrinājums "ESMU MILJARDIERIS" • Iedomāsimies, ka esam saņēmuši mantojumu – 3 miljardu latu • Mēģināsim plānot, kā mēs šādus, faktiski neierobežotus resursus izmantosim • Pierakstīsim uz lapas lēmumus, ko pieņemsim attiecībā uz šo līdzekļu pārvaldi • Varbūt mums pēc šo rindiņu izlasīšanas šķiet, ka vingrinājums ir ļoti viegls, bet cilvēku vēlmes lielākoties nesniedzas tālāk par sešsimtā modeļa mersedesu, privātmāju un ceļojumu uz Bahamu salām • Turklāt minētie mērķi ir saistīti tikai ar patēriņu un tik lielus līdzekļus nemaz neprasa • Vai mums ir kādas slepenas vēlmes, kuru piepildīšanai būtu vajadzīgi faktiski neierobežoti resursi? • Vai mūsu vēlmes attiecas tikai uz patēriņa sfēru, vai arī mums gribas paveikt ko lielu un cildenu cilvēces labā?

21. Vingrinājums "PĒDĒJAS DIENAS" • Iedomāsimies, ka tikko esam izgājuši klīnisko izmeklēšanu un ārsti nešaubīgi noteikuši, ka mums atlicis dzīvot tikai sešus mēnešus. Visu šo laiku mums nekas nesāpēs, pašsajūta būs laba, taču pēc tam dzīvība gluži vienkārši izdzisīs • Pamēģināsim noteikt, kas mums vēl atvēlētajā laikā noteikti jāpaspēj. Pierakstīsim to. Vēlreiz domās pārskatīsim savu mūžu, atcerēsimies visspilgtākos labos un sliktos notikumus. Ko vēl tādu ļoti svarīgu un vajadzīgu esam aizmirsuši? Pierakstīsim • Tad konstatētos pienākumus sakārtosim atbilstoši to svarīgumam • Pēc tam domās izspēlēsim šādu situāciju: mēs uzzinām, ka ārsti ir kļūdījušies. Viņi mūsu analīzes sajaukuši ar kāda cita cilvēka analīzēm. Mēs esam pilnīgi veseli un dzīvosim vēl ilgi • Vingrinājumu nobeigsim labā noskaņojumā, ar apziņu, ka esam veseli un laimīgi • Šis vingrinājums palīdz no zemapziņas dzīlēm "izvilkt" pašas slepenākās domas un vēlmes

22. Vingrinājums "MANAS VAJADZĪBAS" • Paņemsim papīra lapu un pierakstīsim visas savas kārtējā gada vajadzības naudas izteiksmē • Šai nolūkā sadalīsim lapu ar vertikālu līniju uz pusēm. Kreisajā lapas pusē pierakstīsim summu, labajā - vajadzību, kuras apmierināšanai šī nauda nepieciešama • Paši varēsim pārliecināties par to, ka mūsu vajadzības nemaz nav tik lielas un ka nepieciešamo summu savākšanai nekādu principiālu šķēršļu nav. Vaina ir tikai viena - mēs paši neticam, ka tādu dabūsim

23. Vingrinājums "SKRIEŠUS UZ MĒRĶI!" • Iedomāsimies, ka izvirzītais mērķis jau sasniegts • Šai nolūkā mēģināsim ieraudzīt un apzināties sevi vēlamajā situācijā • Pēc iespējas pilnīgāk izjutīsim sevi attiecīgajos apstākļos, ieklausīsimies apkārt notiekošajā utt., kā arī centīsimies ievērot visas apkārtējo apstākļu īpatnības, to, kādus cilvēkus, dzīvniekus un augus mēs redzam utt. • Mēģināsim uztvert un nojaust, kāds būtu mūsu problēmu atrisinājums vai kādam šim atrisinājumam vajadzētu būt. Un kā mēs rīkosimies tad, kad mērķis būs sasniegts

