1. Leerpakket 04 Samen Zweten VH01 & VH02

2. Leerpakket 4 • In groepen van 5 (min 4, max 6) • Samenwerking belangrijk • Elke student zet een trainingsprogramma op en werkt deze uit, voeg deze toe aan Portfolio

3. Blauwdruk LP04 Practica (rood): zelf uitvoeren met groepCreër hier zelf tijd voor!

4. Toetsing LP04 Individueel assessment, week 8 of 9 (zie BB) • Samenwerking wordt geëvalueerd adhv portfolio • Inspanningsfysiologische kennis bevraagd • Beide moeten voldoende zijn • Dus onvolledig portfolio is direct een onvoldoende! Oefenvragen volgen nog op BB

5. Portfolio Portfolio bestaat uit verslag over: • Samenwerkingvaardigheden • Trainen aeroob vermogen • Energiebalans • Lichaamssamenstelling Assessor bevraagd je over deze thema’s

6. Eisen Portfolio • Eisen op BB • Helder en toegankelijk qua structuur • Richtlijnen voor verslaglegging (APA, zie LP09) • Dagboek bijhouden!

7. Lijsten Samenwerkingsvaardigheden • Alle lijsten dienen te worden opgenomen in het portfolio (zie BB) • Belbin test of Big 5 • Een goede samenwerking is dus belangrijk!

8. Belbin test • Verschillende rollen https://bb.avans.nl/bbcswebdav/pid-4703956-dt-content-rid-8252564_2/courses/AGZ-1314B-BHE-LP04/Rollen-voor-samenwerkend-leren-top3.pdf Rollen test • http://www.123test.nl/groepsrollentest/

9. Samenwerking • Maak groepen van 5 (min 4, max 6)

10. Programma Vh 1 en 2 • VO2max • Directe- en indirecte metingen VO2max • Submaximaal- en maximaal tests • Astrand test • Coopertest • Shuttlerun • Uitvoeren nulmeting

11. VO2max meten • Nut praktijk • inzicht fitheid, training van groepen, verantwoord trainen • Intake kan contra-indicatie voor training aangeven • Afhankelijk van doel patiënt • Uithoudingsvermogen verbeteren, vet verbranden, spierkracht verbeteren, revalidatie, op verwijzing, ontspanning

12. VO2max • Repiratoir systeem • Inzicht in conditie • Aeroob vermogen (maximale zuurstofopname) • Atriel-veneus 02 verschil • maximale 02opname spieren

13. V02max berekenen VO2max in L/min.  ml/min  ml/min/kgkg Absolute top: langlaufers (95 ml/min/kg)

14. Effecten V02max training • capillarisatie werkende spieren • # capillairen • Verwijden • Toename oppervlak stroomgebied • Meer zuurstof van bloed naar spieren • Meer CO2 van spieren naar bloed • Vitale capaciteit longen • Ademhaling dieper en langzamer • Ademhalingsspieren dikker

15. Directe- en indirecte meting • Directe meting • Meten met naald in de arteriën en venen(lastig) • Ademanalyse, Oxycon(ICC=0.99) • Indirecte meting (minder valide) • Cooper test • Shuttlerun test • Astrand-Rhyming test

16. Submaximaal en maximaal tests • Maximaal • VO2max gemeten • Reële indruk cardio-respiratiore systeem • Goede indruk maximale belastbaarheid • Risico behorend bij maximale inspanning • ≥ Twee begeleiders • Duurt lang • Ingewikkelde verwerking • Submaximaal • Eenvoudige apparatuur • Eenvoudige verwerking • Weinig tijd • VO2max voorspellen • Spreiding van voorspelde VO2max 10-15% • Hartfrequentie enige parameter

17. Tabel cardio-respiratoire tests

18. Astrand 6 min. test • Submaximale test • Test steady state (niet meer dan 5 sl/min verschil)Hartslag 5e en 6e min tussen de 125-170 sl/min • Hartslag geeft indicatie V02max • Correlatie VO2max: 0.85-0.9 • %Hartslagdan %V02max

19. Uitvoering Astrand • Eerst twee min. warming up • Daarna 6 min op vast wattage • 50-60 omwentelingen per minuut • Hartslag meten elke minuut • Gemiddelde hartslag min. 5-6 bij vaste wattage • Correctie voor leeftijd, geslacht en gewicht

20. Uitslag Astrand • V02max uit Nomogram of tabel

21. Cooper test • Submaximale test (tijdsgebonden, niet tot uitputting) • Maximale ren test • 12 min. Rennen Afstand geeft indicatie van VO2max • Correlatie V02max: 0.9

22. Uitslag Coopertest • V02max • VO2max = (22.35 x kilometers) - 11.29 • ConditieCorrectie voor leeftijd en geslacht Cooper Test Results for Males (in meters) Cooper Test Results for Females (in meters)

23. Shuttle Run test • Maximaal test • Multistage fitness test • Aantal trappen gehaald geeft indicatie V02max • Correlatie V0max: 0.92 Ramsbottom R, Brewer J, Williams C. A progressive shuttle run test to estimate maximal oxygen uptake. Br J Sports Med. 1988;13(4):141–144.

24. Uitvoering shuttle run test • 20 m tussen pionnen • Snelheid tussen trappen neemt toe • Snelheid omhoog met 0,5 km/h per trap • Twee keer te laat bij piep (tot 3 m streep), einde test • Correctie voor geslacht en leeftijd

25. Uitslag shuttle run • V02max • V02max= 31.025 + 3.238*v - 3.248*A + 0.1536*A*v • v = snelheid (8+0.5 * trap nummer) • A = leeftijd • Of via http://www.thebeeptest.com/calculator.html • Conditiehttp://www.topendsports.com/testing/norms/beep.htm Leger LA, Mercier D, Gadoury C, Lambert J. The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness.  J Sports Sci.1988;6:93-101.

26. 0-meting • Shuttlerun test • Sportkleding aan en naar buiten!