Næring golfara

1. Næring golfara G. Gunnar Markússon Næringarfræðingur (M.Sc.) EAS - ARTASAN

2. EAS EAS fæðubótarefnin: • Sérhönnuð fyrir íþróttamenn • Stærsti framleiðandi fæðubótarefna í heimi • Standast lyfjapróf Alþjóðlega Ólympíusambandsins. www.doping-free.com • Fjölbreytt vöruúrval fyrir ólík markmið • EAS er viðurkennt hjá NBA og NFL • EKKI nein skyndilausn, heldur mikilvægur hluti af markvissri og árangursríkri þjálfun

3. Lykilatriði í árangri íþróttamanna • Hvíld/Svefn • Ykkarábyrgð • Þjálfun, æfingar, agi • Þjálfaransábyrgðogykkaragi, blóð, svitiogtár • Mataræði, næringogvökvi • Ykkarábyrgð en HÉR getur EAS hjálpaðmikið • Erfðir • Get þvímiðurekkihjálpaðhér, skammiðeðaþakkiðmömmuykkarogpabba

4. Rétt mataræði golfara er lykilatriði að góðum árangri • Þjálfunarprógrammið mun skila mun meiri árangri • Betri endurheimt • Bætt form: • Hárrétt líkamsþyngd • ↑ Þol • ↑ Styrkur og kraftur • Minni líkur á meiðslum og veikindum • Fleiri “topp” hringir þar sem allt smellur saman

5. Næring fyrir íþróttamenn • “Alvöru” íþróttamenn verða að vita: • Hvað borða og drekka eigi • Hvenær á að borða og drekka • Hversu mikið á að borða og drekka • Hvert líkamsástand þeirra er • Hvernig/hvenær nota á fæðubótarefni

6. Þið eruð það sem þið borðið!! • EKKI fara í megrun!!!! • Úthald, styrkur, snerpa og þróttur • Vökvajafnvægi fer úr skorðum • Vöðvamassi minnkar • Gerið heldur skynsamlegar breytingar á mataræði og hreyfingu

7. Kolvetni – “Bensín” • Kolvetni (glúkósi) sem er geymt í vöðvum og lifur sem glýkógen – Mikilvægasta næringarefnið til árangurs í golfi • Aðal orkugjafinn • Eykur úthald og snerpu • Sérlega mikilvægt til að viðhalda orkunni allan hringinn

8. Kolvetni Hvenær á að neyta kolvetna • Dreifa notkun yfir allan daginn • 60-65% af allri orkuinntökunni • Á meðaná leikstendur • 25 - 30 g afkolvetnum á klst. fresti+ vatn • Eftiræfingu/leik • 1.0 – 1.5 g/kg straxeftiræfinguogafturklstseinna • Fyllaaftur á glykógenbirgðir í vöðvum • Koma í vegfyrirvöðvaniðurbrot

9. ISO-DRIVE frá EAS • Ísótónískur orkudrykkur • Mæta vökva- og steinefnatapi • Hámarks orka og úthald • Fyrir/eftir æfingu og á æfingu • Endurnærir starfandi vöðva • Hindrar vöðvakrampa • Inniheldur fljótmeltanleg kolvetni - maltodextrín • Aukin drykkjarneyslu með góðu bragði • Frábært á meðan leikið er!!!

10. ISO-DRIVE vs. Powerade (Gatorade) • Næringarinnihald • Orkan - kolvetnin (maltodextrín vs. súkrósi) • Vítamín og steinefni • Amínosýrur • Verð • Hver skammtur af Iso-Drive kostar 95 kr. vs. ca. 200 kr. af hinum drykkjunum • Ekki kaupa köttinn í sekknum • EAS – vísindi og gæði framar öllu

11. Vökvatap og íþróttir • Hvers vegna er mikilvægt að bæta vökvatap á meðan á leik stendur: • Viðhalda vöðvastyrk • Aukið úthald og þol • Stöðugri blóðþrýstingur • Stöðugri líkamshiti • Bottomline: • Bætt vökvatap = Betri árangur!!