24. Vingrinājums "ELPOŠANA PA TRIJSTŪRI" • Šis ir efektīvs enerģijas akumulēšanas paņēmiens • Tas nozīmē elpošanas cikla iedalījumu trijās fāzēs: ieelpa - aizture - izelpa un šā cikla daudzreizēju atkārtošanu • Vislabāk ir tad, ja fāzes ir vienlīdz garas un atbilst sirdspukstu skaitam, turklāt vienmēr pāra skaitlim, piemēram, seši (6 pulsa sitieni - ieelpa, 6 sitieni -aizture un 6 sitieni – izelpa) • Ja ir pulkstenis, par atskaites vienību var izmantot pulksteņa tikšķus. Viens "tik-tak" parasti atbilst aptuveni vienai sekundei. Vienai cikla fāzei attiecīgi jāatbilst 6 "tik-takiem"

25. Vingrinājums "ES ESMU SPĒKS!“ 1 • Vēlams, lai šā vingrinājuma laikā vēlams atļauties paklaigāt vai dejojot izteikt tās domās • Nostāsimies taisni, sažņaugsim dūres pie krūtīm un ar spēku iztaisnosim rokas uz priekšu (vai uz augšu). Turklāt tik emocionāli un izteiksmīgi, cik vien spējam, visi vienlaicīgi izkliegsim apmēram šādas frāzi: "Es esmu spēks!!!", "Es gūstu panākumus!", "Es esmu enerģisks!", "Es esmu savas dzīves saimnieks!", "Es esmu laimīgs (bagāts, skaists, jautrs, veiksmīgs, vesels)!" vai arī kaut ko tamlīdzīgu pēc savas izvēles • Teksts var būt arī lietišķāks, piemēram: "Es esmu nodaļas priekšnieks!", "Es esmu tādas un tādas domes deputāts!", "Es esmu ļoti seksuāla!" Šī darbība jāatkārto 5-6 reizes. Ja tā tiks veikta ļoti sparīgi, tad gluži skaidri sajutīsit sevī enerģijas viļņus, kas no iekšpuses sitas pret pakausi

26. Vingrinājums "ES ESMU SPĒKS!“ 2 • Šis vingrinājums ir ļoti enerģētisks, turklāt tas palīdz attīstīt diezgan skarbu enerģiju (gribas enerģiju, trešās čakras enerģiju), kas nepieciešama karavīriem, pedagogiem, menedžeriem, komersantiem, politiķiem u.tml. • Vingrinājumu var veikt vairākas reizes dienā, arī tieši pirms svarīgas tikšanās vai uzstāšanās • Ja konkrētajā brīdī nevaram attiecīgās frāzes izrunāt skaļi, tad izrunāsim tās domās, taču tikpat enerģiski un vienlaikus ar tiem pašiem žestiem

27. Vingrinājums "KOSMISKĀ ENERĢIJA“ 1 • Iedomāsimies, ka no tālajām Kosmosa dzīlēm tuvojas un mums tieši uz galvas nolaižas viegli mirgojošas caurspīdīgas enerģijas stabs. Šādus stabus droši vien esam redzējuši pirms negaisa, kad saules stari dažviet izlaužas cauri biezajiem tumšajiem mākoņiem • Uz mums plūstošā enerģija var būt iekrāsota patīkamā zeltainā vai gaišzila tonī • Zeltainā enerģija dāvā prieku, vieglumu, asprātību. Gaišzilā vai sudrabotā - noteiktību, iekšēju mieru, pārliecību par panākumiem • Enerģija mūs piepilda līdz galam un, iziedama caur mūsu sirdi, plūst tālāk - uz apkārtējiem cilvēkiem, īpaši to cilvēku, kurš mums ir vajadzīgs īpaši

28. Vingrinājums "KOSMISKĀ ENERĢIJA“ 2 • Mēģināsim paturēt šo enerģijas plūsmu pie sevis - kamēr strādājam, braucam transportlīdzeklī, atpūšamies un tā tālāk • Mums jākļūst it kā par marioneti - par lelli, kas karājas enerģijas plūsmas pavedienā • Pamēģināsim vairākas dienas justies kā šāda marionete, un ne tikai – arī citi cilvēki mūs vairs nepazīs

