VY_32_INOVACE_VkZ.6.03-Stres-prezentace

1. VY_32_INOVACE_VkZ.6.03-Stres-prezentace

2. Co je to stres? Z anglického slova stress = napětí, namáhání, tlak = funkční stav živého organismu, kdy je tento organismus vystaven mimořádným podmínkám(stresorům), a jeho následné obranné reakce, které mají za cíl zabránit poškození nebo smrti organismu

3. Jaké jsou jeho příznaky? únava slabost celková podrážděnost nevolnost, někdy zvracení bolesti břicha, průjem, zácpa bolesti hlavy poruchy spánku – nespavost nervozita ztráta chuti na jídlo zloba vztek pesimismus

4. Druhy stresu Eustres • pozitivní zátěž • v přiměřené míře nabudí jedince k vyšším anebo lepším výkonům Distres • nadměrná zátěž (negativní) • může jedince poškodit a vyvolat vážné onemocnění

5. Zdroje stresu Fyzikální faktory: prudké světlo, nadměrný hluk, nízká nebo vysoká teplota Psychické faktory: zodpovědnost (nezaplacené účty, nedostatek peněz), práce nebo škola (zkoušky, dopravní špička, termíny úkolů), nesplněná očekávání Sociální faktory: osobní vztahy (konflikt, nevěra, zklamání, týrání), životní styl (přejídání, nezdravé složení stravy, kouření, nadměrné pití alkoholu, nedostatek spánku)

6. Zdroje stresu Traumatické faktory: události (narození dítěte, úmrtí, únos, znásilnění, válka, setkání, sňatek, rozvod, stěhování, chronické onemocnění, ztráta zaměstnání, ztráta životní role) Dětské faktory: vystavení stresu v raném věku může trvale zvýšit odpověď na stres, např. u týraných a zneužívaných dětí, školní zátěž, alkoholismus rodičů, přílišná náročnost rodičů

7. Možná onemocnění • vředy na zažívacím traktu • vysoký krevní tlak • onemocnění srdce, může vést až k infarktu • zažívací obtíže – nevolnost, zvracení • bolest hlavy • riziko vzniku rakoviny

8. Jak jste na tom se stresem? • Trpíte nespavostí? • Bojíte se budoucnosti? • Jste často ve spěchu? • Cítíte se často unaveni a bez energie? • Zlobíte se často na druhé? • Nudíte se často • Je pro vás obtížné rozhodovat se? • Máte potíže s komunikací? • Děláte vše na poslední chvíli? • Prožíváte po většinu času úzkost? • Jste většinou smutní? • Bojíte se, že uděláte chybu? Pokud jste na některé z výše uvedených otázek odpověděli ANO, je pravděpodobné, že ve svém živote prožíváte příliš mnoho stresu.

9. Zvládnutí stresu • Jezte zdravě • vyvážená a výživná strava, hodně zeleniny a ovoce • Dodržujte spánkový režim • pomáhá v obnově mysli i těla, 7 až 8 hodin denně • Připravte se na změny • připravte se na budoucí krize, neuvízněte v monotónní rutině • Smějte se • humor je nejlepší prostředek k zvládnutí stresu, smějte se každý den, smějte se i sami sobě • Naučte se hovořit o svých problémech • podělte se o své radosti i strasti s blízkými přáteli, neskrývejte pocity zklamání a obavy

10. Zvládnutí stresu • Naučte se relaxovat • protahovací cviky a dýchání zhluboka, využijte klidu přírody, teplá koupel, masáž • Udělejte si čas na zábavu • najděte si koníčka nebo náplň volného času, např. turistika, plavání, hrajte kolektivní hry, ale vyhnete se příliš soutěživým sportům • Buďte pozitivní • usmívejte se navenek i uvnitř • Navazujte přátelství • vytvářejte si silná rodinná pouta, udržujte stará přátelství a navazujte nová, pomáhejte lidem v nouzi • Nestyďte se plakat. • uvědomte si, že všichni někdy prožíváme zármutek a ztrátu, slzy odplavují negativní emoce

11. Použité zdroje ATKINSON, Rita L.. Psychologie. Praha : Portál, 2003. ISBN 80-7178-640-3.  Přáško Ján. Jak se zbavit napětí, stresu a úzkosti. Praha : Grada, 2009. ISBN 80-247-0185-5 www.wikipedia.cz www.stres.komplexne.cz