Ponto de Partida

1. Cuidar com OptimismoMiguel Pereira LeiteAssociação Portuguesa de Estudos e Intervenção em Psicologia Positiva

2. Ponto de Partida • Cuidar não é apenas mais uma função ou tarefa, mas sim, uma “ forma de estar no mundo”, um acto solidário que envolve respeito, reciprocidade e complementaridade • Aumentar a sensibilidade ao que já funciona e potenciá-lo • Dar atenção aos momentos em que os problemas não ocorrem. São os momentos de controlo e não sentimentos de impotência que nos motivam e apontam respostas • A comunicação é o instrumento central da mudança • Temos a responsabilidade da mudança positiva

3. Impactos Positivos • Cuidar pode constituir um acto de amor, proporcionar um “ sentido de vida”, um “ para quê viver” através da relação afectiva que se estabelece • Ser considerado uma função para o cuidador, uma vez que a maioria se encontra sem actividade • Permitir desenvolver novas competências, habilidades, retribuição de carinho e reconhecimento de outras pessoas • Proporcionar sentimentos de realização, crescimento pessoal, satisfação, valorização social, competência, sentido de préstimo e afectividade • Contribuir para aumentar o bem-estar psicológico

4. Cuidar com Optimismo “ Se fizeres o que sempre fizeste terás o que sempre tiveste” “É fácil ser profeta da desgraça” “Que sentido faz ser cuidador se não andar entusiasmado com a vida?” “O Optimismo é uma doce e entusiasmada forma de viagem”

5. Cuidadores Optimistas • Interessa possuir capacidades como a empatia e a habilidade para interpretar a natureza das situações sociais e sentimentos dos outros. • Necessidade de uma educação emocional preventiva • Não esquecer que a iliteracia emocional tem custos sociais • Hoje não são valorizadas a identificação e regulação de emoções, o auto-controlo e a resistência à frustração • O treino e a educação emocional são fundamentais

6. Características do cuidador Optimista

7. Características do Cuidador Optimista • Ser optimista quer dizer apreciar, valorizar, estimular, honrar • Reconhecer o melhor de uma pessoa, situação ou experiência • Atender e afirmar sucessos • Identificar e atender às coisas que dão vida • Ter esperança, determinação e dar o que deseja receber • O que troca o medo, culpa e insegurança por energia e abundância de bem-estar • É aquele que atrai o bem porque o deseja, o espera e o procura; é aquele que não julga, apenas reflecte • É aquele que não só se treina a controlar a crítica, como aprende a usá-la como trampolim para melhorias

8. Já Agora … ! • Senhor Cuidador, • Lembre-se frequentemente, ao longo do dia, de avaliar a sua postura física e a sua expressão facial • Use gestos suaves que acompanhem o seu discurso • Controle o seu tom de voz para evitar os gritos ou a infantilização da pessoa que está a ser cuidada • Desempenhe a emoção que gostaria de estar a sentir ou que é contrária ao sentimento negativo que precisa de mudar • Use e abuse do sorriso

9. Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo • PERFECCIONISMO • Procure ser apenas médio • Faça erros e admita que os fez • Identifique o seu sabotador interior

10. Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo • AUTO-ESTIMA VICIOSA • Aumente a frequência e a qualidade das experiências de sucesso • Desenvolva a aceitação, o auto-respeito e a autoconfiança • Ouça atentamente o outro • Deixe expressar sentimentos, mesmo os negativos • Dê-lhes encorajamento e expressões de afecto

11. Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo • DEPENDÊNCIAS • Negativo-Dependente • Crítico-Dependente

12. Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo • INACÇÃO E LIMITAÇÕES AUTO-IMPOSTAS • Consolide a sua confiança (veja-se e trate-se com generosidade e bondade) • Desenferruje a coragem • Estabeleça prioridade diárias, use frases “vitamina” • Sorria, sorria, sorria!

13. Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo • INTOXICAÇÃO CRÓNICA DE STRESS • Identifique o que é realmente importante para si (1ª prioridade ) • Defina planos, estabeleça metas e objectivos • Tenha claro aquilo que o motiva • Atenção ao lazer e recriação • Substitua hábitos que não considera saudáveis • Seja honesto consigo mesmo/a

14. Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo • DESCULPITE E IRRESPONSABILITE AGUDA • Faça uma lista das decisões positivas que tomou na sua vida • Verifique a sua própria flexibilidade • Expanda as suas experiências e ideias • Lembre-se que para dizer sim, às vezes tem que dizer não • Reenquadre e integre de forma positiva experiências e acontecimentos significativos do passado na sua vida actual

15. Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo • RUMINAÇÃO PESSIMISTA • Construa uma imagem positiva de si mesmo • Mude a voz negativa dentro de si e substitua-a por uma voz por uma voz mais esclarecida e positiva • Substitua os sentimentos negativos por positivos

16. “A MAIOR DESCOBERTA DA MINHA GERAÇÃO É QUE OS SERES HUMANOS PODEM ALTERAR AS SUAS VIDAS ALTERANDO AS SUAS MENTES” William James

17. Querer a Mudança • Senhor Cuidador, • Tenha um discurso interno positivo • Treine-se em ser detective dos seus próprios sentimentos • Use a empatia • Partilhe com o outro aquilo que você valoriza, aprecia e ama • Use a intuição para se guiar como cuidador (“vai onde te leva o coração”) • Seja entusiasta e alegre com o outro

18. “ Na minha maneira de ver, se quisermos o arco-íris, temos de aguentar a chuva.” • Dolly Parton

19. Ultrapasse as limitações pessoais • PERGUNTEMO-NOS • O que posso aprender com esta experiência? • Porque está isto a acontecer-nos? “Porque não a mim?”, em vez de “Porquê a mim?” • Que mensagem quer a vida transmitir-me? • Como posso tornar esta experiência útil para mim e para aqueles com quem lido?