29. Vingrinājums "KRISTĀLA TRAUKS" • Nostāsimies ar seju pret Sauli un piemiegsim acis un centīsimies saskatīt smalku stariņu, kas no Saules spīd tieši mums acīs • Ja Sauli aizsedz mākoņi vai mēs atrodamies telpā, varam iztēloties, ka stariņš izlaužas cauri mākoņiem vai griestiem, un uzlādēties no tā • Iedomāsimies, ka mūsu ķermenis ir tukšs kristāla trauks, kas jāpiepilda ar šķidrumu - Saules gaismu • Aizvērsim acis, taču visu laiku paturēsim prātā zeltaino stariņu, kurš nāk no Saules tieši pie mums • Sāksim sevi pa šo stariņu uzpildīt ar Saules gaismu • Iedomātais šķidrums no stariņa ieplūst mūsu galvā, bet pēc tam pa sieniņām plūst uz leju un piepilda ķermeni • Zeltainais šķidrums pakāpeniski piepilda kājas un rumpi, tad ieplūst rokās, pēc tam piepilda galvu, līdz beidzot caur pakausi sāk plūst pāri malām, veidojot ap mūsu ķermeni zaigojošu Saules gaismas straumi

30. Vingrinājums "MANI SASNIEGUMI“ 1 • Paņemsim papīra lapu un pildspalvu un ar vertikālu līniju sadalīsim lapu trijās vienādās daļās • Katrai daļai attiecīgi šādi virsraksti: • Manas pozitīvās īpašības • Ko esmu sasniedzis? • Kā es varu sevi izpaust? • Tagad ērti atslābināsim ķermeņa muskuļus un apturēsim "vārdu mikseri” • Domās uzdosim sev jautājumu: "Kādas pozitīvas īpašības man piemīt?" un sāksim pirmajā slejā pierakstīt radušās atbildes Šajā uzskaitījumā var būt ietverta labsirdība, jautrība, atklātība, prasme just līdzi citiem cilvēkiem, vēlēšanās viņiem palīdzēt utt. • Te var tikt minēti arī pilnīgi konkrēti jūsu sasniegumi - fiziskais spēks, skaistums, prasme spēlēt šahu vai runāt angļu valodā, vadīt mašīnu, peldēt, makšķerēt, skaisti rakstīt vai zīmēt, spēlēt kādu mūzikas instrumentu vai dziedāt utt.

31. Vingrinājums "MANI SASNIEGUMI“ 2 • Kad pirmo sleju esam aizpildījuši, ķersimies pie nākamās • Stāvoklī, kad muskuļi ir atslābināti un domu plūsma apturēta, uzdosim sev jautājumu: "Ko tad es līdz šim esmu sasniedzis?" • Tiklīdz radīsies pirmās atbildes, sāksim tās pierakstīt; tikai nekavēsimies atmiņās un nedomāsim par garām palaistajām iespējām • Mūsu "vārdu mikseris" nemitīgi centīsies pārņemt iniciatīvu un sāks iztirzāt kaut kādas problēmas, tāpēc atbrīvosimies no tā

32. Vingrinājums "MANI SASNIEGUMI“ 3 • Otrajā slejā ierakstīsim visus nozīmīgos dzīves sasniegumus. Te varētu minēt iestāšanos mācību iestādē vai tās absolvēšanu, precības vai šķiršanos, kādas vērtīgas lietas iegādi vai aizraujošu ceļojumu, tikšanos ar interesantiem cilvēkiem vai kāda grūta darba izpildi, dziesmas sacerēšanu vai lielas karūsas izmakšķerēšanu • Nav neviena tāda cilvēka, kurš nevarētu atsaukt atmiņā pusotra desmita vai pāris desmitus savu sasniegumu

