1 / 12

Mina erfarenheter av träning & tävling

Mina erfarenheter av träning & tävling. Orienterare Friidrottare Idag. Bakgrund som orienterare. 1982 till LOK 1983 Smålandskavlen 6:a J-landslag 1983 – 1986 1985 Dag-SM 1:a, Stafett-SM 5:a i H 20 1986 Stafett-SM 2:a H20 1987 Stafett-SM 2:a (1:a str), Dag-SM 20 H21

heinz
Télécharger la présentation

Mina erfarenheter av träning & tävling

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Mina erfarenheter av träning & tävling Orienterare Friidrottare Idag

  2. Bakgrund som orienterare • 1982 till LOK • 1983 Smålandskavlen 6:a • J-landslag 1983 – 1986 • 1985 Dag-SM 1:a, Stafett-SM 5:a i H 20 • 1986 Stafett-SM 2:a H20 • 1987 Stafett-SM 2:a (1:a str), Dag-SM 20 H21 10-mila 10:a • 1988 10-mila 3:a • 1989 10-mila 2:a

  3. Hur tränade vi i LOK ? • Traditionellt upplägg • Intervaller tisdagar • Teknik torsdagar • Styrka fredag • Helgläger alt. träningsdag

  4. Styrka/svagheter i LOK • Bra sammanhållning, vi hade kul ! • Många var duktiga på att springa. • Hyggligt duktiga orienterare – borde jobbat mer med OL-teknik. • Taktiska på stafetterna. • Räckte inte till när det blev riktigt tuff terräng – svårt att hitta bra träningsområden nära Linköping.

  5. Reflektioner & råd • Tålamod, det tar många år att bli bra både fysiskt, tekniskt & mentalt – långsiktig plan. • Våga vila vid sjukdom / skada. • Hitta egen nivå på träningsmängd & vad som fungerar bra – undvik berg- & dalbana. • Gläds åt framgång ! • Fokus på teknikpassen – kör i tävlingsfart och med hög koncentration. • Tävling är bästa träning – tänk igenom innan vilket syfte du har. • Kört mer alternativ träning (cykel, skidor, styrka). • Ha ett ”bollplank”/mentor för genomgång av kartor, träning osv. • Bättre uppföljning av OL-teknik (stiftklämor). • Fyll på med energi direkt efter träningspassen.

  6. Bakgrund som friidrottare • Team Barcelona 1990 – • 1991, Lidingöloppet 5:a på 1.40 • Mycket tävlingar i Europa -92 till -96 • 1994, Sevilla Marathon 7:a 2.22.10 Tävlade/tränade sparsamt -97 till -99 • 2001, Stockholm Marathon - bröt • 2002, Sevilla Marathon 10:a 2.25.04 Stockholm Marathon 9:a 2.25.20

  7. Hur tränade jag ? • Initialt alla pass i relativt hög fart, distanspass 3.30-3.40/km + 1-2 kvalitetspass i veckan beroende på tävling. Total mängd ca 10-12 mil/vecka. • John Kaggestad tränare på distans -94 till -96. Pulserad träning ca 8, 12 & 15 tim/vecka. Mycket långa intervaller ex. 3 x 5000 m på 16.00, 15.45, 15.30 (band) & Tröskelpass. Långpassen fortare & fortare. Avslutade alla distanspassen med 5-10 st 30 x 30 s. Spänst-träning 3-4 dgr/vecka

  8. Hur tränade jag, forts. • 2000 & framåt • Må 1) Dist. 10 km 2)Dist. 10 km + spänst Tot 20 km • Ti 1) Dist. 10 km 2)Dist. + Int. 25 km Tot 35 km • On 1) Dist. 10 km 2)Dist. 10 km + spänst Tot 20 km • To 1) Dist. 10 km 2)Dist. +Tröskel 25kmTot 35 km • Fre 1) Dist. 10 km 2) Dist. 10 km + spänst Tot 20 km • Lö Distans Tot 15 km • Sö Långpass , ca 2.45 Tot 35 km S.A 180 km

  9. Reflektioner & råd • Tålamod, det tar många år att bli bra både fysiskt, tekniskt & mentalt – långsiktig plan. • Våga vila vid sjukdom / skada. • Hitta egen nivå på träningsmängd som kroppen klarar av. • Hitta ”rätt fart” på kvalitetspassen. Konditionsintervaller/tröskel el. snabbhet ? • Fyll på med energi direkt efter träningen. • Tävling är bästa träning men vilket syfte har just den här tävlingen ? • Gläds åt framgång !

  10. H 45 superelit !!! • Försöker träna ca 5 timmar/vecka. • Mycket intervaller/tröskel i rätt fart. • OL-teknik i hög fart & fokusering. • Styrka 1 tim/vecka. • Gärna alternativ träning.

  11. Mina råd • Tålamod – ha en långsiktig plan. • Undvik berg- & dalbana, hitta din egen nivå på träningsmängd. • Koncentration på träningarna. • Hitta ”rätt” fart. • Syfte med varje tävling. • Fyll på med energi direkt efter träning/tävling. • ”Bollplank”/mentor. • Insikt i vad jag är bra på och vad som behöver förbättras. • Ha kul . • Form = frukten av långvarig bra träning utan skador/sjukdomar !

  12. Frågor & funderingar ?

More Related