Download
1 / 22
220 likes | 362 Vues
Veel mensen hebben positieve ervaring met hardlopen, Maar ook negatieve ervaring met de blessures Blessures horen niet bij hardlopen! Met ChiRunning is iedere loper in staat zonder blessures hard te lopen. ChiRunning?. Zwaartekracht versus lichaamskracht Ontspanning versus aanspanning
E N D
Veel mensen hebben positieve ervaring met hardlopen, Maar ook negatieve ervaring met de blessures Blessures horen niet bij hardlopen! Met ChiRunning is iedere loper in staat zonder blessures hard te lopen
ChiRunning? • Zwaartekracht versus lichaamskracht • Ontspanning versus aanspanning • Proces is het doel, niet het resultaat • Vorm, omvang, snelheid • Meer ontspanning = meer snelheid
ChiRunning is hardlopen zonder blessures • Blessurevrij hardlopen door een verbeterde houding • Blessurevrij hardlopen door je te richten op een proces in plaats van op het resultaat. • Resultaat is het logische gevolg van het proces. • De verschillen op een rij.
Power Running versus ChiRunning • Power Running ChiRunning • Spierkracht Levenskracht Chi • Afzet van het been optillen van het been • Resultaat georiënteerd Proces georiënteerd • Focus op tijd/afstand focus op houding • Meer is beter Minder is meer • Inspanning Ontspanning • Lange hersteltijd tussentrainingen Geen/weinig hersteltijd tussen nodig trainingen nodig • ‘no pain, no gain’ ‘no pain, no pain’
ChiRunning: voor wie? • Alle lopers; beginners, recreanten, zondaglopers, marathonlopers en toppers zullen plezier hebben van de ChiRunning techniek. • Hoe langer de te lopen afstand is, hoe minder kracht een rol speelt. • Degenen die lange afstanden (vanaf 3 kilometer) lopen, hoeven hun spieren veel minder aan te spreken dan feitelijk vaak gebeurt.
ChiRunning is daarom bij uitstek geschikt voor: • Lange afstandlopers , beginner of gevorderd. • Recreanten zowel beginners (zonder enige ervaring) als gevorderden. • Lopers die door blessures gestopt zijn , blessuregevoelige lopers. • Baanatleten zullen profijt hebben van ChiRunning tijdens hersteltrainingen!
ChiRunning leren • David van der Linden: • David heeft meer dan 20 jaar hardloopervaring met lopen van wedstrijden in binnen- en buitenland van 5000mtr t/m de marathon en ultra lange trails in de bergen. • David volgde zijn chi coaching opleiding bij Danny Dryer. • David is atletiektrainer en als docen/mentaal trainer-psycholoog verbonden aan diverse sportbonden.
De houding 4 pijlers • Je basishouding. • Het gebruik maken van de zwaartekracht, hellen. • Het optillen van je voeten.( niet afzetten!) • Het gebruiken van je armen, je ondersteunt de benen.
1. basishouding • De lichaamshouding is de eerste en allerbelangrijkste pijler voor ChiRunning. • Het bekken speelt hierbij een belangrijke rol. • Er ontstaat een balans doordat je het hele lichaam in een mooie rechte lijn laat staan. Dit zorgt voor weinig spierbelasting. Het is logisch dat je daardoor weer minder kans hebt op blessures. • De balans ontstaat door het aanspannen van je kern, je diepe buikspieren beneden je navel. Samen met het verbinden van een aantal punten in je lichaam. Op de cursus leer je dit toepassen. Je leert het verschil voelen.
ChiRunning grondhouding • De punten die je min of meer in een rechte lijn kunt verbinden zijn: • Je enkels, je heupen, je schouders en je oren. • Deze lijn is steeds recht | wanneer je gaat hellen helt de hele lijn / . • De punten blijven verbonden.
2. Hellen • Vanuit de aangeleerde houding laat je vervolgens je lichaam iets naar voren hellen. • Je brengt je lichaamszwaartepunt naar voren. Zelfs een klein stukje voor je voeten! • Op dat moment neemt de zwaartekracht het over. Dit is de kracht die jou als hardloper uiteindelijk naar voren zal trekken. • Het hellen is belangrijk, het zorgt voor het minder gebruiken van je energie. Je maakt immers gebruik van de zwaartekracht, die kost je niets!
3. Voeten optillen • De voeten worden aan de achterkant eenvoudigweg opgetild. • De hiel komt het eerst van de grond. De tenen volgen ontspannen. Vergelijk het met het afhalen van een postzegel van een rol. • Er wordt dus niet afgezet. • Het geeft minder belasting van kuiten en achillespezen. • Er wordt gebruik gemaakt van de elastische werking van de hamstrings. • Na het optillen maakt de voet een cirkelbeweging om vervolgens te landen achter het lichaamszwaartepunt. • De knieën blijven gedurende deze beweging relatief laag. • Knie heffen doe je dus niet bij de oefeningen voor ChiRunning. Knie buigen wel.
Knieën laag • De knieën blijven gedurende deze beweging relatief laag. • Geen kniehef, wel kniebuigen, geen spierspanning opbouwen, maar juist ontspanning houden. Je zult begrijpen dat het moeilijk is deze omslag te ervaren. • Goed: Fout:
4. Het gebruik van de armen • Met je armen zorg je voor ritme en balans. • Bij ChiRunning niet vanuit kracht, juist ontspannen ‘als vanzelf’. • In de cursus leer je hoe jezelf kunt leren je armen in de goede hoek van 90 graden te houden. • Veel mensen zakken met hun armen, bij ChiRunning leer je dat dit zorgt voor een grotere belasting. • Goede inzet van de armen helpt je efficiënter hard te lopen!
De 4 pijlers samengevoegd • Dit allemaal samenvoegen zorgt een ChiRunning houding. • Vervolgens leer je nog enkele andere belangrijke aspecten van ChiRunning toe te passen. • Het gaat hier onder andere om: pasfrequentie, bekkenrotatie, losmaken van het lichaam, heuveltechniek.
We gaan naar buiten. • We gaan bouwstenen van de basishouding van chirunning toepassen en ervaren. • We gaan starten met lopen. • Daarna eindigen we binnen met een afsluiting.
Cursus chirunning, in Eindhoven en op locaties in heel Nederland. • Expert bij losse veter. • Clinics en workshop ism Run2day • Vakantie weekenden: • ROOMPOT SPORT, begin zomer basiscursus en een weekendje weg, met loopmaatje(s), met de hele club, alleen, maar ook voor het hele gezin! • Vragen ?
