1. 16η ημέραώρα 0800

2. Α μέρος • 5 min ενεργοποίηση • 15 min δύναμη με το βάρος του σώματος

3. Β μέροςΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ 2Χ2set • Λάστιχα με συνασκούμενο και μπάλα 2Χ15 sec Skipping, πλάγιες μετακινήσεις, κεφαλιές • Άλματα σε μπωγκ και μετά κοντρόλ με μπάλα • Slalom με μπάλα • Έλκηθρα με 10 kgr • Αλεξίπτωτα

4. Ταχυδύναμη • Η πρώτη τριάδα δίνει μεγάλη πάσα στον επιθετικό και κάνει γρήγορη στήριξη. Οι πίσω τριάδα προσπαθεί να προλάβει να κάνει άμυνα.

5. ταχυδύναμη

6. Γ μέρος • 10 min αποκατάσταση - διατάσεις

7. ΑΠΟΓΕΥΜΑ ώρα 18.30

8. Α μέρος

9. Β μέρος • 2 Χ 20min τακτική • Επιθετική τακτική (οργανωμένες επιθέσεις) • Στο ½ του γηπέδου 4 v 3 δυο κεντρικοί αμυντικοί και δυο πλάγιοι αμυν. εναντίον ενός φορ και δυο ακραίων χαφ. • Στο άλλο ½ του γηπέδου 6 + 2 v 6 • Οι + 2 είναι οι πλάγιοι αμυντικοί που συμμετέχουν στην ανάπτυξη του παιχνιδιού στο άλλο ½

10. ΕΙΚΟΝΙΔΙΟ

11. ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΣΤΑ 3/4 • 2 Χ 10min

12. ΕΙΚΟΝΙΔΙΟ

13. ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ • 1 Χ 5min τρέξιμο αποθεραπείας - διατάσεις