1 / 21

Jedzenie jest częścią naszego życia, w związku z tym powinno dostarczać

Zastanów się gdybyś nie jadł/a owoców, warzyw oraz mięsa i innych składników wzbogaconych w białko i witaminy .. jak długo byś żył/a ?. Jedzenie jest częścią naszego życia, w związku z tym powinno dostarczać nie tylko podstawowych składników odżywczych, ale i przyjemności.

edena
Télécharger la présentation

Jedzenie jest częścią naszego życia, w związku z tym powinno dostarczać

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Zastanów się gdybyś nie jadł/a owoców, warzyw oraz mięsa i innych składników wzbogaconych w białko i witaminy .. jak długo byś żył/a ?

  2. Jedzenie jest częścią naszego życia, w związku z tym powinno dostarczać nie tylko podstawowych składników odżywczych, ale i przyjemności. Wybór właściwych produktów w naszej codziennej diecie ma ogromne znaczenie dla zapewnienia zdrowia, energii życiowej i dobrego funkcjonowania. Odpowiednie jedzenie pozwala zachować piękne włosy, paznokcie, układ kostny i mięśniowy, poprawia myślenie.

  3. Pamiętaj: Na czym polega wadliwe żywienie? • Choroby sercowo-naczyniowe - powstają w wyniku otyłości, nadmiernego spożycia: nasyconych kwasów tłuszczowych (tłuszczów zwierzęcych), cholesterolu, soli kuchennej i alkoholu. Dodatkowym czynnikiem sprzyjającym jest niskie spożycie błonnika (warzywa i owoce).

  4. Otyłość - szczególnie otyłość brzuszna sprzyja rozwojowi cywilizacyjnych chorób metabolicznych takich jak: choroba niedokrwienna serca, cukrzyca i nadciśnienie tętnicze. W raporcie Światowej Organizacji Zdrowia z 1997 roku podkreśla się, że szczególną rolę w powstawaniu otyłości odgrywa nadmierne spożycie tłuszczu.

  5. Kamica żółciowa - jest to przede wszystkim choroba ludzi otyłych, u których nadmierne stężenie cholesterolu w żółci sprzyja powstawaniu kamieni. Jednocześnie wśród przyczyn kamicy wymienia się niskie spożycie błonnika. Próchnica - jest w sposób bezpośredni spowodowana nadmiernym spożyciem cukru.

  6. Osteoporoza - odpowiednie spożycie wapnia w wieku młodzieńczym może mieć znacznie profilaktyczne dla rozwoju schorzenia w późniejszych latach życia.

  7. Zapotrzebowanie człowieka na energię wynika z nieustannie zachodzących w jego komórkach i tkankach procesów przemiany materii określanych łącznie metabolizmem (metabole - przemiana).

  8. Komitet PAN (instytut żywności i żywienia) mówi o tym ,że praktycznymi zaleceniami dla dorosłej osoby są pewne zasady : • Rozkład całodziennej racji pokarmowej.

  9. Najkorzystniej jest spożywać 4 -5 posiłków dziennie, bezwzględnie nie należy jeść rzadziej niż 3 razy w ciągu dnia. Szczególnie zaleca się częstsze spożywanie posiłków przez dzieci, młodzież i osoby odchudzające się.

  10. Oprócz zasadniczych posiłków - śniadanie, obiad, kolacja, zaleca się, zwłaszcza dzieciom i młodzieży uczącej, spożywanie drugiego śniadania i podwieczorku, ( pamiętaj , odżywiając się w " FAST - FOOD-ach" nie pomagasz sobie w zdrowym trybie życia , nie zapomnij że dostarczasz wtedy organizmowi nie potrzebnych kalorii oraz nie zdajesz sobie sprawy jak bardzo zaniedbujesz organizm pijąc np . popularną wśród dzieci i młodzieży Pepsi oraz napoje energetyzujące , lub jedząc np . Pizze).

  11. 1. Twoje codzienne pożywienie powinno zawierać różnorodną żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. 2. spożywaj codziennie produkty zbożowe oraz warzywa i owoce. Warzywa najlepiej jeść na surowo lub krótko gotowane. 3. dwa a najlepiej 3 razy dziennie spożywaj mleko, ser biały lub jogurt albo kefiry o obniżonej zawartości tłuszczu. 4. mięso i jego przetwory jedz w ilościach umiarkowanych, dwa lub trzy razy w tygodniu. Wybieraj mięsa chude. W pozostałe dni jadaj dania z ryb i roślin strączkowych (fasola, groch, soja). 5. ograniczaj ilości spożywanego tłuszczu. Przy sporządzaniu potraw zastępuj tłuszczami zwierzęcymi olejami lub oliwą z oliwek. 6. ograniczaj spożycie soli kuchennej. Jedna płaska łyżeczka soli dziennie dodawana do potraw powinna Ci wystarczyć. Nie dosalaj.

  12. 7. zachowaj umiar w jedzeniu cukrów i słodyczy. Zamiast słodyczy jadaj więcej owoców i warzyw. 8. bądź aktywny ruchowo. Pomoże Ci to utracić nadmiar dostarczanej z pożywieniem energii (kcal). Pamiętaj, że ruch może często zastąpić lekarstwo, lecz żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu.

  13. Porównaj Sobie w ile Wartości Odżywczych wzbogacasz się jedząc 3 posiłki a w ile jedząc 5 posiłków dziennie :

  14. W skład 3 - 5 posiłków dziennie powinny wejść :

  15. Jedz to Co kochasz , Kochaj to co jesz !

  16. Czy wiesz że Fast food-ami i nie tylko ,żywi się na świecie 60% ludności ? TYLKO 40 % ludności światowej wybiera zdrową żywność , przygotowywaną we własnych domach !!! ( niepokojące ! )

  17. OWOCE OWOCE OWOCE

  18. PRZENTACJE WYKONAŁA SARA MAJCHER .VIB POD OPIEKĄ P. KATARZYNY SPISAK. To Jak ? wybierasz fast food ? czy jednak zdrową żywność ?... ;)

More Related