Technika HČJ

1. Technika HČJ 2006/2007 Len kľúčové body

2. Odbitie zhora • Pokrčené kolená pred odbitím vystreté po odbití • Chodidlá, boky, trup, ramená do smeru odbitia • Odbitie sa vykonáva vždy nad čelom a nikdy nie pred tvárou • Po odbití ruky pokračujú do vystretých lakťov do smeru odbitia

3. Palce na rukách smerujú do očí alebo mierne k sebe • Nikdy nie je proti lopte • Lakte sú mierne od seba nie na úzko ani na široko • Prsty sú v momente odbitia pevné a roztiahnuté • Pred odbitím nie sú paže pri tele ale smerujú nad hlavu od trupu

4. Dôležitá je práca palcov nahrávačov • Pred dobitím nesmie hráč pasívne stáť

5. Odbíjanie zdola • Stredný volejbalový streh • Pred pohybom k lopte musí hráč robiť pohyby v členku, kolenách (poskakuje, prešľapuje) a nikdy pasívne nestojí • V momente kontaktu s loptou musí pevne stáť na oboch chodidlách v širokom stoji rozkročnom a stabilne • Nesmie odbíjať vo vykročení pravou alebo ľavou nohou

6. Trup je v momente odbitia vždy predklonený a pevný • Kolená sú pokrčené ale nie v hlbokom drepe (vtedy je lopta odbíjaná príliš nízko) • Pred odbitím si hráči môžu oprieť ruky o kolená (nezakazovať, je to dobrá východzia pozícia pred odbitím aj ako koncentračná poloha) • Paže sú opreté o kolená vždy vystreté aby pripravili pohyb pred odbitím

7. Paže spájame vždy pred telom vystreté bez predchádzajúceho pokrčenia • Lakte sú spojené a vytvorí sa široká plocha na odbitie • Dlane v zápästí tlačíme k zemi • Dlane sú spojené pevne (mládež) • Ramená tlačíme k sebe • Pri odbíjaní mimo tela horná ruka aktívne smeruje natočením predlaktia do smeru odbitia

8. Pred zaujatím vyčkávacieho postavenie je dobré vykonávať imitačné pohyby paží • Dôležitá je súhra a koordinácia paží a nôh

9. Útočný úder - nohy - základný rozbeh je trojkrokový aj u pravákov aj u ľavákov - Prvý krok je len vykročenie do smeru smečiarskeho kroku a je krátke - Druhý krok je podstatný a je dlhý cez pätu a chodidlo sa vytáča smerom von mierne - Nesmie hráč urobiť skok ale krok - Tretí krok je záverečný, brzdiaci a zabezpečuje pohyb tela do výšky a zastavenie pohybu tela vpred

10. Chodidlo sa pokladá výrazne pred prednú nohu a vytáča dnu a „zatvára sa“ • Pravák má rozbeh v nasledovnom poradí: • Úvodný smerovací krok ľavou nohou • Druhý smečiarsky krok pravou nohou • Tretí brzdiaci krok ľavou nohou • Ľavák má rozbeh v nasledovnom poradí: • Úvodný smerovací krok pravou nohou • Smečiarsky krok ľavou nohou • Tretí brzdiaci krok pravou nohou

11. Útočný úder - trup • Je veľmi dôležitá práca brušného a chrbtového svalstva • Dbať na posilňovanie týchto svalových skupín • Vo fáze tzv. smečiarskeho luku aj predklonu po údere je podstatná úroveň rozvoja týchto svalových skupín

12. Útočný úder - paže • Pred úderom do lopty sa paže po maximálnom zapažení dostávajú pred trupom do súpažného vzpažovania pričom smečiarska ruka sa ohne v lakti, ktorý smeruje ostro za telo smečiara • Pozor na pohyb smečiarskej paže pod ramenom a za telom pri vystieraní • Dlaň a predlaktie paže je pevné a v zápästí sa pohybuje aktívne len proti lopte v závere úderu

