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O STRESS : Nas últimas décadas, cada vez mais pessoas sofrem de stress. As mudanças bruscas no estilo de vida e a exposição a um ambiente cada vez mais complicado levam-nos a sentir um determinado tipo de angústia. Sentimo-nos desprotegidos e envolvidos em situações traumatizantes; os nossos mecanismos de defesa passam a não responder de uma forma eficaz, aumentando assim a possibilidade de vir a sofrer de doenças, especialmente do foro cardiovascular
O STRESSCOMO DOENÇA O stress provoca um desequilíbrio entre o corpo e a mente, afectando os mecanismos de defesa. Os sintomas manifestam-se com a combinação de vários factores. Para os médicos, o stress é o causador de muitas doenças; contribui também para complicar ou atrasar a recuperação de uma doença prolongada ou aumentar o seu período incapacitante. O stress pode originar perturbações mentais, erupções da pele, alterações do aparelho digestivo, alteração de certas glândulas internas (tiróide), perturbações menstruais, impotência, desinteresse pela actividade sexual.
O STRESS SUGESTÕES PARA EVITAR O STRESS: • Aprenda e pratique uma técnica de relaxamento, para libertar a sua mente de pensamentos negativos e perturbações que irão quebrar do círculo vicioso do stress; • Afaste-se de situações angustiantes ou conflituosas; • Transforme as sessões de relaxamento e alongamento muscular num hábito diário; • Evite levar para casa problemas relacionados com o trabalho; peça apoio à sua família, mas não a envolva em problemas;
O STRESS ALGUMAS TÉCNICAS DE RELAXAMENTO: • Feche os olhos por alguns segundos várias vezes ao dia. Faça inspirações profundas e lentas em sessões repetidas ao longo do dia. • Quando sente que o seu ânimo dimimui ou está angustiado, faça uma pausa e siga algumas das sugestões anteriores. Outro movimento simples e muito bom para relaxar é movimentar os ombros para cima e para baixo de forma longa e lenta e esticar as mãos ao mesmo tempo.
O STRESS ALGUMAS TÉCNICAS DE RELAXAMENTO: • Estabeleça horários e rotinas de relaxamento e exercícios pré-definidos com durações específicas. Estes rituais podem transformar-se em verdadeiros "oásis" que o afastam da angústia ameaçadora. • Inscreva-se num ginásio. Além de iniciar um programa de exercícios regular, sentirá que uma boa condição física ajuda a diminuir a predisposição para os efeitos do stress, para a ansiedade e para a depressão.
O STRESS CONSELHOS PARA EVITAR O STRESS NO TRABALHO: • Quando tiver uma sobrecarga de trabalho e de responsabilidade, faça um período de descanso; lembre-se que o stress pode encobrir doenças mais graves; • Aprenda a dizer não quando confrontado com solicitações que são exageradas ou que simplesmente não pode satisfazer; • Faça um balanço diário da sua vida, alegre-se com o que ela tem de bom e felicite-se por isso;
CONSELHOS PARA EVITARO STRESS: • Identifique os acontecimentos que na sua rotina diária lhe causam mal-estar ou que o perturbam profundamente. Alguns exemplos: -Competitividade conflituosa entre colegas de trabalho; -Disputa por um lugar no estacionamento ou um melhor local dentro do escritório; -As filas do almoço, os lugares; -Ficar irritado com aglomerações; -Deixar acumular tarefas; -Não cumprir datas de pagamento; -Disputar ultrapassagens no trânsito a caminho do trabalho ou de casa.
CONSELHOS PARA EVITARO STRESS: • Faça um programa com datas e acções para se desembaraçar dos aspectos negativos do seu ambiente e do seu comportamento.
TRATAR O STRESS: • Para controlar, melhorar e prevenir os efeitos do stress, defina e resolva de forma honesta e séria os conflitos que, a diferentes níveis, possa estar a viver: espirituais, profissionais ou familiares. • Procure diferentes tipos de aconselhamento. Consulte especialistas: médicos, psicólogos, terapeutas ou inscreva-se em grupos de apoio. • Seja moderado em todas as suas actividades, mas reforce as que lhe causam maior entretenimento ou satisfação. Faça uma boa alimentação. Beba com moderação.
TRATAR O STRESS: • Pratique exercício de acordo com suas possibilidades físicas. Hoje em dia, tem ao seu dispor inúmeros ginásios e health clubs que lhe oferecem diversos programas de exercícios, individuais ou colectivos, onde se combina o exercício físico com técnicas de relaxamento que serão uma excelente opção para o final do dia (exemplos: alongamentos; bodybalance; ioga; pilates; shiatsu, etc.).
TRATAR O STRESS: • Proponha-se um novo estilo de vida e realize-o. Fixe metas para si mesmo: -Aumente progressivamente a distância que caminha para chegar ao escritório ou voltar para casa. -Proponha-se ler um livro, disciplinadamente, todos os meses. -Pratique desporto duas a três vezes por semana; Não dê desculpas para faltar! -Vá ao cinema, teatro ou a outros espectáculos pelo menos uma vez por semana.
MODIFIQUE A SUA ROTINA: • Inove e seja criativo na execução das suas tarefas e na forma de se relacionar com os outros. • Resolva tarefas com a família e programe actividades em grupo; • Passeie com os seus filhos e o seu cão, transforme as caminhadas num agradável acontecimento de integração familiar. • Mantenha o bom humor em qualquer circunstância, por mais adversa que ela seja. • Seja amigável. • Dê e receba afecto. • Tenha uma atitude positiva diante da vida; não fique irritado. • Seja amável.
Isabel Susana • EFA A • Dezembro 2007
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