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L’alimentazione del giovane tennista

L’alimentazione del giovane tennista. Le regole del gioco. Dr. V. D’Alessandro Dr. G. Rosi. Un bravo tennista inizia con una sana colazione. Alternare sempre le colazioni Latte + cacao + una fetta di dolce fatto in casa Toast + spremuta d’arancia Un uovo strapazzato + 1 frutto

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L’alimentazione del giovane tennista

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Presentation Transcript

  1. L’alimentazione del giovane tennista Le regole del gioco Dr. V. D’Alessandro Dr. G. Rosi

  2. Un bravo tennista inizia con una sana colazione • Alternare sempre le colazioni • Latte + cacao + una fetta di dolce fatto in casa • Toast + spremuta d’arancia • Un uovo strapazzato + 1 frutto • 1 yogurth + 1 porzione di macedonia

  3. Merenda a scuola • Pane integrale con prosciutto crudo o cotto alta qualità + 1 fettina di caciotta • Pane + burro + marmellata • 1 yogurth+ 1 frutto • 1 fetta di dolce preparato a casa

  4. Pasto equilibrato

  5. Pasto ipercalorico

  6. Pranzo prima dell’allenamento • 50 gr pasta • una fetta di carne grande quanto il palmo della mano oppure • pesce in abbondanza oppure • formaggio (parmigiano, stracchino , caciotta) oppure • uova (2 volte a settimana) • 1 frutto

  7. Merenda da non fare

  8. Merenda intelligente

  9. La cena del tennista Tre volte a settimana legumi (fagioli, lenticchie, ceci) oppure minestrone Quattro volte 50 gr riso o pasta Carni bianche o formaggi magri o affettati di qualità magri o uova o carni rosse (2 volte a settimana) Verdure cotte e crude Frutta

  10. Idee da seguire • Bere ogni giorno 1 spremuta d’arancia • Mangiare ogni giorno 3 noci • Consumare ogni giorno 2 porzioni di verdure • Utilizzare la frutta come parte dello spuntino

  11. Pasto pre-partita • Riso una porzione • Prosciutto crudo una porzione • Un frutto

  12. Pasto post partita • Un minestrone con verdura e olio di oliva • Una porzione di carne • Una porzione di macedonia • Un litro di acqua

  13. A cura di : Dr. V. D’Alessandro Dr. G. Rosi

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