1 / 35

Balance i energiregnskabet

Balance i energiregnskabet. Hvad har unge fokus på. Lidt fokus på hvem man er og hvad man er Fokus på udseende Fokus på hvad andre ser Fokus på hvordan andre opfatter en Fokus på vægten. BMI = Bare mad indenbords?. BMI = vægten højde x højde (højde angives I meter)

tovi
Télécharger la présentation

Balance i energiregnskabet

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Balance i energiregnskabet Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  2. Hvad har unge fokus på • Lidt fokus på hvem man er og hvad man er • Fokus på udseende • Fokus på hvad andre ser • Fokus på hvordan andre opfatter en • Fokus på vægten Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  3. BMI = Bare mad indenbords? BMI = vægten højde x højde (højde angives I meter) BMI-zoner: • < 18,5 : undervægtig • 18,5 – 25,0: normalvægtig • 25,0 – 30,0: overvægtig • > 30,0 : fedme • > 35,0 : ekstrem fedme Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  4. Hvor er taljen? Taljen siger også lidt om vægten Talje / hofteforholdet skal være i orden: THR = taljen hoften • Kvinder: max 0,8 • Mænd: max 1,0 Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  5. Vidde i livet • Livvidden er ikke kun et tal: • Kvinder: max 80 cm (88 cm) • Mænd: max 94 cm (102 cm) Der er en øget risiko for følgesygdomme ved fedme hvis livvidden er større end tallene i () Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  6. Er du for fit eller for fat? Mange unge har svært ved at tage på, fordi de bruger meget energi på bl.a. at vokse Andre har det svært med at skulle tage på, fordi de ikke har lyst til at spise Nogle unge vejer for meget fordi de af forskellige grunde spiser for meget Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  7. Dit energibehov • Afhænger af: • Kropssammensætning • Fysisk aktivitet • Alder • Køn • Vægt Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  8. Dit energibehov Alder / køn Ca. kropsvægt i kg Kalkuleret BMR kJ / døgn Mand 18 – 30 56 – 65 6650 – 7000 Mand 30 – 59 75 – 85 7250 - 7700 Kvinde 18 – 30 55 – 65 5400 – 6080 Kvinde 30 – 59 60 – 70 5580 - 5900 BMR er den mængde energi du har behov for, når du ligger stille og intet foretager dig Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  9. Dit energibehov • Hvis du er fysisk aktiv, og det kan ikke helt undgås, vil dit energibehov stige Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  10. Energiforbrug Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  11. Der skal være energibalance: Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  12. Energien du indtager bruges til: • at klare hverdagen såvel fysisk som psykisk • at modtage undervisning • at være fysisk aktiv • at holde varmen • at vokse • at danne depoter • meget andet Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  13. Energigivende stoffer: • Næringsstofferne indeholder forskellige mængder energi: • Kulhydrat 17 kJ / g • Protein 17 kJ / g • Fedt 39 kJ / g • Alkohol 30 kJ / g Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  14. Næringsstoffordeling • Din kost skal være varieret og det anbefales at fordelingen af energien fra de forskellige kilder er: • Kulhydrat bør udgøre 55 – 60 E % • Protein bør udgøre 10 – 15 E % • Fedt bør udgøre 20 – 30 E % • Alkohol bør ikke udgøre mere end: 14 genstande om ugen for kvinder 21 genstande om ugen for mænd Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  15. Kulhydrater • Primære funktion er at give energi • Lagres i muskler og lever • Der er tilgængelige depoter til et par timers arbejde afhængig af intensitet • Komplekse kulhydrater giver mæthed i længere tid • Komplekse kulhydrater giver bedre fordøjelse Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  16. Kulhydrater med højt glykæmisk indeks: Kulhydrat bør udgøre 55 – 60 E% Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  17. Kulhydrater med middel glykæmisk indeks: Kulhydrat bør udgøre 55 – 60 E% Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  18. Kulhydrater med lavt glykæmisk indeks: Kulhydrat bør udgøre 55 – 60 E% Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  19. Proteiner • Strukturproteiner i hud, negle, sener, bindevæv • Kontraktile proteiner sikrer bevægelse i musklerne • Enzymer der er fremmer nedbrydning og fordøjelse • Transportproteiner til O2 og fedt i blodet • Hormoner der regulerer blodsukkerkoncentrationen i blodet • Beskyttelsesproteiner der hjælper immunforsvaret • Næringsproteiner i mælk, æggehvide og hvede Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  20. Proteinkilder: Protein bør udgøre 10 15 E% Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  21. Fedt • Energidepot • Isolering mod kulde og varme • Skjold for de indre organer • Danner hormoner • Sikrer transport af nerveimpulser • Og meget mere Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  22. Fedtkilder: Fedtmængden bør udgøre 20 – 30 E% Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  23. Kostpyramiden Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  24. Tallerkenmodellen Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  25. Tallerkenmodellen Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  26. En stor fadøl (o,5 l) Energiindhold: 850 kJ Løb (10 km/t) for en mand på 65 kg: 2,7 km Løb (10 km/t) for en kvinde på 55 kg: 2,9 km Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  27. Matadormix 1 pose (215 g) • Energiindhold: 3049 kJ Løb (10 km/t) for en mand på 65 kg: 9,8 km Løb (10 km/t) for en kvinde på 55 kg: 10,5 km Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  28. 1 pose chips (200 g) • Energiindhold: 4500 kJ Løb (10 km/t) for en mand på 65 kg: 14,5 km Løb (10 km/t) for en kvinde på 55 kg: 15,5 km Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  29. Kylling / kalkun (100g) • Energiindhold: 500 kJ Løb (10 km/t) for en mand på 65 kg: 1,6 km Løb (10 km/t) for en kvinde på 55 kg: 1,7 km Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  30. Sodavand (0,5 l) • Energiindhold: 850 kJ Løb (10 km/t) for en mand på 65 kg: 2,7 km Løb (10 km/t) for en kvinde på 55 kg: 2,9 km Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  31. Blandet frugt (100g) • Energiindhold: 200 kJ Løb (10 km/t) for en mand på 65 kg: 0,65 km Løb (10 km/t) for en kvinde på 55 kg: 0,69 km Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  32. Burgermenu • Energiindhold: 5200 kJ Løb (10 km/t) for en mand på 65 kg: 16,8 km Løb (10 km/t) for en kvinde på 55 kg: 17,9 km Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  33. Kostkompasset Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  34. De 8 kostråd Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

  35. Tak for nu Og rigtig god fornøjelse Mette Riis, Hoptrup Efterskole 2008

More Related