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1. Aquecimento Fsico
Educao Fsica
2. O que o aquecimento fsico?
3. O principal objectivo do aquecimento aumentar a temperatura corporal, esta resulta nos seguintes benefcios:
aumento da taxa metablica;
aumento do fluxo sanguneo local;
aumento da quantidade de oxignio disponvel nos msculos;
aumento da velocidade de transmisso do impulso nervoso;
aumento da velocidade e da fora de contraco muscular;
melhoria da coordenao.
4.
A literatura especializada diz que:
o aquecimento se divide em
passivo, geral e especfico.
5. Aquecimento passivo: O aquecimento passivo envolve o aumento da temperatura corporal atravs
de certos meios externos.
Exemplo:
a utilizao de massagens;
dia termia de ondas curtas;
bolsas quentes;
banhos de vapor;
duches quentes.
6. Aquecimento Geral: O aquecimento geral tem como principais objectivos fisiolgicos obter um aumento da temperatura corporal, preparando o sistema cardiovascular e pulmonar para o desempenho do exerccio fsico, isto resulta em uma reduo da resistncia do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendes ficam mais elsticos tornando-os menos susceptveis a leses ou rupturas. H tambm modificaes importantes nas articulaes, elas aumentam a produo de lquido sinovial (liquido que fica dentro das articulaes),tornando-as mais resistentes presso e fora
7. Alm disso tudo, o aquecimento geral provoca uma activao nas estruturas do sistema nervoso central(SNC) e consequentemente uma melhora do estado de alerta e de ateno.
Exemplo:
caminhar a uma velocidade menor do que a velocidade que esta acostumado a caminhar;
trotar antes de correr, andar de bicicleta ergomtrica, entre outros.
8. Aquecimento Especfico: O aquecimento especfico distingue-se do aquecimento geral, atravs da concentrao das partes neuromusculares do corpo que sero utilizadas nos exerccios fsicos subsequentes e mais cansativos, ou seja, consiste em exerccios que se parecem tecnicamente aos que sero executados na actividade posterior.
9. Qualquer movimento que envolva movimentos semelhantes ao que ser efectuado, mas com nvel de energia reduzido, considerado como aquecimento especfico. Este formato de aquecimento especialmente til nos desempenhos fsicos que envolvem coordenao especial ou manobras astutas, j que a prtica por si s pode auxiliar no embelezamento do exerccio.
10. Factores que influenciam no aquecimento: Idade: quanto mais idade tiver, mais cauteloso e progressivo dever ser o aquecimento.
Aptido Fsica: a condio fsica do indivduo tambm essencial, ou seja, quanto maior for a aptido fsica , mais rigoroso dever ser o aquecimento.
11. Modalidade desportiva: o aquecimento deve ser praticado de acordo com a modalidade que ir ser praticada.
Temperatura ambiente: em temperaturas elevadas o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos o perodo de aquecimento deve ser prolongado.
12. Horrio do dia: pela manh o aquecimento dever ser mais sucessivo e mais extenso, no perodo da tarde poder ser mais curto e a noite deve ter caractersticas parecidas ao perodo da manh.
Momento do aquecimento: o intervalo ideal entre o final do aquecimento e o incio da actividade de 5 a 10 minutos.
13. Tipos de aquecimento O aquecimento fsico depende da modalidade que ir ser exercida depois deste. Por exemplo se praticarmos futebol devemos fazer os seguintes exerccios de aquecimento:
30 minutos de corrida contnua lenta
skip baixo, mdio e alto
Alongar os gmeos
Flexes
14. Por outro lado se praticarmos natao devemos fazer o seguinte aquecimento:
Rodar os braos em simultneo para a frente e para trs
Rodar a bacia para a esquerda e para a direita
Rodar as articulaes das mos e dos ps
Tocar com as mos no cho sem flectir as joelhos
15. Concluso O princpio digno da realizao do Aquecimento aquele que nos refere que este depende numa actividade fsica de intensidade mdia e durao varivel em que so considerados os msculos ou grupos musculares que sero mais solicitados no treino ou na competio a que se refira o aquecimento.
16. Bibliografia Para realizarmos este trabalho recorremos Internet.
17.
Jssica Lopes
Susana Messias
