Séminaire fédéral des entraîneurs de cyclisme CREPS Chatenay Malabry 16-17 novembre 2006

1. Séminaire fédéral des entraîneurs de cyclisme CREPS Chatenay Malabry 16-17 novembre 2006 Planification de l’entraînement d’un sprinter junior préparation d’objectifs Gérard QUINTYN Entraîneur National

2. PLANIFICATION DE L ’ENTRAINEMENT d’un sprinter junior QUATRE PERIODES 1/Période de transition Sept Oct 2/ Période hivernale : Période du développement de la FORCE et de la PUISSANCE Nov Dec Jan Fev Mars Avr 3/ Période pré - compétitions Mai Juin 4/ Période des compétitions (objectifs) Juil Août

3. PLANIFICATION DE L ’ENTRAINEMENT 1/ Période de transition Sept • Repos Relatif • Compétitions secondaires • - Préparation Physique Généralisée • -Entraînement foncier route RR Oct • Reprise de la musculation • Reprise de l’entraînement piste Oct Vacances Repos relatif

4. PLANIFICATION DE L ’ENTRAINEMENT 1/ Période hivernale Nov Dec Janv Fev Mars Avril RR RR mesocycle Force Explosive mesocycle force endurance mesocycle force endurance foncier -Entraînement en Musculation ( 3 fois / semaine): développement de la force -Entraînement foncier route -Entraînement piste: développement de la force endurance, de la puissance, de la force explosive, entretien de la vélocité vacances scolaires, repos relatif, entraînement route et arrêt de la musculation 1 semaine

5. Mesocycle Force- EnduranceNovembre -Décembre ---Mars-Avr Intensité des entraînements Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Endurance Fondamentale 2 h Force Endurance Force vitesse Force Endurance Endurance Fondamentale 2 h Vélocité Musculation Musculation Endurance Fondamentale Endurance Fondamentale Musculation Repos -- 19 heures sprinters

6. Micro cycle Force Explosive (Jan - Fév) Intensité des entraînements Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Endurance fondamentale 1h 30 à 2h Force Explosive Force vitesse Force vitesse Force Explosive Vélocité Endurance fondamentale 2h Musculation Musculation Musculation repos Endurance fondamentale 1H Endurance fondamentale 1H 19 heures par semaine

7. PLANIFICATION DE L ’ENTRAINEMENT 1/ Période Pré-compétition Mai Juin -Entraînement en Musculation ( 3 fois / semaine) -Entraînement piste (développement des qualités de Force - vitesse ) -Entraînement consacré au développement de la puissance lactique - Route : endurance fondamentale petit braquet, séance de récupération -Compétitions piste

8. Mesocycle Pré - compétition (Mai -Juin)Intensité des entraînements Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Endurance fondamentale 1h30 -2 h Compétition Force Explosive Puissance Lactique Force vitesse ou Survitesse Force vitesse ou Endurance fondamentale 1h30 -2 h Musculation Musculation Musculation repos EF 1heure EF 1heure -20 à 21 heures

9. PLANIFICATION DE L ’ENTRAINEMENT 1/ Période des compétitions objectifs Juillet - Août Juillet Août Chts d’Europe Chts du Monde Chts de France R R R R R R -Entraînement piste ( amélioration des qualités de Force - vitesse + travail technique ) -Entraînement consacré au développement de la puissance lactique - La musculation s’arrête --Entraînement route en récupération -Compétitions objectifs (Championnats d’Europe et Championnats du Monde ,Championnats de France) Repos relatif 5jours après les objectifs

10. Mesocycle Compétition (Juillet - Août)Intensité des entraînements Jeudi Lundi Mardi Mercredi Vendredi Samedi Dimanche End Fond 1H Compétition End Fond 1H End Fond 1H Puissance Lactique End Fond 1H Force vitesse Survitesse ou Force vitesse ou travail technique Force Explosive Endurance fondamentale 1H à 2 H Vélocité End Fond 1H

11. Programmation et organisation du dernier cycle avant objectif Aérobie route endurance fondamentale Lactique Lactique VE V V K Survitesse Force Explosive Repos ou route 1 H EF 1H Force vitesse Voyage Travail Technique L EF 1H EF 1H L EF 1H EF 1H Travail Technique Travail Technique FV EF 1H EF 1H EF 1H F.V FE FV FV F.E EF EF FV EF -15 -14 -13 -12 -11 -10 -9 -8 -7 -6 -5 -4 -3 -2 -1 JJ Stage terminal 16 jours