SU JOGA Į SVEIKATOS ŠALĮ

1. SU JOGA Į SVEIKATOS ŠALĮ Telšių „Žemaituko” m./d. vyr. auklėtoja Zita Godiliauskienė 2011, Telšiai

2. „Joga verta mūsų brangaus laiko ir dėmesio. Ji padės atskleisti mumyse pačiuose glūdinčias dovanas, kurių nuo pat vaikystės niekas nesurado – ramybę, harmoniją, juoką ir meilę.” D. Chopra

3. Jogos pozų ir judesių, kilusių iš aplinkinio pasaulio, metu tempiamas kūnas ir greta to judėjimo sąmoningai yra derinamas su kvėpavimu bei atsipalaidavimo technikomis. Procesai vyksta per pozų tobulinimą, stiprinimą, lankstumo, pusiausvyros, koncentracijos vystymą, valios pastangomis ir išlaikant savigarbą. Vaikai, kurie nuo mažens išmoksta jogos, pradeda savo gyvenimą sveikai.

4. Telšių m/d „Žemaitukas” 2010-2012m. vykdo ilgalaikį projektą „Sveikatos takeliais“. Taip pat yra asocoacijos „Sveikatos želmenėliai” narys. 2011 m. gegužės 17d. mūsų įstaigoje taip pat vyko sveikatingumą reglamentuojantys renginiai – Respublikinė konferencija „Telšių miesto sveikos gyvensenos darželių pedagogų darbo patirties sklaida“ . „Drambliukų” grupės vaikai, vadovaujami priešmokyklinės grupės pedagogės Zitos Godiliauskienės, jau kelerius metus iš eilės propaguoja jogą. Konferencijos dalyviams jie taip pat parodė sveikatos valandėlę „Užauginkime jogos medį”.

5. Kaip vyksta mūsų treniruotės? Pagal A. Mader metodiką: • Išsiaiškinu, koks vaiko tipas. • Dangus – tai oro tipas. Tai vaikai, kurie nėra tvirto kūno sudėjimo, galintys pakelti nedidelį fizinį ir psichinį krūvį. Juose ugdau ištvermę, kantrybę, jėgą. • Žemė – tvirti, galintys pakelti didelį krūvį, tačiau nelankstūs ir turintys mažai vaizduotės. Mankštinantis siekiu, kad šio tipo vaikai atsikratytų vidnės ir išorinės įtampos. • Tiltas tarp dangaus ir žemės. Šiems vaikams būdingi anksčiau minėtų abiejų tipų bruožai. Šio tipo vaikai gali atlikti pratimus ir statiškai ir dinamiškai.

6. Jogos tikslas – kūno, proto ir sielos sveikata Kartu su vaikais aptariame, ko išmoksimejogos pratimų pagalba: • Būsime lankstesni ir stiprėsime fiziškai • Teisingai kvėpuosime • Labiau pasitikėsime savimi bei kitais • Sustiprinsime imuninę sistemą (paaiškinu vaikams šio žodžio reikšmę) • Nuraminsime nervų sistemą ir pagerinsime miegą • Būsime lankstūs, stiprūs ir nesusikūprinę • Išmoksime sutelkti dėmesį • Pagerės virškinimas • Būsime žvalūs, sveiki ir laimingi

7. Pratimas „Katė”

8. Supažindinu vaikus su M. Thaper ir N. Siingh patarimais • Jogos asanas darysiu dvi val. po valgio arba val. po užkandžių • Rengsiuosi patogius ir laisvus drabužius, nevaržančius judesių. Geriausia – basomis • Patogumui panaudosiu kilimėlį • Visuomet įkvėpsiu ir iškvėpsiu pro nosį, nebent būtų nurodyta kitaip • Neversiu kūno daryti ko nors, kas man yra per sunku • Nepasiduosiu pernelyg lengvai. Prireiks valios ir pastangų

9. Pratimas „Laivelis”

10. Pratimas „Dvigubas lotosas”

11. Rizikos faktoriai. Kokiais atvejais treniruotis atsargiai? • Jei esate pavargę, pvz.: mažai miegoję • Jei neseniai sirgote (gripu, skrandžio ar žarnyno ligomis, gėrėte vaistus ir t.t.) • Jei neseniai buvote operuoti • Jei kūnas praneša skausmu apie negalią

12. Joga - gydymui ir sveikatos palaikymui • Stovimosios pozos didina gyvybingumą • Sėdimosios pozos ramina • Nugaros sukimas į šonus apvalo • Atsilenkimas atgal teikia žvalumo • Pozos gulint ant nugaros leidžia pailsėti • Pozos gulint ant pilvo suteikia energijos • Apverstinės pozos didina proto galias • Balansavimo pozos suteikia lengvumo • Šokinėjimas skatina judrumą

13. Jogos abėcėlės paslaptys Nors vaikai neįsidėmės, bet tai bus labai smagus jiems dalykas. Supažindinsiu juos su indų filosofo Patandžalio 8 jogos pakopomis ir jų pavadinimais: • Jama – jūsų pasaulėžiūra; universalūs dėsniai • Nijama – jūsų požiūris į save; asmeninės nuostatos • Asana – fizinė poza • Pranajama – kvėpavimo reguliavimas ir kontrolė • Pratjahara – pojūčių atitraukimas • Dharana – koncentracija • Dhjana – meditacija • Samadhi – savirealizacija; nušvitimas

14. Ritualai, kuriuos naudoju jogos sporto valandėlėse • Tylioje, gerai išvėdinoje patalpoje • Užsidegame smilkalą ar žvakę • Klausomės klasikinės ar meditacinės muzikos • Atsisėdame ant pagalvėlių ar neslystančių kilimėlių • Kurį laiką nieko neveikiame • Pratimus atliekame prieš didelį veidrodį • Klausomės linksmo pasakojimo vaikams bet kokia tema • Visi juokiamės, verkiame, pamąstome, pvz.: kaip išgelbėti pasaulį • Patriukšmaujame garsiau ir to maža. Pranešu: „Aš jus myliu, man patinka, kad jūs tokie išdykę!” • Pateikiu informaciją: „Belgijos karalienė išmoko stovėti ant galvos, būdama 86-erių. Jai nieko neatsitiko.” • Geriame pačių prisirinktą žolelių arbatą • Pasakojame sapnus ir juos pavaizduojame pantomimos pagalba

15. Pateikiu informaciją

16. Jogiškas kvėpavimas • Mokau vaikus kvėpuoti sąmoningai (skatinu vaikus patirti savo kvėpavimą) • Kvėpuoti pilnai (dalyvauja pilvas, šonkauliai ir krūtinė) • Kvėpuojame atsipalaidavę (kiekvienąkart atpalaiduojame raumenis) • Kvėpuojame ritmiškai (kvėpuojant rasti tinkamą ritmą ir jo laikytis) • Esame susipažinę su dumpliniu, pilnu sėkmės ir valančiuoju kvėpavimu

17. Pasitempimas – naujo ryto pasveikinimas

18. Siunčiame gerą energiją visam, kas gyva (Veido joga)

19. Jogos pertraukėlių metu naudoju didaktinius žaidimus • „u-o-a-e-i” – išdainuojame balsius 60 kartų • „sss...” – 10-15 kartų • „šnirpštimas” – 5-6 kartai • „juokas” – 5-6 kartai • „uostymas” – 6-10 kartų • „teiginio – aš esu geras” kartojimas – 6-7 kartai • Užkimšti vieną nosies landą, paskui kitą kvėpuojant ritmiškai 10 kartų • Atsipalaidavimas kojomis remiantis į sieną ir galvojant apie pasakytą spalvą • „negyvėlio poza” – mintyse išsitempti nuo viršugalvio, stuburgalio, pirštų galiukų ir kojų pirštų tolyn. Kvėpuoti ramiai ir lygiai. Pasirąžyti nuo galvos iki kojų – 3-4 kartai

20. Išaiškinu vaikams kiekvienos asanos pagrindines 4 žingsnių padėtis • 1 žingsnis: pradinė padėtis • 2 žingsnis: asanos atlikimas • 3 žingsnis: koncentracija į asaną. Išbūti, kiek skiria auklėtoja arba kiek pajėgus vaiko kūnas • 4 žingsnis: neskubėdami grįžtame į pradinę padėtį

21. Pratimas „Kupranugaris”

22. Jogos ypatybės • Atliekant jogos pratimą vaikams turi būti patogu • Kiekviena asana turi būti atliekama tiksliai • Jogos pratimus reikia atlikti lengvai

23. Tempimas • Vaikai skatinami įsivaizduoti, kad peraugo savo paties kūną. Atsistoti ir mintimis paliesti: • Savo viršugalvį, • Stuburgalį, • Pirštų galiukus, • Kulnus, • Kojų pirštus,

24. Kada ir kur vyks treniruotė? • Vietoj rytmetinės mankštos, kai darželyje susirenka visi vaikai. Mūsų įstaigoje 8.10 val. • Pedagoginių pertraukėlių tarp užsiėmimų metu • Po dienos miego. Mūsų įstaigoje 15.10 val • Kartu su tėveliais po visų dienos darbų visai šeimai. Tėveliams rekomenduoju S. Soot knygą „Joga būsimoms mamoms ir mažiesiems”

25. Treniruotės • „Tai lengva. Tai greitai. Ir tai veikia! Man patinka ši programa. Ji gali smarkiai pakeisti tavo sveikatą, energiją, gyvenimo kokybę.” – J. Gray apie 5 Tibeto pratimų programą. Ją taip pat esame išbandę su priešmokykline grupe.

27. Kalno viršūnė (5 Tibeto pratimas)

28. Klasikinės jogos treniruotės pavyzdžiai • A. Mader knygoje „Joga. Gyvenimo energijos ir harmonijos šaltinis” siūlo keletą treniruočių pavyzdžių. Juos, atsižvelgdami į vaikų galias, taip pat pritaikome auklėtiniams.

30. Jogos žemėlapis su praktiniais patarimais • Sporto valandėlių su priešmokyklinukais metu, stengiuosi, kad skoniai, garsai, lytėjimas,reginiai ir kvapai vaikus įkvėptų. Čia mums puikiai pasitarnauja D. Chopra ir D. Simono pasiūlyti „Septyni dvasiniai jogos dėsniai”, kurie Žemaituko Drambliukų grupės vaikams ypač patinka. Stengiuosi juos pateikti kūrybiškai vis pridėdama po naują – savo ar vaikų sumanytą.

32. Jogos savaitės vienos dienos darbeliai. Juos prisimename per kiekvieną ryto ratą

34. Joga vaikams su linksmais pasakojimais • Esame susipažinę su M. Thapar/N.Siingh pasiūlyta idėjų programa „Labas rytas, saulyte”! • Ir dangaus ir žemės tipo vaikams patinka žaismingos jogos pozos, kurių pagrindą sudaro gyvūnų, vabzdžių ir paukščių judesiai. • Pažengusieji ypač patinka „vėžliuko”, „kupranugario”, “voriuko”, „miegančio tilto” pratimai, o ypač vaikai yra pamėgę veido jogą. • Kasdienių ir stebuklingųjų (taip jas praminė patys vaikai), stengiuosi, kad vaikai atbėgtų pas mane per rasotą pievą, po ką tik sukrovusiu pumpurus jogos medžiu, o ne aš pas juos... • Tie, kuriuos mokau, tampa mano vaikais, yra lygiaverčiai mano partneriai. Man smagu juos globoti ir saugoti, nors ir žinau, kad teks gerokai padirbėti, kad jogos medis pasielgtų su kiekvienu iš mūsų taip, kaip pasielgia pavasaris su vyšniomis...

35. Liūtas – parodysiu liežuvį savo baimei

36. Pratimas „Vėžlys”

37. Išvados • Vaikai, pasirinkę jogą, sportuoja džiaugsmingai • Noriai lanko ikimokyklinę įstaigą • Sumažėja vaikų sergamumas • Vaikų tėvai pasitiki mūsų įstaigos bendruomene • Įtraukdami vaikų tėvus į mūsų rengiamus projektus, pasiekėme tęstinumo ir šeimose, sulaukėme jų pritarimo • Išmokome taisyklingai kvėpuoti • Hiperaktyvūs vaikai atranda patrauklią veiklą

38. Užauginsime jogos medį kartu AČIŪ UŽ DĖMESĮ

39. Naudota literatūra • Chopra D., Simon D., Septyni dvasiniai jogos dėsniai. 2007, 222p. • Iyengar B. K. S., Jogos medis, 2006, 222p. • Kelder P., Jaunystės šaltinis: 5 Tibeto pratimai. 2009, 118p. • Mader A., Joga: gyvenimo energijos ir harmonijos šaltinis. 2005, 64p. • Ramayanda S., Karma Joga, Ezoterikos pagrindai. 2009, 54p. • Siingh N., Thaper M., Labas rytas, saulyte. 2004, 127p. • Soot, S. Lankauskaitė L., Joga būsimoms mamoms ir mažiesiems. 2010, 96p. • Worby C., Joga: būk stipresnis, lankstesnis, sveikesnis. 2005, 320p.