TECHNIQUE DE NAGE

1. TECHNIQUE DE NAGE BI-PALMES Typhaine RIOUX

2. Nage avec Palmes • Technique de nage en Bi-Palmes: Considérations La technique de nage va dépendre de plusieurs paramètres: • la distance: en piscine: 50m / 100m / 200m en LD: de 2000m à … • Du matériel: bi-palmes réglementaires piscine tous type de bi-palmes en LD • La respiration: tuba ou sans tuba ?

3. Nage avec Palmes • Technique de nage en Bi-Palmes: Considérations La respiration: tuba ou sans tuba ? En régle générale, le tuba est vivement conseillé car il permet de : • Eviter respiration latérale qui augmente les résistances à l’avancement. • Limiter la rotation d’épaule qui augmente les résistances à l’avancement. Le nageur de HN peut s’en passer sur le 50m.

4. Nage avec Palmes • Technique de nage en Bi-Palmes: Tête Position fixe: la position du terrien allongée. Repère: Regard perpendiculaire au sol. Raison 1: avoir la trachée dans l’axe (non-écrasée). Raison 2: avoir les cervicales, les dorsales et les lombaires dans l’axe: corps tonique et gainé. Raison 3: avoir le corps en flottaison horizontale.

5. Nage avec Palmes • Technique de nage en Bi-Palmes: Bras Mouvement des bras: Rôle équilibrateur, le mouvement des bras ne représente que 30% de propulsion totale du mouvement en Bi-Palmes. Deux passages: aquatique et aérien.

6. Nage avec Palmes • Technique de nage en Bi-Palmes : Mains Passage aquatique: Position La main entre dans l’eau par son extrémité, de manière relâchéedans l’axe avant de l’épaule. Les doigts doivent être légèrement écartés : 2 à 3mm.

7. Nage avec Palmes • Technique de nage en Bi-Palmes : Mains Passage aquatique: Trajectoire La trajectoire de la main dessine un S applati qui ne dépasse pas la ligne médiane du corps.

8. Nage avec Palmes • Technique de nage en Bi-Palmes : Epaules Faible rotation des épaules: Elle est nécessaire pour avoir un appui plus profond de la main et par extension, du bras mais aussi, pour faciliter le retour aérien du bras opposé.

9. Nage avec Palmes • Technique de nage en Bi-Palmes : Bras Passage aquatique : Position L’idéal est de trouver le juste milieu entre bras tendu et bras plié pour pousser vers l’arrière. 120° est l’angle le mieux adapté.

10. 1 2 6 5 3 4 Nage avec Palmes • Technique de nage en Bi-Palmes : Bras Passage aquatique : Phases motrices de 1 à 2: Phase d’appui De 2 à 4: Phase de traction De 4 à 6: Phase de poussée

11. Nage avec Palmes • Technique de nage en Bi-Palmes : Bras Passage aérien: - La main termine sa poussée aquatique et sort de l’eau au niveau de la hanche. - Le bras sort de l’eau et amorce une légère flexion.

12. Nage avec Palmes • Technique de nage en Bi-Palmes : Bras Passage aérien: • Le bras revient vers l’avant et la main passe à « bonne distance » de l’épaule. • Le bras va se tendre pour positionner la main en avant dans l’axe de l’épaule.

13. Nage avec Palmes • Technique de nage en Bi-Palmes : Jambes A l’inverse des bras, les jambes représentent 70% de la propulsion. La position des jambes est tendue dans la mesure du possible et leur mouvement s’initie de la hanche. Attention: les jambes ne procurent que l’énergie nécessaire pour actionner les palmes. En appliquant la technique de palmage sans palme, il n’y aurait pas de propulsion.

14. Nage avec Palmes • Technique de nage en Bi-palmes : Jambes Deux phases propulsives: La phase descendante ou temps fort représente 70% de la propulsion. La phase ascendante ou temps faible représente 30% de la propulsion.

15. Nage avec Palmes • Technique de nage en Bi-Palmes : Jambes La jambe gauche vient de terminer son mouvement descendant. La palme est en arc de cercle. C’est à ce moment que la flexion de la voilure est à son maximum.

16. Nage avec Palmes • Technique de nage en Bi-Palmes: Jambes La jambe G remonte, la palme forme un « S » à l’envers. Il s’établit un retard entre l’action de la jambe et la réaction de redressement de la voilure.

17. Nage avec Palmes • Technique de nage en Bi-Palmes: Jambes Les 2 jambes vont se croiser, l’appui formé par les 2 palmes est très important.

18. Nage avec Palmes • Technqiue de nage en Bi-Palmes: Jambes La jambe gauche continue à remonter, le genou commence à se fléchir, tandis que l’autre jambe s’allonge.

19. Nage avec Palmes • Technqiue de nage en Bi-Palmes: Jambes Les 2 jambes terminent leurs phases, les deux actions vont s’inverser.

20. Nage avec Palmes • Technique de nage en Bi-Palmes: Coordination Technique LD: CRAWL RATTRAPÉ TOTAL ACTION MOTRICE RETOUR APPUI BRAS GAUCHE APPUI BRAS DROIT ACTION MOTRICE Le rattrapé est total quand le bras en appui commence son action motrice seulement après un temps d’arrêt des deux bras simultanés en appui devant le corps. Pendant le temps d’appui, la propulsion est assurée par les jambes.

21. Nage avec Palmes • Technique de nage en Bi-Palmes: Coordination Technique LD: CRAWL RATTRAPÉ TOTAL Le bras droit termine son retour. Les 2 bras sont en appui et un battement de jambes se produit. Le bras G commence sa traction.

22. Action Motrice Retour Action Motrice Action Motrice Retour Nage avec Palmes • Technique de nage en Bi-Palmes: Coordination Technique Piscine: CRAWL EN OPPOSITION Bras gauche Bras droit Elle se caractérise par la superposition partielle des actions motrices. La prise d’appui ou le placement du bras sont pratiquement inexistants. Le retour aérien et le rythme de nage est très rapide.

23. Nage avec Palmes • Technique de nage en Bi-Palmes: Coordination Technique Piscine: CRAWL EN OPPOSITION • Le bras gauche termine sa phase d’appui alors que le bras droit revient vers l’avant • Le bras gauche est en traction, le bras droit est à mi-chemin de son trajet aérien • Le bras gauche débute sa poussée et le bras droit attaque la surface de l’eau