Motivācijas programmēšanas paņēmieni

1. Motivācijas programmēšanas paņēmieni www.2nieks.lv

2. Ja nav jautājumu, tad starpbrīdis...” www.2nieks.lv

3. Būtiskais motivācijas procesā • Nekam nav tik lielas ietekmes kā tam, vai izvēlamies būt optimisti vai pesimisti • Nav ne optimistisku, ne pesimistisku personību, ir tikai izvēle • Tas, kādu domāšanu mēs izvēlamies, mūs vai nu motivē vai nemotivē • Viss, ko “ieraksta” zemapziņā agru vai vēlu izpaudīsies uz āru www.2nieks.lv

4. Apziņa Starpapziņa Zemapziņa www.2nieks.lv

5. Izdarīsim kaut ko komiski “slikti” 1 • Reizēm neizdarām kaut ko tāpēc, ka baidāmies, vai spēsim to paveikt labi • No tā veidojas spēju “bloķēšanās” • “Nobloķēšanās” (jeb pašmotivācijas trūkums) rodas nevis tāpēc, ka skolēns nevarētu mācīties, bet tāpēc, ka nevar mācīties labi • Ārstēšanas metode ir vienkārša: vajag kādreiz kaut ko izdarīt ļoti slikti www.2nieks.lv

6. Izdarīsim kaut ko komiski “slikti” 2 • Skolēnu sociālā poza www.2nieks.lv

7. Iztēlosimies un izdarīsim! • Tā ir sapņu pārvēršana realitātē • Jāizmanto aktīvas iztēlošanās paņēmieni • Princips ir šāds: neko nevar izdarīt, ja nespēj iztēloties sevi to darām www.2nieks.lv

8. Attēlosim savus mērķus! 1 • Zemapziņa reaģē uz spilgti iedomātiem tēliem • Ja mēs paši nereklamējam savus mērķus, drīz vien vispār varam izlaist tos no redzesloka • Nedomājot par saviem mērķiem, mēs iekrītam reaģēšanas slazdā- reaģējam tikai uz cilvēkiem un apstākļiem un aizmirstam domāt paši par saviem mērķiem • Skaidra mērķa vizualizēšana ir pirmais solis, lai gūtu panākumus www.2nieks.lv

9. Attēlosim savus mērķus! 2 • Ieteicams guļamistabā, darbistabā, mācību telpā pie sienas izvietot dažādus attēlus, kartītes, uzrakstus, kas atgādina par mērķiem • Psihologi iesaka pirmām kārtām tos novietot guļamistabā pie sienas, jo skatoties uz kartītēm, kad tikko pamodies, vizualizācijas efekts ir spēcīgāks • Mērķi ir jāreklamē pašiem sev, pretējā gadījumā mūsu psihiskā enerģija tiek tērēta lietām, kuras patiesībā mums nav tik svarīgas www.2nieks.lv

10. Attēlosim savus mērķus! 3 • Trīs apļi: mana šodiena, mans mēnesis, mans gads • Katrā aplī ierakstām, ko vēlamies • Pierakstot šos mērķus, mēs rīkojamies kā lidmašīnas pilots, kas pirms pacelšanās gaisā • Prāts tiek cītīgi orientēts uz to, ko vēlas sasniegt • Tiek vēlreiz atgādināts par patiesajām vēlmēm www.2nieks.lv

11. Attēlosim savus mērķus! 4(vingrinājums) www.2nieks.lv

12. Radīsim savu iedomu vai sapņu tēlu! • “Es kļūšu par ienesīgāko Latvijas psihologu zvaigzni.” • Radīsim savus sapņu tēlus par ko mēs gribam kļūt un mēģināsim šo bildi apdzīvot tā, it kā tā jau būtu īstenība • Citiem vārdiem sakot, tie ir jāizdomā un jāapdzīvo www.2nieks.lv

13. Izdomāsim patiesus melus!1 • Aicināsim sevi “melot” • Melodami sev, mēs radām tēlu par to, kādi mēs gribētu būt • Ja ir grūti saskatīt sevī šīs iespējas, sākumā mēģināsim izteikt to fantāzijās, tā kā bērni savās spēlēs www.2nieks.lv