12. Vökvatap • Mikiðæfingaálagkrefstmikillarvatnsdrykkju + kolvetna & steinefna: • Drekktuvelafvatniyfirallandaginn 2-3 L • Drekktu 400-600 ml 2-3 klst. áður en fariðeraðspila • Drekktuvel á meðan á golfinustendur

13. Prótein - Byggingarefni Íþróttamenn hafa þörf fyrir meiri kolvetni en almenningur • Hlutverk próteinanna er m.a að byggja upp og viðhalda vöðvamassa • Golfarar ættu að neyta um 1.2 -1.5 g próteinum fyrir hvert kg líkamsþyngdar sinnar: • Dæmi: 80 kg karlmaður x 1.2-1.5 g/kg/dag = 96 – 120 g af próteinum á dag

14. Prótein • Grundvallarreglur • Að lokinni lyftingaræfingu ætti að neyta hágæða próteins (mysuprótein “whey”) – MAX 1 klst. eftir æfingu (“window of oppertunity”) • Prótein nýtast betur í líkamanum ef þeirra er neytt ásamt kolvetnum • Reyna að neyta próteinríks matar a.m.k 2x á dag • Hvar: Kjöt, fiskur, egg, mjólkurvörur, Myoplex og 100% Whey prótein frá EAS

15. RACE RECOERY frá EAS • Hágæða kolvetna- og próteinblanda • Endurheimt/næring að lokinni æfingu/hring • Tilvalið EFTIR æfingar • Fylla á glýkógen birgðir • Hindra niðurbrot próteina • Inniheldur auk þess nauðsynleg vítamín og steinefni til að hámarka endurheimt

16. TÍMASETNINGAR MÁLTÍÐA • Almennar reglur • Ekki sleppa úr máltíð – 5-6 smáar máltíðir yfir daginn. 2-3 klst milli máltíða/millibita • Stuðlar að: • Stöðugri orku – Minna hungur – Minna ofát • Meiri orku fyrripart dags og minni er líður á kvöld • Algerlega NAUÐSYNLEGT að borða sem fyrst eftir æfingar og keppni • Hraðari endurheimt, betur og fyrr tilbúin í næstu átök • Orkuhleðsla (vöðvar,lifur), viðgerð (vöðvar) • Ef æfing er seint og lítil matarlyst • Leggja áherslu á kolvetni og prótein

17. MYOPLEX frá EAS • Hágæða skyndibiti fyrir erilsamt fólk notar til að borða “rétt” • Hver skammtur af MYOPLEX útvegar • Hágæða prótein og kolvetni • Nauðsynleg vítamín og steinefni • Ódýr hágæða næring! • Fæst sem • Duft • Tilbúinn drykkur • Stangir

18. MYOPLEX – Hollur skyndibiti • Hannaður fyrir þarfir hvers og eins • Myoplex Original – Hágæða máltíðardrykkur sem tryggir öll næringarefni sem þarf til vaxtar og viðhalds. 42gr. prótein í skammti • Myoplex Diet – Hugsaður fyrir þá/þær sem æfa reglulega og vilja brenna fitu án þess að missa vöðvamassa. Inniheldur einungis 206 hitaeiningar

19. HÁMARKS ÁRANGUR • KREATÍN: Mest rannsakaða fæðubótarefni í heimi – aukinn styrkur, úthald og vöðvastærð • GLÚTAMÍN: Amínósýran glútamín gegnir lykilhlutverki í efnaskiptum próteina og kemur í veg fyrir rýrnum vöðva • EFA FITUSÝRUR: Nauðsynlegar fitusýrur (omega 3-6-9) fyrir heilbrigða starfsemi hjarta- og æða-, tauga- og ónæmiskerfið

20. Fæðubótarefni fyrir golfara • GRUNNURINN: • 100% Whey Prótein • Iso-Drive – Kolvetni • Glútamín • Fjölvítamín (multi-blend active) • EFA (Essential Fatty Acids) • MISMUNANDI TÍMABIL: • Uppbygging – Kreatín , ZMA • Keppni – Energy (gel, stangir, vökvi) • MARKMIÐ HVERS LEIKMANNS: • Styrkur/Massi/Þynging – Phosphagen HP/Elite, Betagen, Mass Factor • Endurheimt/Meiðsl – Muscle Armor • Fitutap/Létting – Diet capsules, Thermo DynamX

21. Takk fyrir! • Ykkur býðst 10% afsláttur af heildsöluverði EAS vara í EAS búðinni að Suðurhrauni 12a, Garðabæ • Spurningar? • www.eas.is