1. Jabalina Mujeres: 600 g 2,2 – 2,3 m Hombres: 800 g 2,6 – 2,7 m

2. Fases Aproximación Ritmo de 5 pasos Descarga Recuperación

3. 2. Pulgar y mayor, índice debajo de la jabalina 1. Toma pulgar e índice 1. Toma índice y mayor • La jabalina se apoya en forma de diagonal en la mano • Palma hacia arriba • Mano relajada

4. Fase de aproximación:Acelerar el lanzador y la jabalina • Jabalina se sostiene en forma horizontal sobre el hombro • Punta de la jabalina a la altura de la cabeza • Brazo quieto (sin movimiento hacia delante o atrás) • Carrera de aceleración relajada, controlada y ritmica (6-12 pasos) • Aceleración hasta óptima velocidad que se mantiene o aumenta en el ritmo de 5 pasos

5. Ritmo de 5 pasosubicación del pie • El ritmo de 5 pasos comprende: • El retraso • El paso de impulso • La descarga

6. Fase de ritmo de 5 pasos:retrasoubicar correctamente la jabalina para la descarga • El retraso comienza con el apoyo del pie izquierdo • Hombro izquierdo apunta a la dirección del lanzamiento, brazo izquierdo se mantiene adelante para equilibrar • Brazo de lanzamiento se extiende hacia atrás durante los pasos 1 y 2 • Brazo de lanzamiento a la altura del hombro o apenas por arriba después retraso • Punta de la Jabalina cerca de la cabeza

7. Fase de ritmo de 5 pasos:Paso de impulsoUbicarse y preparar el cuerpo para la descarga • El impulso es activo y plano desde toda la planta del pie izquierdo (sin pérdida de velocidad) • Rodilla derecha balancea hacia delante (no hacia arriba) • Tren inferior se adelanta al tren superior, importante retrazo de la jabalina • Hombro izquierdo y cabeza en dirección al lanzamiento. • Pie de hombro y brazo de lanzamiento están paralelos.

8. Fase de descargaParte 1 – transiciónTransferir velocidad desde las piernas al tronco • Pie derecho se ubica plano en ángulo a la dirección del lanzamiento • Las piernas han sobrepasa al tronco • Los ejes del tronco, jabalina y cadera están paralelos • Rodilla derecha y cadera empujan hacia delante en forma activa • Brazo de lanzamiento permanece extendido.

9. Fase de descargaParte 2 – Posición de fuerzaTransferir velocidad desde el tronco y brazo • Ubicación de l pie izquierdo es activa y sólida • Costado izquierdo bloqueado. • Tronco esta elevado y existe un movimiento de giro alrededor de la pierna izquierda • Músculos en la parte frontal del cuerpo están notablemente prentensionados en la posición de “Arco”. • Hombro de lanzamiento empuja hacia delante • Codo de lanzamiento gira hacia adentro, palma permanece hacia arriba.

10. Fase de descargaParte 3 – Movimiento final del brazoTransferir velocidad del hombro/ brazo a la jabalina • Codo derecho se impulsa hacia delante y arriba al costado de la cabeza • Tronco se mueve hacia delante • Codo de lanzamiento se extiende en forma explosiva • Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por una sólida pierna izquierda y por la fijación del codo izquierdo flexionado junto al tronco • Pie derecho mantien contacto con el suelo hasta que la jabalina es descargada • Pie drecho gira sobre su borde externo y es arrastrado por detrás • Tronco se inclina levemente hacia la izquierda, el hombro derecho se encuentra directamente por encima del pie izquierdo • Braxo de lanzamiento debe estar cercano a la vertical en la descarga

11. Fase de RecuperaciónFrenar el movimiento hacia delante del cuerpo y evitar cometer un lanzamiento nulo • Rápida inversión de las piernas luego de la descarga • Pierna derecha flexionada • Desciende la parte superior del cuerpo • Pierna izquierda balancea hacia atrás • La distancia entre la pierna de frente y la línea es nulo de 1.5 – 2.0 m