14. Izdomāsim patiesus melus! 2 • Sadomāsim stāstus par to, kas mēs gribētu būt! • Tā kā mūsu zemapziņa nezina, ka mēs fantazējam, melojam – tā notic • Neredzot savu fantāziju, tu nevari sākt to “apdzīvot” www.2nieks.lv

15. Plānosim savu darbu! • Veltīsim vienu stundu nedēļas plānošanai- tā būs visproduktīvākā no visām darbam veltītajām stundām • Rezultātā padarīsim ne tikai trīs reizes vairāk, bet arī būs izjūta, ka situāciju kontrolējam mēs, nevis citi • Veiksmīgi izplānots darbs radīs papildu spēkus un vēlmi darīt vairāk un vairāk www.2nieks.lv

16. www.2nieks.lv

17. Pamēģināsim citādāk! 1 • Tajā brīdī mēs iesauksimies: “Es nevaru!” • Un tad mēs pasmaidīsim un teiksim: “Ko nozīmē “nevaru?!” • Tad uzsvērti sev sacīsim: “Nevis nevaru, bet es neesmu to vēl pamēģinājis!” www.2nieks.lv

18. Pamēģināsim citādāk! 2 • Šis princips izmantojams arī domāšanas “pārprogrammēšanai” • Ja kāds man skolas laikā būtu pavaicājis, kāpēc es nemēģinu būt mērķtiecīgāks un optimistiskāks, es arī būtu atbildējis: “Es nevaru.” • Taču, atbildot: “Es to neesmu darījis,”- es būtu bijis daudz tuvāk patiesībai www.2nieks.lv

19. Izmantosim pareizās ķīmiskās vielas! • Ne jau narkotikas, protams, bet tās, kas rada enerģijas uzplūdus • Nemēģināsim īpaši meklēt kaut ko tādu, kas būtu prieks un izklaide • Ārpus sevis mēs to neatradīsim • Arī uz mācībām var raudzīties kā uz izklaidi • Ja mācoties vai strādājot mums nav jautri, tad mēs to darām nepareizi www.2nieks.lv

20. Izmantosim iztēli! 1 • Kad ieraudzīsim kādas slavenības fotogrāfiju, iedomāsimies, ka tie patiesībā esam mēs • Raizēšanās ir iztēles ļaunprātīga izmantošana • Cilvēki, kuri savu iztēli izmanto savu vēlmju un mērķu radīšanai, parasti sasniedz tādas lietas, kuras tiem, kas raizējas, pat sapņos nav rādījušās (kaut arī tiem var būt augstāks intelekta līmenis) • Ko iztēlosimies, to piedzīvosim www.2nieks.lv

21. Izmantosim savu iztēli! 2 • Pār pasauli valda iztēle • Einšteins mēdza teikt: “Iztēle ir daudz svarīgāka par zināšanām, tas ir, prast aktīvi izmantot savu iztēli • Kad šī prasme apgūta, pirmais uzdevums ir iztēloties par ko gribētu kļūt, lai domās ieraudzītu sevi gūstam iecerētos panākumus www.2nieks.lv

22. Iemācīsimies labi justies! • Dažkārt liekas, ka laime ir kaut kur tur • Tāpēc atliekamšo iespēju justies labi • Sanāk, ka gaidām laimi, kas ir tepat, netālu • Ja visu laiku atliekam šo iespēju justies labi, tad nepratīsim justies labi arī tad, kad būsim šo mērķi sasnieguši • Cilvēku nekas nevar padarīt laimīgu- var tikai tāds justies vai nejusties www.2nieks.lv

23. Būsim sapņotāji! • Lai spētu īstenot iecerēto, vispirms ir jāattīsta spēja sapņot • Sapņošana ir nākotnes radīšanas darba plānošanas stadija • Aktīvajā sapņošanā mēs sevi piepildām ar “degvielu” • Šādi mēs jūtamies piepildīti • Sapņošana ir laba antiviela vientulībai un skumjām www.2nieks.lv

