L'emploi du temps et la compétition

2. PERROS Paul SUARD Olivier L'emploi du temps et la compétition Médian SP03 Mercredi 24 Novembre 2004

3. L'emploi du temps et la compétition Introduction • But de l’emploi du temps • Sédentaire : Pratiquer une activité physique une à deux fois par semaine • Sportif : Permet d’atteindre un état optimal lors d’une période donnée

4. L'emploi du temps et la compétition 1/ Fondements de la planification annuelle • 2/ Exemples de plans d’entraînement • Amateur • Amateur niveau national • Professionnel Analyse - Comparaisons

5. L'emploi du temps et la compétition 1/ Fondements de la planification annuelle Conception d’un plan : rien n’est laissé au hasard Décider à l’avance de ce qu’il faut faire But : Hausse de sa capacité sportive et atteindre le sommet de sa performance au moment opportun

6. L'emploi du temps et la compétition a) Définition • Macrocycle • Divisé en 3 périodes : • Préparation • Compétition • Transition

7. L'emploi du temps et la compétition Mésocycle Durée : de 2 à 6 semaines Tâches majeures de l’entraînement Microcycle Travail spécifique d’une qualité nécessaire

8. L'emploi du temps et la compétition M1 : Microcycle 1

9. L'emploi du temps et la compétition b) Phases du développement de la forme sportive 3 phases : • Acquisition = Période de préparation • Maintien = Compétition • Disparition temporaire = transition Importance des coupures

10. L'emploi du temps et la compétition c) Calendrier de compétition But de la compétition : • Couronnement de l’entraînement • Se situer par rapport aux adversaires • S’habituer à une ambiance de compétition Importance de la compétition préparatoire

11. L'emploi du temps et la compétition Bilan La planification du calendrier est fonction des dates de compétitions

12. L'emploi du temps et la compétition 2/ Exemples de plans d’entrainement a) Amateur Sport : Ping-pong

14. 2 séances/sem • Tactique-Technique : • Services • Jeu libre • Exercices : tenue de balle 2 séances/sem Fractionné Jeu de balle 2 séances/sem Vitesse : course Tactique

15. L'emploi du temps et la compétition b) Amateur niveau national Sport : Judo Programme d’entraînement pour des judokas s’entraînant au pôle France de Strasbourg

18. L'emploi du temps et la compétition 2h / jour de judo + 2 à 3 séances /semaines de préparation physique • 1 en préparation énergétique (footing, courses…) • 2 en renforcement musculaire Total hebdomadaire : 15 à 18h d’entraînement

19. L'emploi du temps et la compétition c) Professionnel Sport : Football

21. Stage : • 3 entraînements/jour à 8h, 11h et 16h • Course (1h,1h30) • Importance de la coupure : 1h de sieste Beaucoup de récupération Saunas, Bains… Entraînements plus légers 1 ou 2 matches amicaux Travail physique

22. Samedi : Match Dimanche : Décrassage Lundi : Entraînement léger le matin (avec le ballon) Mardi : 2 séances de physique Mercredi : Jeu avec le ballon le matin Travail spécifique l’après-midi Jeudi : Entraînement léger avec jeux de ballons Vendredi : Entraînement très léger Samedi : Ballade Jeu de ballons Entraînements légers • Stage en montagne : • Courses dans la neige • Ski de fond • Musculation

23. L'emploi du temps et la compétition Conclusion Sport de haut niveau : La compétition dicte l’emploi du temps La récupération a un rôle primordial dans l’activité sportive tout au long de l’année. La récupération fait partie du travail du sportif. Hygiène de vie : tout excès a des répercussions sur les performances La MODERATION est indispensable