33. Vingrinājums "MANI SASNIEGUMI“ 4 • Trešajā slejā domās uzdosim sev jautājumu: "Kādā jomā es varētu sevi parādīt no veiksmīgākās puses?“ • Un pierakstīsim atbildes, kas rodas galvā • Atbildes atkal var būt visdažādākās. Pieņemsim, sevi redzam kā populāru politiķi, sludinātāju utt. • Ir labi, ja otrās un trešās slejas ieraksti izrādās savstarpēji saistīti un cits citu papildina • Tas nozīmē, ka mēs trešajā slejā fiksējam nevis tukšas fantāzijas par tematu "Kas es gribētu būt?", bet gan savas reālās dzīves un darbības aspektus, ko apstiprina gluži konkrēti panākumi

34. Vingrinājums "MANI SASNIEGUMI“ 5 • Šādā veidā ikviens cilvēks var atrast piecus līdz desmit darbības veidus, kuros viņš noteikti spētu gūt panākumus. Protams, ja vien pieliktu reālus pūliņus. • Šā vingrinājuma izpildei kopumā jāpatērē 15 -30 minūtes

35. Vingrinājums "MANI SASNIEGUMI“ 6 • Cilvēkiem ir raksturīgi savus sasniegumus aizmirst un novērtēt par zemu, toties uzmanību koncentrēt uz trūkumiem • Līdz ar to pazeminās viņu enerģētika un pārliecība par saviem spēkiem. Un attiecīgi - arī efektivitāte sev vajadzīgo notikumu veidošanā • Iepriekšminētais vingrinājums mums noteikti palīdzēs paaugstināt savu pašnovērtējumu un pārliecību par sevi - tātad paaugstināt enerģētiku un vieglāk nodibināt kontaktu ar zemapziņā mītošajiem spēkiem

36. Vingrinājums"MANAS PERSONISKĀS ĪPAŠĪBAS“ 1 • Paņemsim papīra lapu un ar vertikālu līniju sadalīsim to uz pusēm: - kreisajā pusē virsraksts "Rakstura iezīmes, no kurām es gribētu atbrīvoties“, bet labajā pusē - virsraksts "Rakstura īpašības, kuras es gribētu sevī attīstīt” • Apturēsim domu plūsmu un domās uzdosim sev šādus jautājumus: "Kādas rakstura īpašības man traucē dzīvot? No kurām savām īpašībām es gribētu atbrīvoties? Kādas personiskās īpatnības mani kavē sasniegt nosprausto mērķi?" • Kad šādus vai līdzīgus jautājumus sev esam uzdevuši mierīgi sēdēsim un gaidīsim, līdz zemapziņa sāks uz tiem atbildēt

37. Vingrinājums"MANAS PERSONISKĀS ĪPAŠĪBAS“ 2 • Kad būs pierakstīti visi mūsu trūkumi bez kavēšanās sāksim noskaidrot, kā tad īsti mums vēl trūkst • Domās sev uzdosim apmēram šādus jautājumus: "Kādu īpašību man trūkst, lai es varētu sasniegt savu mērķi? Kam man vajadzētu līdzināties? Kādas īpašības man sevī vajadzētu attīstīt?" • Kad jautājumi uzdoti, gaidīsim, ko teiks zemapziņa. Tiklīdz rodas atbildes, tās tūlīt pat bez jebkādas apdomāšanas un kritizēšanas pierakstīsim otrajā slejā

38. Vingrinājums"MANAS PERSONISKĀS ĪPAŠĪBAS“ 3 • Kad nekādas jaunas domas galvā vairs nenāk (bet šim brīdim vajadzētu iestāties ne agrāk kā 15 minūtes pēc vingrinājuma uzsākšanas), varam atgriezties parastajā apziņas stāvoklī un izskatīt saņemtās atbildes • Pārtraukums • Pēc pārtraukuma vingrinājumu turpinām

