GEBELİKTE BEL VE SIRT AĞRILARI

1. GEBELİKTE BEL VE SIRT AĞRILARI Gebelik döneminde sırt ağrılrı oldukça sık görülür.Genellikle bel ağrısı şeklindedir.Bunun nedeni kalça eklemi normalde sabit iken gebelik hormo • nu relaxinin etkisyle kalça ve bel eklemini sabit tutan eklem ve bağların gevşemesi ,sırtın en dar bölgesi yani belin bu şartlarda büyüyen rahmin ağırlığını dengelemek zorunda kalmasıdır. Sırt ağrılarının üstesinden gelebilmeniz için önerilerim: • Ayaktayken dik durmaya çalışın.Sanki boyundan kalçanıza kadar inen bir oklava sırtınızdaymış gibi dik durun .kalçanızı öne eğmeyin ,belin oyukluğunu (lordoz) koruyun. Ayakta uzun süre dikilmeyin ,sık pozisyon değiştirin. • 2)Dik oturun, oturduğunuz sandalyenin ergonomik olmasına bel ve sırtınızı destekliyor • olmasına dikkat edin. Uzun süre oturur veya ayakta durur pozisyonda kalmayın ,Otur • duğunuz yerden sık sık kalkıp yürüyün. Oturur pozisyonda sırttaki baskıyı azaltmak için • ayaklarınızın altına destek koyarak yukarı kaldırın. • 3) Kilo kontrolüne dikkat edin,fazla kilo almak sırtın dengelemesi gereken ağırlığın artması demek olduğunu unutmayın. • 4)Ayaklarınıza destek veren ayakkabılar giyin.Tamamen düz ayakkabılar uygun değildir. • Topuk yüksekliği 5cm yi geçmeyen hafif topuklu ayakkabıları tercih edin.

2. GEBELİKTE BEL VE SIRT AĞRILARI 5)Birşeyi kaldırmanız gerekiyorsa ağırlığınızı bacaklarınıza vererek kaldırın. Dizlerinizden çömelin ,sırtınızı dik tutun, kaldıracağınız nesneyi kavradıktan sonra kaldırmak için bacaklarınızı düzleştirin. Kucağınızda bebek veye başka birşey taşımayın. Kollarınızdaki ağırlık zaten önünüzde taşıdığınız ağırlığı dahada arttırarak belinizi ve sırtınızı zorlar.Taşıyacaklarınızı aşağıda ve vücudun iki yanında tutarak taşı_ yın ,Tekerlekli taşıyıcı kullanmak veya yardım almak daha doğru olur. 6)Sırt kaslarını güçlendirecek egzersizler(yürüme, yüzme, esneme) mutlaka yapmalısınız. 7)Profösyonel masaj yaptırabilirsiniz.Ağrıyan bölgelerinize bir yardımcının baş parmağı veya bileği ile 1_2 dakika yumuşak ama biraz derine doğru baskı uygulaması rahatla_ tır. Fazla sıcak olmamak şartıyla sıcak su küvetinde 10_15 dk oturmakda gevşetecek_ tir. 8)Sırta destek veren sert bir yatak üstünde yatın.Yatışpozisyonunuz sol yanınıza yatın iki bacağınız yatağa parelel olsun iki bacak arasına yastık koyun.Böyle daha rahat uyuyabilirsiniz.Bu destek üst bacağın yatağa devrilmesine engel olur ve bele yüklen_ meyi engelleyerek sırt ağrılarının artmasını önler.Ayrıca ağırlığı belden almak için karnınızın altınada bir yastık yerleştirebilirsiniz. S E V G İ L E R