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EXERCÍCIO DE FORÇA X EXERCÍCIO AERÓBIO

EXERCÍCIO DE FORÇA X EXERCÍCIO AERÓBIO. contato@arturmonteiro.com.br www.arturmonteiro.com.br. EXERCÍCIO AERÓBIO. ANÁLISE METABÓLICA. A utilização de exercícios de baixa intensidade e longa duração como estratégia de maximizar a perda de gordura através da oxidação deste substrato.

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EXERCÍCIO DE FORÇA X EXERCÍCIO AERÓBIO

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Presentation Transcript

  1. EXERCÍCIO DE FORÇA X EXERCÍCIO AERÓBIO

  2. contato@arturmonteiro.com.br www.arturmonteiro.com.br

  3. EXERCÍCIOAERÓBIO

  4. ANÁLISE METABÓLICA

  5. A utilização de exercícios de baixa intensidade e longa duração como estratégia de maximizar a perda de gordura através da oxidação deste substrato.

  6. INTENSIDADE DO EXERCÍCIO

  7. THOMPSON et al. (1998) avaliaram a participação dos substratos energéticos em indivíduos com 26 ± 4,8 anos e VO2max de 51,2 ml-1.kg.min-1.Exercício: ciclo ergômetro, 33% VO2max por 90 minutos ou 66% VO2max por 45minutos.

  8. * diferença significativa entre as intensidades para p<0.05

  9. Glasset al. (1999) avaliaram a intensidade para o pico de oxidação das gorduras em 8 homens e 12 mulheres jovens moderadamentetreinadasem ciclo ergômetro e esteira. Resultados: 66%FCmax para cicloergômetroe 68%FCmax para esteira ou 41 %VO2max para ambas

  10. Achtenet al. (2002) avaliaram a intensidade para a máxima oxidação das gorduras em 18 ciclistastreinados (28 ± 2 anos) em ciclo ergômetro. A zona do Fatmax esteve entre 55 e 72%VO2max o qual equivale a 68 e 79%FCmax.

  11. Venable et al. (2005) avaliaram a intensidade para a máxima oxidação das gorduras em homens e mulheressaudáveis. A zona do Fatmax esteve entre 48%VO2max equivalente a 61%FCmax.

  12. DURAÇÃO DO EXERCÍCIO

  13. Ranneriers et al (1998) examinaram as respostas metabólicas durante a realização exercício aeróbio em mulheres obesas. O exercício foi realizado em ciclo ergômetro por 60 minutos em uma intensidade a 50% VO2max.

  14. PRESCRIÇÃO DO TREINO (ACSM, 2001) Duração - 30 a 60 minutos de forma contínua (200 a 300 min/sem ou >2000 Kcal/sem Intensidade - < 70%FCmax no início do programa de treino Frequência - 3 a 5 sessões por semana

  15. MANDANDO VER!

  16. Alta Intensidade X Baixa Intensidade • Grupo 1 - 80%VO2max • Grupo 2 - 50%VO2max • Duração da sessão – 300kcal • Duração do estudo – 12 semanas Resultados – não foram encontradas diferenças entre os grupos na MC, % gordura, DC e circunferências. Foi encontrada diferença entre os grupos somente na MM. Grediagin et al 1995

  17. CONCLUSÃO A análise da via energética não permite afirmar que os exercícios aeróbios de baixa intensidade são os mais eficientes para diminuição da gordura corporal.

  18. Quando aplicar? Início de programas de treinamento Indivíduos com baixos níveis de aptidão cardiorrespiratória Indivíduos que possuem pouca afinidade com exercícios intensos

  19. ANÁLISE MATEMÁTICA

  20. DEMANDA ENERGÉTICA TOTAL 10% 15-30% 60-75%

  21. BALANÇO ENEREGÉTICO POSITIVO Ingestão Gasto BALANÇO ENEREGÉTICO EQUILIBRADO Ingestão Gasto BALANÇO ENEREGÉTICO NEGATIVO Gasto Ingestão

  22. Alguns adeptos na utilização deste modelo baseiam-se que o balanço energético negativo 7700 kcal levaria a perda de 1kg de gordura. 1 kg de gordura por mês = Déficit de 256kcal por dia

  23. EQUAÇÃO METABÓLICAS Corrida VO2 = 3,5 + V (m/min) x 0,2

  24. Exemplo Correr a 12 km/h na pista de atletismo 12 km/h = 12000m/60 min = 200 m/min VO2 = 3,5 + (200 x 0,2) VO2 = 43,5 ml/kg/min

  25. 43,5 ml/kg/min x 70 = 3045 ml/min 3,045 l/min x 30 min = 91,3 litros 1 l O2 = 5 Kcal 91,3 l = 456,5 Kcal

  26. Caminhada VO2 = 3,5 + V(m/min) x 0,1 Para velocidades de 50-100 m/min 1 mi/h = 26,81 m/min

  27. Equações para predição do consumo energético Keytel et al (2005)

  28. Equações para predição do consumo energético Keytel et al (2005) Idade - anos MC – massa corporal (Kg) VO2max – consumo máximo de oxigênio (ml/Kg/min) FC – frequência cardíaca (bpm) Para conversão 1kJ equivale 0,238 kcal

  29. MANDANDO VER!

  30. Ross e Janssen (2001) em sua meta análise: Encontraram correlações positivas entre gasto energético e perda de gordura em estudos de curto prazo (< 16 semanas) Não encontraram esta relação em estudos de longo prazo (> 26 semanas)

  31. Em um estudo realizado por Donnelly (2003) durante 16 emanas de exercícios aeróbio entre 55 a 70%VO2max por 45 min promoveu um consumo energético de 667kcal para homens e 439kcal para mulheres. Não houve alteração na quantidade e qualidade da ingestão. Expectativa matemática = 27 kg de gordura Resultado do estudo = 5 kg de gordura (não significante)

  32. HIPÓTESES - Lei da adaptação Princípio da elevação progressiva das cargas Princípio da variabilidade

  33. PROPOSTAEXERCÍCIOS INTENSOS

  34. Alta IntensidadexBaixa Intensidade Método ContínuoxMétodo Intervalado

  35. EXERCÍCIO AERÓBIO DE ALTA INTENSIDADE

  36. VANTAGENS • Indicado para alunos intermediários e avançados • Alto consumo de energia • Maior variabilidade metodológica

  37. Interval Training 2 min 95%VO2max / 3 min 30%VO2max Intensidade média ~ 55%VO2max Treinamento Contínuo 50-55%VO2max Duração do Exercício - ~ 51min Gasto Energético – 300 Kcal Contínuo x Intervalado King, (2001).

  38. HIPÓTESES - Aumento na TMR - Aumento na oxidação das gorduras em repouso

  39. PERIODIZAÇÃO • Modelo linear • Contínuo de baixa intensidade • Contínuo de alta intensidade • Intervalado • Modelo ondulatório • Contínuo de baixa intensidade • Contínuo de alta intensidade • Intervalado

  40. EXERCÍCIOS DE FORÇA

  41. EXERCÍCIODE FORÇA

  42. GastoEnergético com o Treinamento de Força e Aeróbio ACSM (2001)

  43. Respostas Fisiológicas e Metabólicas no BodyPump Stanforth et al (2000)

  44. COMPARAÇÃO ENTRE EXERCÍCIOS DE FORÇA E EXERCÍCIOSAERÓBIOS

  45. A maior parte dos experimentos indica que o exercício aeróbio não é superior ao treinamento de força para promover diminuição da gordura corporal. Aeróbio Força

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