39. Vingrinājums"MANAS PERSONISKĀS ĪPAŠĪBAS“ 4 • Paņemsim krāsainos zīmuļu (flomāsterus, marķierus) • Atradīsim pirmajā un otrajā slejā divas savstarpēji pretējas personiskās īpašības un pasvītrosim ar vienas un tās pašas krāsas zīmuli • Tā, piemēram, pirmajā slejā ir vārds "nesavaldība", bet otrajā slejā kā alternatīvu vēlamo īpašību esam ierakstījis - "savaldība“ • Abi šos vārdus pasvītrosim ar vienu krāsu • Pēc tam atradīsim vēl kādu pretēju īpašību pāri, pasvītrosim attiecīgos vārdus ar citu krāsu utt., līdz beidzot būsim noteikuši visus savstarpēji pretējo īpašību pārus. Katrā slejā varbūt ir palikušas dažas īpašības, kurām otrajā slejā nav alternatīvas. Tā tam arī jābūt, Vēlreiz izskatiet pasvītrotās alternatīvās īpašības. Faktiski katrs pāris ir viena un tā pati mūsu personiskā īpašība, tikai izteikta pretmetos. Gluži vienkārši - pagaidām mēs vēl esam šīs īpašības negatīvajā zonā, bet mums būs jāpāriet tās pozitīvajā zonā • Piemērs nākamajā slaidā!

40. Vingrinājums"MANAS PERSONISKĀS ĪPAŠĪBAS“ 5 • Nesavaldība Savaldība • Pilnīgums Slaidums • Rupjība Maigums • Neizlēmība Patstāvība

41. Vingrinājums"MANAS PERSONISKĀS ĪPAŠĪBAS“ 6 • Tagad novērtēsim, cik svarīgi ir sevī attīstīt pasvītrotās pozitīvās īpašības • Šai nolūkā pierakstu lapas otrajā slejā pretī katrai īpašībai ieliksim atzīmi atbilstoši desmit ballu skalai. Tas atkal jādara ar zemapziņas palīdzību, proti, bez jebkādas prātošanas, 5-10 sekunžu laikā

42. Vingrinājums "Dzīvnieka tēls“ 1 • Kad divas trīs galvenās mums trūkstošās īpašības ir konstatētas, jānosaka dzīvnieks, kuram, mūsuprāt, tieši šīs īpašības piemīt. Tas var būt lauva (drosme, spēks, augstsirdība), tīģeris (spēks, viltība), lakstīgala (daiļrunība) utt. • Sīki iztēlosimies izraudzīto dzīvnieku ar visu tam raksturīgajām un mums vēlamajām īpašībām • Tad domās iemiesosimies šā dzīvnieka tēlā un izjutīsim, kā reizē ar tēlu pārņemat arī vēlamās īpašības • Mēs kļūstam bezbailīgi kā lauva vai gudri kā čūska • Atbrīvosimies no kautrības, parūksim, uzsitīsim ar asti pa grīdu vai paņaudēsim sev par un citiem par prieku • Mēs sajutīsim, ka jaunās īpašības gaida savu iznākšanu uz āru

43. Vingrinājums "Dzīvnieka tēls“ 2 • Pēc tam iedomāsimies situāciju, kurā šīs jauniegūtās īpašības varētu izpausties. Piemēram, mēs tiekamies ar partneriem un risinām sarunas sev svarīgā jautājumā. Taču vairs nemaz neesam kautrīgs kā parasti, nē, mēs uzvedamies kā tīģeris, mēs "uzbrūkam" partneriem un gan ar spēku, gan viltību piespiežam viņus pieņemt mums izdevīgus noteikumus. • Dzīvnieki var būt visdažādākie, tāpat arī situācijas, svarīgs ir tikai princips: izvēlēties dzīvnieku, kuram ir raksturīgas mums vēlamās īpašības; izjust, ka mums šīs īpašības jau piemīt, un vairākkārt domās izspēlēsim situācijas, kurās mēs ar dzīvnieka tēla palīdzību sasniedzam vajadzīgos mērķus

44. Vingrinājums "Dzīvnieka tēls“ 3 • Dzīvnieka tēlu var izmantot arī tad, kad veicam kādu konkrētu darbību. Piemēram, tieši pirms tikšanās ar meiteni (puisi), vēršanās pie priekšnieka vai lietišķas sarunas ar darījumu partneri, iemiesosimies dzīvnieka tēlā • Iejutīsimies šā dzīvnieka ādā laicīgi, piemēram, jau ceļā uz priekšnieka kabinetu pirms veram kabineta durvis

