UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO Escuela de Cultura Física Técnicas de lanzamiento

1. UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO Escuela de Cultura Física Técnicas de lanzamiento Segundo Semestre “B” Profesor: Dr. Walter Aguilar 2010

2. Peso 1 PESO Secuencia Iniciación desplazamiento Fase Final Lanzamiento • - De espaldas • Carga sobre pierna derecha • Inclinación del tronco • Alza talón de apoyo • Pierna izquierda se • levanta semi flexionada atrás- arriba • Desciende de inmediato hacia la derecha • Flexionan ambas • -Pierna derecha se extiende impulsando planta-talón • Izquierda igual con fuerza • desequilibrio produce desplazamiento • Pie derecho debajo del cuerpo • Tronco llega retrasado en flexión y torción cargándose en la pierna derecha • Giro del pie derecho • Se extienden ambas piernas • Cadera lateralmente • Hombro se abre hasta el frente • Hombro derecho se sube y rota a la derecha • Tronco arqueado por anticipo por tren inferior • Las piernas realizan una acción explosiva • Hombro y brazo portadores empujan adelante arriba • Hombro izquierdo se coloca plano frontal • Finaliza sobre pierna izquierda • Mano da último empuje • Para evitar salirse se hace cambio de piernas • Cae sobre la derecha • Izquierda atrás flexionada

3. Peso 2 REGLAMENTO ARTEFACTO Peso macizo de hierro o latón Peso varones 7.260 Kg. Diámetro mujeres 95 a 110 mm Peso mujeres 4 Kg. Diámetro varones 110 a 130 mm Esfera Lisa Consideraciones Técnicas Peso apoyado en cuatro dedos y el pulgar sostiene lateralmente junto al cuello codo alzado a un lado

4. Peso 3 REGLAMENTO Circulo de Lanzamiento Pretina o contenedor De madera 8 cm de altura Diam. 2. 135 m Arco interior 122 cm Fija en el suelo Ancho 11.4 cm

5. Peso 4 REGLAMENTO Líneas salen del centro Se prolongan en < 40º Zona de caída Las líneas de 5 cm no son parte No pisar ni en un borde No caer pisando el exterior No pisar el contenedor Finaliza y sale por media parte posterior de círculo NORMAS GENERALES El lanzamiento se mide desde el centro del circulo Dejada por el peso a caer Salen una vez haya caído el peso 6 intentos, 8 de primeros harán 3 de mejora

6. Peso 5 EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN

7. Peso 6 No elevar demasiado pierna izquierda Tirar atrás pierna izquierda PROCURAR Arrastre rasante, rápido pierna derecha Brazo izquierdo cerrado Giro pie derecho durante desplazamiento

8. Disco 1 INICIACIÓN FASE FINAL • De espaldas balanceo brazo portador • Pies pivotan • Rodilla van al mismo lado • Rotación del tronco arrastra brazo con el disco • Torsión del tren superior • Cabeza mira dirección al lanzamiento • Salto cayendo parte anterior, pie derecho centro del circulo • Izquierda pasa adelante • Pierna izquierda extendida • Cadera arrastra tren superior • Brazo derecho avanza rápidamente en amplio arco abajo – arriba • izquierdo se abre DISCO LANZAMIENTO • Extensión total de piernas • Cadera adelantada • Tronco y línea de hombro fustiga brazo derecho con cambio de apoyos para equilibrar

9. Disco 2 REGLAMENTACIÓN ARTEFACTO De madera u otros materiales Rodeado de anillo metálico En el centro dispositivo con peso exacto Grueso interior varones 44 a 46 mm mujeres 37 a 3 mm Peso mujeres 1Kg Peso varones 2Kg

10. Disco 3 Circulo dividido en dos mitades Rodeado de pretina 6mm grueso Diámetro 2.50m Circulo de lanzamiento Zona de caída Angulo 40º REGLAMENTACIÓN Curva 7 m Alto 3.35 m Abertura 6 m Jaula protectora Garantiza seguridad