13. Vystieranie paže v lakti je rýchle a ten v momente kontaktu dlane s loptou nesmie predbehnúť bod úderu • Úder je uskutočňovaný v najvyššom možnom bode dosahu nad hlavou mierne pred telom • Druhá ruka sa pred telom dostáva skoro do vzpaženia a tesne pred vystieraním klesá opäť pred telom dolu smerom k trupu • Je veľmi dôležitá, lebo zabraňuje rotácii do nežiadúceho smeru a dodáva koordinácii stabilitu

14. Po údere by malo byť telo v predklone a smerovať pohybom proti lopte nie od nej • Pri práci smečiarskej paže sa rotuje do smeru otvárania aj trup • Po údere hráč dopadá na obe nohy

15. Podanie – plachtiace zo zeme Postavenie tela: • Pravá noha vpredu – ľaváci • Ľavá noha vpredu - praváci • Mierne pokrčené kolená • Váha na zadnej nohe • Lopta je držaná v pravej, alebo u ľavákov v pravej a vystretej ruke na úrovni ramien • Smečiarska ruka je ohnutá v lakti s pevným predlaktím a dlaňou v rovine (nie s rukou na lopte)

16. Hráč si loptu vyhadzuje nad smečiarske rameno mierne vpred a mierne nad seba (nie vysoko ani nízko) • V momente úderu do lopty sa pohyb paže prudko zastavuje a smeruje od lopty – plachtiaci moment • Lopta je podávaná tesne ponad sieť a v tréningu aj do autu (cit)

17. Podanie – smečované z výskoku • Je to identický pohyb ako pri útočnom údere a je to výborný prostriedok ako učiť časovanie • Vyhodenie lopty je smečiarskou rukou pred seba, tak aby lopta dopadala do ihriska a od úvodu učenia vysoko! • V tréningu je nutné podávať aj s výrazným prešľapom a v úvodných cvičeniach aj cielene pod sieť aby hráč pochopil a precítil pohyb paží, trupu.

18. Blok • Veľmi ťažké na učenie • Vždy je nutné byť trpezlivý a dôsledný • V prvej etape popisovať techniku • Dôležité je ukázať postavenie chodidiel, trupu, ramien, paží • Od úvodu učiť správne východzie postavenie a koncentráciu!

19. Chodidlá sú postavené na šírku ramien a rovnobežne • Nohy sú mierne pokrčené v kolenách • Pri východzom postavení je nutné dbať na pohyb chodidiel v členkovom kĺbe – prešľapovať ( nie poskakovať) • Telo mierne vpred • Paže na úrovni minimálne očí pred tvárou • Prsty roztiahnuté a palce ako posledné • Vždy telo aj paže pevné už pred blokom!

20. Najviac chýb sa robí už vo východzom postavení! – dôslednosť • Pohľad hráča vždy smeruje k súperovi na útočiaceho hráča, nikdy nie na podávajúceho • Ruky nesmú byť pri tele alebo zopnuté za hlavou! • Učiť chcenie zablokovať!

21. Pravidelne opravovať chyby v postavení a technike • Kontrolovať pohyb tela a presah paží • Nabáť sa aj s deťmi učiť presuny • Využívať aj nižšiu sieť a priamy úder do bloku • Učiť hráčov, že blok je dôležitý!, • Využívať dôsledne imitačné cvičenia

22. Sledovať techniku bloku a presunov na mužských zápasoch! • Pripravovať si pravidelne cvičenia a organizovať časti tréningov so zameraním na blok • Chváliť za dobrý a úspešný blok!

23. Závery k technike HČJ • Technika HČJ je podstatná pre športový život volejbalistu • My tréneri, preto rozhodujeme o úspechu hráčov a družstiev • Byť dôsledný znamená nielen chyby analyzovať ale ich aj cvičeniami a učením odstraňovať • Musíme si uvedomiť, že to čo hráča naučíme v mladosti, to si berie ďalej do budúcnosti a veľmi ťažko sa odstraňujú chyby!

24. Technika je špecifická a pri chybách aj obmedzujúca • Byť rýchly, silný, ohybný sú podporné schopnosti k technike pre volejbalistov/ky • Každý hráč potrebuje návody a opateru, potom môže platiť teória o „chcení“