24. Izgudrosim spēles! (skolēniem) • Gatavojoties kontroldarbiem, pārbaudīsim viens otru, izgudrojot grūtus pārbaudes darba jautājumus • Vienīgais noteikums- jāuzdod trīsdesmit jautājumi un atbildēm jāparādās tajā mācību vielā, par ko nākamajā dienā ir kontroldarbs • Jo jautājumi oriģinālāki, jautrāki un grūtāki, jo aizrautīgāks process • Paceļot mācības līdz sarežģītas spēles līmenim, darbs tiek aizstāts ar izklaidi • Vai šāds darbs ir smagāks? Smagāks gan, taču darba pārvēršana par spēli palielina enerģiju un radošo pieeju www.2nieks.lv

25. Samazināsim apjomu! 1 • Lielie mērķi ir kā “rezultātu” mērķi, bet mazie- “procesa” mērķi • Mazo mērķu skaistums slēpjas tajā apstāklī, ka to sasniegšana vienmēr ir pa spēkam • Ja visu laiku tos izvirza, labāk spēj kontrolēt dienu un jūtas kā noteicējs pār dienas norisēm www.2nieks.lv

26. Samazināsim apjomu! 2 • Ieteicams biežāk sacīt: “Es gribu noskaidrot šīs trīs lietas; es gribu uzdot šādus četrus jautājumus, gribu izteikt savus divus lūgumus u.tt. • “Procesa” mērķi palīdz maksimāli koncentrēties • Šādi cilvēki ir laimīgāki, jo viņu dienas ritmu nosaka pašu prāta spēks, nevis apkārtējās pasaules ietekme. www.2nieks.lv

27. Radīsim vārdiem jaunas asociācijas! 1 • Gribasspēks nav smaga atteikšanās, sevis sodīšana • Saistot gribasspēku ar kaut ko smagu un nepatīkamu, mēs vājinām apņēmību to nostiprināt • Tāpēc vārdiem radīsim jaunas asociācijas, piemēram, atraidījums ir Dieva aizsardzība no kaut kā vēl sliktāka nākotnē • Tādējādiar atkārtošanas palīdzību vārdu atraidījums spējam lietot pozitīvā nozīmē www.2nieks.lv

28. Radīsim vārdiem jaunas asociācijas! 2 • Mainot vārdus, mēs spējam labāk piekļūt savam iekšējam spēkam • Vingrinājums par jaunu asociāciju radīšanu, piemēram, “2” –nieks ir garantēts ceļš uz “3-nieku” www.2nieks.lv

29. “Pārprogrammēsim” sevi!  • Ja regulāri skatāmies un klausāmies ziņu raidījumus, mēs piederam pie ļoti viegli pārliecināmas un nohipnozitējamas ļaužu grupas • Jo vairāk tos pieņemam kā jaunumus, jo vairāk noticam, ka tāda ir dzīve, jo vienādi bailīgāki mēs kļūstam • Īgņojoties par noziedzību un nelabojamo pasauli, mēs sevi sagraujam no iekšpuses www.2nieks.lv

30. Sarunāsimies ar sevi!  • Platons teicis, ka dzīve esot dvēseles saruna pašai ar sevi • Ja tiešām vēlamies tikt skaidrībā par kaut ko, tad labāku sarunas biedru par sevi pašu neatradīsim • Neviens cits tik labi nepārzina mūsu problēmas, iemaņas un spējas kā vien paši • Sarunas gaitā ir iespēja apšaubīt savu pesimismu, tā vietā radot optimistiskas domāšanas ieradumus • Vingrinājums “Es gribu iebraukt grāvī” www.2nieks.lv

31. Palasīsim sev priekšā! • Psihologi ir atklājuši, ka lasot skaļi, atceras trīsreiz vairāk, nekā lasot klusu • Kad atrodam kaut ko tādu, ko vēlamies atcerēties un nākotnē izmantot, izlasīsim to skaļi! • Es rīkošos tūlīt... Es rīkošos tūlīt... Es rīkošos tūlīt...- līdz kļūst par tādu pašu ieradumu kā elpošana- tikpat instinktīva kā acu mirkšķināšana www.2nieks.lv

32. Iemācīsimies slinkot! • Kad negribam darīt, rīkosimies kā visslinkākais cilvēks pasaulē! Tā, lai sanāk smiekli! • Un, ja reiz darbs ir iesākts, tas tiks pabeigts • Lai darbs liek man mieru, tāpat kā es viņu (A. Neibarts) www.2nieks.lv

33. Rīkosimies kā varonis! • Varoņi ir spēka avots • Tie mums vajadzīgi, lai spētu mūs iedvesmot, nevis apskaust • Noliksim viņu attēlus redzamā vietā! • Taču varoņus “izmantosim” nevis viņus godājot, bet gan kaut ko no viņiem iemācoties – lai dzīve kļūst par iedvesmas avotu! • Dižie mums šķiet diži tikai tāpēc, ka mēs viņu priekšā nometušies uz ceļiem. Celsimies kājās! • Mēs visi esam vienkārši, tāpēc, ka nezinām uz ko esam spējīgi www.2nieks.lv

34. Kāpēc mēs raudam? • Kāpēc mēs raudam, kad redzam izcilus panākumus, kāpēc raudam kad akla meitene pārvar šķēršļus filmā? • Šajos skaudrajos brīžos mēs raudam tāpēc, ka nožēlojami apzināmies, ka arī mūsos ir kaut kas tāds, kas varētu būt tik pat dižs • Mēs uz brīdi kļūstam par to diženumu, ko vērojam • Taču asaras sariešas acīs tāpēc, ka apzināmies savu niecību tā piepildīšanā www.2nieks.lv

35. www.2nieks.lv

36. www.2nieks.lv

37. Izmantosim “prāta vētras”! 1 • Šo efektīvo paņēmienu var izmantot arī vienatnē • Lapas augšdaļā uzrakstīsim sasniedzamo mērķi • Tad uzrakstīsim skaitli un sāksim “prāta vētru” • Uzrakstīsim tik ideju, kādu ciparu uzrakstījām lapas augšdaļā • Idejām nav jābūt ne saprātīgām, ne pārdomātām • Vienīgais mērķis- noteiktā laikā piefiksēt noteiktu skaitu ideju www.2nieks.lv

38. Izmantosim “prāta vētras”! 2 • Ja tas tiks darīts nedēļu, būs jau simt ideju • Vai tās visas tiks izmantotas? Protams, ne, bet kāda tam nozīme? Sākot šo procesu, nebija nevienas idejas • Tas atbrīvo cilvēku no parastajiem ierobežojumiem, radošai, pat neprātīgai domāšanai • Neviens cits tevi nepazīst labāk , tāpēc arī labākie skolotāji aicina vairāk ieskatīties sevī, nevis, salīdzinot novērot pārējos www.2nieks.lv

39. Mācīsimies mainīt ieradumus! • Ieradumus labāk pārveidot un pilnveidot, nevis piespiedu kārtā iznīcināt • Ieraduma iznīcināšana ir neiedarbīga tāpēc, ka tā ir postoša • Enerģijas nezūdamības likums • Ieradumu iznīcināšanas motivācija ir bailes • Vislabāk atrast aizstājēju www.2nieks.lv

40. Atradīsim draugu- privātskolotāju! • Viņš iemācīs vēl labāk novērtēt pašam sevi jomā, kas padodas vislabāk • Vislabākais ir tas, ja viņš palīdz mums izdarīt ko tādu, ko agrāk esam baidījušies darīt • Palūgsim kādam, lai viņš pret mums ir atklāts un kādu brīdi ar mums pastrādā www.2nieks.lv

41. - Es gribu, lai tu saliec kāju, ārsts saudzīgi uzlicis rokas uz satūkušā ceļa, sacīja - Kāpēc nevari? - “Nu tad nodari sev sāpes!” Šis lūgums pārsteidz. Nodarīt sev sāpes un apzināti?! Jā, sāpēja šausmīgi, bet tam nebija nekādas nozīmes, jo jutos viņa lūguma satriekts www.2nieks.lv