11. Disco 4 Prohibido pisar parte superior o suelo exterior No salir antes que haya caído el artefacto Salir por la parte posterior Para iniciar tiene 1½ minuto 6 intentos, 8 primeros, 3 de mejora REGLAS GENERALES Buen pivotaje Impulso al desplazarse Desplazamiento amplio rasante Centro de gravedad en ambas piernas Tensión delantera PROCURAR Lanzamiento con empuje hacia delante Disco con ángulo de salida entre 32º a 36º Disco se apoya en la yema de los dedos abiertos (pulgar solo equilibra) Tren superior va adelantado durante todo el lanzamiento Sobre dos apoyos giraran extensión de piernas CONSIDERACIONES TÉCNICAS

12. Disco 5 EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN

13. Jabalina 1 PREPARACIÓN CARRERA -Pisa referencia -Pie izquierdo gira derecha – atrás -Atrás brazo derecho -Descenso centro de gravedad -Inclinación del tronco hacia atrás -Tren superior rota derecha -Mirada siempre al frente • Brazo plegado • Codo mirando al frente • Palma hacia arriba • Jabalina paralela al suelo • 30m de largo JABALINA FASE FINAL LANZAMIENTO • Avance de cadera • Abre hombro izquierdo • Codo derecho sin flexionarse • Pecho al frente • Mano y pie derecho atrás • Pie izquierdo avanzada • Hombro derecho hacia delante • Brazo sale por encima del hombro extendiéndose violentamente delante- arriba • Pierna izquierda soporta el avance • Salto razo pie derecho que frena

14. Jabalina 2 DEGLAMENTACIÓN ZONA DE LANZAMIENTO ARTEFACTO Longitud 30 m a 36.5 m Punta de metal 25 a 33 cm Hasta madera u otro Ancho 4 m Empuñadura de cuerda 15 a 16 cm Pretina 7cm Prolongación de pretina 1.5m cada lado Angulo de lanzamiento 29º (zona de lanzamiento) Largo mujeres 2.200 a 2.300 mm Largo varones 2.600 a 2.700 mm

15. Jabalina 3 • Lanzamiento válido cuando la punta es la primera que toque el suelo • No válido si pisa pretina o línea de extensión • La jabalina debe salir por encima del hombro • Competencia – 6 lanzamientos y 3 de mejora NORMAS GENERALES • Ampliar los pasos finales • Cargar el peso siempre en la pierna atrasada • Extensión con palma arriba del brazo portador • Lanzar subiendo el codo PROCURAR

16. Jabalina 4 EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN

17. Martillo 1 INICIACIÓN DESPLAZAMIENTO • Sujetar aza mano izquierda bajo la derecha cruzando pulgar izquierdo sobre derecho • Balanceo adelante atrás • Brazos permanecen estirados • Cadera desplaza lateralmente • Piernas semiflexionadas • Dos volteos • Pivotaje conjunto de los pies • Pie derecho abandona el suelo cuando el otro termina la acción • Rodilla próximas entre si • Tres veces • Pies se encuentran mas juntas • Giros brazos muy extendidos • Hombros adelante caderas retrasadas MARTILLO FASE FINAL LANZAMIENTO • Antes de terminar el último giro comienza el arrastre del martillo • Atrás – arriba • Cruzan las piernas entre si con cuerpo arqueado • A la rotación de piernas se une la extensión • Arqueamiento del cuerpo cabeza inclinada atrás • Mirar dirección del lanzamiento • Alzándose brazos en gesto final

18. Martillo 2 REGLAMENTACIÓN ARTEFACTO Circulo de lanzamiento Jaula protectora Zona de caída Igual al de peso Igual al del disco solo de abertura es un poco mayor en los extremos Igual al disco longitud total 117.5 a 121.5 cm Peso 7.260 Kg Cabeza de hierro Empuñadura 9mm de diámetro 110mm de ancho largo 105mm Diámetro 102 m a 120 mm Cable de acero de 3mm

19. Martillo 3 • Piernas semiflexionadas • Hacer talón punta con el izquierdo • Al final arquear el cuerpo atrás • Alejar las manos del cuerpo • Llevar martillo a la izquierda (arriba y rotar rápidamente a la derecha (abajo) PROCURAR EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN