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XXX. 基本舞步的介绍与训练. 1. 圆场步（是舞步动作的基础） 2. 摇步（是中国古典舞具有女性独特风格的一种步法） 3. 碎步（又名花邦步） 4. 云步（又名双脚辗步）. XXX. 圆场步 是舞步动作的基础 做法： 正步，双手叉腰或单手山膀另手叉腰准备。双腿自然伸直，上腿靠拢（不能僵硬），上步脚用脚跟在另一脚的脚尖前。规律是前脚脚跟，后脚脚掌，当前脚由脚跟压倒脚掌时，后脚向前上，连续上步移动。动作时后背控制，上体不许前后摆动，上下颠伏。走动前要深吸气，然后尽量屏住气息，走动时慢慢呼出。 动作要求：
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基本舞步的介绍与训练 1.圆场步（是舞步动作的基础） 2.摇步（是中国古典舞具有女性独特风格的一种步法） 3.碎步（又名花邦步） 4.云步（又名双脚辗步） XXX
圆场步 是舞步动作的基础 做法： 正步，双手叉腰或单手山膀另手叉腰准备。双腿自然伸直，上腿靠拢（不能僵硬），上步脚用脚跟在另一脚的脚尖前。规律是前脚脚跟，后脚脚掌，当前脚由脚跟压倒脚掌时，后脚向前上，连续上步移动。动作时后背控制，上体不许前后摆动，上下颠伏。走动前要深吸气，然后尽量屏住气息，走动时慢慢呼出。 动作要求： 训练时应由慢到快，快慢交替进行。行走的路线，身体的姿态可多变化。训练过程中可发挥学生的想象设计表现出不同意境的不同情绪的圆场走，使学生在舞蹈实践中得到个性的发挥与发展。 XXX
摇步 是中国古典舞具有女性独特风格的一种步法 做法： 小踏步，双手叉腰准备。以左踏步为例。动作 时左脚勾脚上步于后脚尖前，重心移至左脚，在左 脚由脚跟向脚掌压动过程中，右脚再上步，这样连 续进行。 动作要求： 上步的脚由后向前时膝关节经过微微的弯屈脚跟落地后 膝关节是直的。上左脚右肩略向前拧，上右脚左肩略向前 拧，上体要求松弛自然，手臂的摆动要注意和脚步身体的协 调一致。步伐节奏不宜太快，中速为宜。
碎步 又名花邦步 做法：正步或小八字步提踵，双手叉腰或顺风旗准备。向旁走动时，一脚向旁迈半步，另一脚立即跟上靠拢，反复进行。向前、后行走时，上撤半步，脚心对着主力脚的脚尖位置两脚交替上、撤步。 动作要求：小腿要放松、灵活，移动时要连贯、轻巧、平稳，上体不能抖动。上步的脚不能托地。步法速度逐步加快。手、眼、神、法、步有机配合训练。
云步 又名双脚辗步 做法：小八字步，双手叉腰准备。动作时，一脚用 脚跟，一脚用脚掌为轴，向同一方向辗动成反八 字。然后两脚变换轴心，继续向同一方向辗动成正 八字。云步也可双脚正步，同时用脚跟或脚掌向旁 辗动。 动作要求：移动时双腿力量要均衡，臀部和胯不要 左右摆动。正八字时两腿内侧靠拢反八字时两脚脚 尖里，膝关节放松，上体正直保持平稳。手的配 合动作可逐步丰富变化。