45. Vingrinājums "Dzīvnieka tēls“ 4 • Izmantosim atgādinājuma zīmi • Lai tikšanās laikā dzīvnieka tēlu nenostumtu pie malas citas, būtiskākas domas un darbi, atstāsim kādā labi redzamā vietā tikai mums vien saprotamu zīmi • Varam izgriezt no žurnāla mazītiņu šā dzīvnieka attēlu, uzlīmēt to uz savas piezīmju burtnīcas vāka, portfeļa vai uz rokas • Tiklīdz mūsu skatiens, kas pastāvīgi nodarbināts ar visdažādākajām lietām, kritīs uz šo zīmi, mēs uzreiz atcerēsimies dzīvnieku, kā arī to, ka mums piemīt šim dzīvniekam raksturīgās īpašības

46. Vingrinājums "IDEĀLS“ 1 • Tagad mēģināsim iedomāties cilvēku, kurš ir pilnā vai arī lielā mērā apveltīts ar visām šīm mums nepieciešamajām īpašībām. Tas var būt mūsu paziņa, slavens kinoaktieris, politiķis utt. • Ja nevienu ar šādām īpašībām apveltītu cilvēku nezinām, tad iztēlosimies IDEĀLU CILVĒKU, kuram tās piemīt

47. Vingrinājums "IDEĀLS“ 2 • Iedomāsimies, kāda ir viņa dzīve, kā viņš paradis ģērbties, staigāt, runāt, smieties utt. • Tagad iedomāsimies, ka šis cilvēks apņēmies atrisināt mūsu problēmu. Vairākas reizes domās izspēlēsim mums nepieciešamā notikuma attīstības variantu ar šā cilvēka piedalīšanos. Viņam viss izdodas ļoti labi un veiksmīgi. • Tad iedomāsimies, ka pārņemam šā cilvēka veidolu un topam par viņu. Iejutīsimies viņa ādā, pastaigāsim pa telpu viņam raksturīgajā gaitā, pasmiesimies tieši tā, kā viņš to dara. Centīsimies kaut vai pusstundu pats būt šis ideālais cilvēks -drosmīgs, enerģisks, pievilcīgs…

48. Vingrinājums"KRĀSAINAS ENERĢIJAS STRAUME“ 1 • Noteiksim, kādas personiskās īpašības mums palīdzēs viegli sasniegt nosprausto mērķi • Tagad noteiksim, kādas krāsas, mūsuprāt, atbilst šīm īpašībām • Katram, domājot par personiskajām īpašībām un krāsām, rodas savas asociācijas. Tā, piemēram, sarkanā krāsa var nozīmēt agresivitāti, uzstājību, enerģiju, kustīgumu, emocionalitāti utt. Zilā krāsa var nozīmēt pārliecību par saviem spēkiem, pašcieņu, labvēlīgumu • Kādas krāsu un personisko īpašību atbilstības izraudzīsimies, tas nav no svara. Svarīgi ir tikai pašam šīs atbilstības atcerēties

49. Vingrinājums"KRĀSAINAS ENERĢIJAS STRAUME“ 2 • Tagad mums jāiztēlojas sev vajadzīgā notikuma attīstība. Tajā pašā laikā iztēlosimies, ka no augšas tieši uz mums nolaižas enerģētiski piesātināts noteiktas krāsas gaismas stabs • Šī gaisma sevī nes mums nepieciešamo īpašību, un mēs ar to piesātināmies • Mēs uzvedamies tā, it kā šī īpašība mums būtu piemitusi vienmēr • Kad notikums ir galā, arī krāsainais stabs izzūd

50. Vingrinājums"KRĀSAINAS ENERĢIJAS STRAUME“ 3 • Šādā veidā 5-10 reizes domās izspēlēsim sev vajadzīgo situāciju, turklāt tā, lai krāsainais stabs visu laiku mūs piesātinātu ar nepieciešamajām īpašībām • Izstrādāsim sev stabilu nosacījuma refleksu - tiklīdz iedomāsimies krāsaino stabu, sāks izpausties attiecīgā personiskā īpašība