42. Tad sapratu, ka vajadzības gadījumā spēju izdarīt sev arī sāpes Parasti uzklausa tikai tos skolotājus, kas māca priekšmetu, kas attiecīgajam skolēnam padodas. Parasti tajos skolotājos, kuru priekšmetos nepadodas- neieklausās www.2nieks.lv

43. Izpildīsim rituālus! • Rituāli ir efektīvas zāles pret slinkumu • Tie motivē prognozējamā, kontrolējamā veidā • Pastaiga • Katru dienu noteiktā laikā klusēt utt. www.2nieks.lv

44. Iztēlosimies sevi zārkā! 1 • “Nāves gultas” vingrinājums • Izjust miršanu un ar atvadīšanos saistītās izjūtas • Atcerēties cilvēkus, kuriem dzīvē bijusi liela nozīme + skaļi sarunāties ar viņiem • Tādās reizēs parasti izjūt dziļu zaudējuma izjūtu, zudušo mīlestību (piemēram, atklāt, cik daudz mūsos ir brīnišķīgu jūtu pret bērniem vai nepadarīto darbu www.2nieks.lv

45. Iztēlosimies sevi zārkā! 2 • Izjūtas pēc seansa (emocionāls vraks) • Noskaidrojas emocijas, izjūt skaidrību par patiesi svarīgo dzīvē • Rada vēlmi neko neatstāt nepateiktu, dzīvot tā, ka kuru katru brīdi varētu nomirt • Vingrinājuma jēga: nevajag gaidīt līdz tiešām esam uz nāves gultas, lai šo apjautu sāktu izmantot savā labā, mēs varam iekšēji radīt šo spriedzi www.2nieks.lv

46. Iztēlosimies sevi zārkā! 3 • Vingrinājums “Basketbola spēle, kas nemūžam nebeidzas” (tāds spēlētājs spēlē bez degsmes un tas nesagādātu nekādu prieku) • Ja nav beigu, nav arī spēles • Neapzinoties nāves esamību, nav iespējams pilnībā apzināties savu dzīvi • Patiesībā , uzburot iztēlē spilgtas savas dzīves pēdējās stundas, rodas paradoksāla izjūta: it kā piedzimsti no jauna ar jēgas apziņu www.2nieks.lv

47. Pasēdēsim mierīgi! 1 • Mierīgi pasēdēsim vienatnē! • Labākās idejas un vienatne • Vērosim, kā rodas idejas, atziņas • Vingrinājums “Dažādās idejas klusumā un troksnī” • Vislabākais veids, kā patiešām izprast sevi pasaulē, ir no tās nošķirties www.2nieks.lv

48. Pasēdēsim mierīgi! 2 • Tā dzīves sapņiem dod iespēju iegūt apveidu un skaidrību • Mūsdienu interaktīvajā civilizētajā pasaulē katrs izdzīvo vai nu savu, vai nu kāda cita cilvēka sapni • Ja nedosim savam sapnim laiku un vietu, kurā izpausties, tad lielāko mūža daļu pavadīsim, izdzīvojot citu cilvēku sapņus www.2nieks.lv

49. Būsim radoši attiecībās! • Problēmas risināšanai nav ieteicams izmantot emocijas, bet gan prātu un spēju būt radošam www.2nieks.lv

50. Tiksim vaļā no traucētājiem! • Izvairīsimies no tiem, kas mūs nomāc, kas neatbalsta mūsu mērķus! • Iedziļināsimies savās iekšējās izjūtās, kad esam kopā ar viņiem • Nenovīdīgas tenkas izsūc enerģiju • Praktiskais darbs “Izveidosim draugu, kolēģu, radu sarakstu, kuru klātbūtnē mēs jūtamies darbīgāki, optimistiskāki, enerģiskāki un izvēlēsimies vienu no viņiem...!” www.2nieks.lv