20. Revigorar as emoções positivas • Ter saúde é mais do que não ter doenças, é estar bem consigo e com os outros, e ter serenidade e confiança para lidar com as dificuldades e frustrações. • É permitir-se sentir, sem medo e vergonha, contentamento e felicidade • Senhores Cuidadores: Quais as emoções mais positivas que se lembra de ter sentido nas experiências que viveu? • USE A CAIXA DOS SENTIMENTOS BONS…

21. As histórias vividas provavelmente... • Implicaram sinergias e proximidades • Partiram de problemas ou dificuldades para deles saírem vencedores • Desencadearam emoções fortes, positivas e duradouras • Envolveram “anjos da guarda” em postura de dádiva sem esperar receber nada em troca • Possuíram ingredientes que as tornam repetíveis

22. Disciplinar a tolerância • Sinónimo de paciência, compreensão, escuta activa, auto-controlo • As emoções devem servir-nos de semáforo • A inflexibilidade e a impaciência distanciam-nos e criam ódios • A tolerância é um valor central na administração das relações interpessoais • Devemos baixar as nossas fasquias e aumentar a capacidade de perdão e aceitação

23. Cuidar com Optimismo “A alegria não está nas coisas, está em nós” Goethe

24. Valorize-se! • O reconhecimento daquilo que somos e fazemos é nevrálgico para o bem-estar • Precisamos que as pessoas que nos são significativas nos façam sentir apreciados e, de boleia, nos ensinem a apreciar • Estamos perante uma cultura hipercrítica e tendemos a reparar mais quando há erros e insuficiências • Quando pelo contrário, estamos satisfeitos, quando há razões para reconhecimento, não temos nada a dizer

25. A instituição da segurança emocional é aquela em que eu… • Me sinto amado e respeitado • Me sinto reconhecido • Me sinto motivado • Me dou sem receios • Me sinto equipa • Me sinto bem-humorado • Dou o meu melhor • Sou valorizado e sinto-me activo, sereno e feliz • Todos somos responsáveis pela segurança emocional

26. Estratégias para uma alegria saudável • Estar à espera do melhor dos outros • Treinar a capacidade de ver os acontecimentos de um prisma positivo • Rir-se sem medo ao pé dos outros. Contar histórias divertidas • Saber que é normal e permitido errar • Não se rir dos outros, nem usar sarcasmo como aparente estratégia de humor • Deixar de ter medo do riso e da brincadeira equilibrados

27. Pôr brilhos no olhar • Que interesses reais e talentos terá a nossa equipa? • O que nos motiva e entusiasma? • O que nos faz sentir bem? • O que nos faz interessar, ligar, investir, vibrar? • A motivação exige honestidade e sinceridade • As instruções dadas devem ser construtivas e positivas • Deve dar-se feedback, fazer sentir e comunicar que todos estão a contribuir para o avanço da instituição

28. Regras de funcionamento positivo • Nesta instituição somos felizes • Aqui descobrimos coisas novas e aprendemos juntos, ajudando-nos • Aqui respeitamo-nos uns aos outros e damo-nos bem • Aqui divertimo-nos • Aqui acreditamos que todos são capazes • Aqui lembramo-nos uns aos outros aquilo que fazemos bem • Aqui cuidamos as palavras e escolhemos dizer as que trazem bem-estar

29. Afinal… • Há tantas maneiras de dizer as coisas! • Construam espaços de partilha em família ou na instituição… • A SEMANA DAS HISTÓRIAS APRAZÍVEIS • O MÊS DAS ACÇÕES NOBRES • Acreditam que podem fazer pequenos milagres? • Sem rótulos a mente está mais aberta a aceitar e ver o que há de bom

30. Propostas • “O post-it • O poder dos sonhos…E se eu pudesse a voltar a viver a minha vida? • ( “o sonho comanda a vida” ) • Com a família, instituição e outros cuidadores… • Procure uma tonalidade mais vivaz…procure o positivo das experiências. • Conversem e cooperem

31. Propostas • Faça uma lista de pelo menos cinco capacidades ou qualidades que queira desenvolver ou melhorar. Veja se já tem alguma delas. • Seleccionem um HERÓI CUIDADOR e pensem porque é que o escolheram e o facto que nele admiram • Imaginem-se jornalistas que lhe iam fazer uma entrevista. Que perguntas lhe colocariam? Têm alguma ideia das respostas que ele daria?

32. Propostas • Procurar uma situação em que nos sentimos mais felizes por sermos colegas • O que mais gostamos na nossa relação? • O que aconteceu de mais inspirador? • O que mais gostamos em cada um de nós?

33. Propostas • O que cada uma de nós acha que dá de bom? • Que sonhos temos para a nós? O que gostaríamos que acontecesse? • O que acham que um detective, que nos conhecesse e andasse à procura de pistas boas sobre nós veria como pontos mais fortes e positivos?

34. Propostas • As três bençãos diárias • A Carta da Gratidão • O Dia do Companheirismo • O Conselho da Felicidade • Projectemos e estimulemos actividades em comum, aquelas que ambos desfrutam • E se tivessem 80 ou 110 anos? Como se aconselhariam?

35. Contactos • APEIPP – Associação Portuguesa de Estudos e Intervenção em Psicologia Positiva • www.apeipp.com • E-mail: apeipp@gmail.com