Warming up

1. Warming up King ShingYan Fysiotherapeut en Master sportfysiotherapeuti.o.

2. Warming up Programma Wie is SFEN Warming up Stretching Groeistoornissenbijkinderen Veelvoorkomendejeugdblessures Actiepunten

3. Warming up Wie is SFEN? Therapie gericht op sport gerelateerde blessures Preventie van blessures Prestatie bevordering d.m.v. wetenschappelijke evidentie

4. Warming up Warming up, waarom? Voorbereiding lichaam op fysieke inspanning(wedstrijd) Concentratie/alertheid verbeteren Coördinatie vergroten Elasticiteit verbeteren Efficiënter zuurstofverbruik/verbranding 79% verbetering in onderzochte criteria Fradkin 2010

5. Warming up Effecten algemeen Lichaamstemperatuur neemt toe (1°C) Cardiovasculaire aanpassing, hartslag stijgt, ademfrequentie neemt toe Aanpassing van spierfysiologie Bishop 2003

6. Warming up Hoe Periode van aërobebeweging, gevolgd door stretchen en eindigend met activiteit gelijk aan sport activiteit/intensiteit. Fradkin 2010 Sportspecifieke opbouw: laag intensief > hoog intensief eenvoudig > complex(afhankelijk van nivo) altijd op nivo van wedstrijd intensiteit

7. Warming up Dynamische lenigheid Stretching Zinvol? Statische lenigheid Verschil jongens /meisjes?

8. Warming up Stretching Wat bepaald lenigheid Anatomie Neurologische factoren Biomechanische factoren

9. Warming up Anatomie Gewricht Weke delen Kapsel en ligamenten Spier-peesapparaat

10. Warming up Methoden van Stretching Statisch Ballistisch Verend Zwaaimomenten Hold-relax/ contract relax

11. Warming up Effecten van stretching Geen effect op DOMS Herbert 2002, cochrane review 2011 Statisch stretchenvermindering van sprintprestatie. Lenigheid neemt toe!

12. Warming up Stretching Zinvol? Statisch + dynamisch Individuele aandachtspunten(o.a. trainer signaleert) Moment voor atleet om rust te pakken en lichaam aan te voelen/ groepsmoment

13. Warming up Richtlijnen: 3x 30 sec. Rust en concentratie. Geen pijn. Voor en na inspanning

14. Warming up Samenvattend Geen echt bewijs voor blessurepreventie, maar voordelen blijken groter dan nadelen Geen invloed op spierpijn Prestatie verbetering?  warming up Geschikt voor elke leeftijd Elke methode levert winst op, methode is afhankelijk van het doel Nuttig en belangrijk als deel van de warming up Niet elke sporter hoeft lenig te zijn

15. Warming up Groeistoornissen bijkinderen Kinderenhebbentijdens de pubertijd (11e-15e levensjaar) verhoogdekans op het oplopen van blessuresdoordat: Lengtegroeisterktoeneemt, lichaamsverhoudingen en lichaamsgewichtveranderen Lengte van pezen en spieren (tijdelijk) achterblijven, waardoorlenigheidafneemt Motorische en technischevaardigheden (tijdelijk) afnemen Trainingsfrequentieneemt toe Groeischijven en groeikernen (tijdelijk) extra kwetsbaarzijn

16. Veelvoorkomendejeugdblessures • Spieroverbelastingen • Spierverekkingen • Spierscheuren • Pijnklachtenrondomknieschijf • Osgood –Schlatter (overbelastingsblessuregroeikern) Warming up

17. Actiepunten: • Extra aandachttijdens de groeispurt • Bijeenvermoeden van groeistoornissenmoet de sportbelastingtijdelijkwordenverminderd • Aanpassen of weglaten van pijnlijkeactiviteiten • Goede warming up en goede stretching • Bij Osgood Schlatteractiefgaankoelen met ijs of eengelpakkingvoor de pijn, geenijs direct op de huid!! Gebruikbijv. eentheedoek Warming up

18. Warming up Warming up https://www.youtube.com/watch?v=tR79YiOWNY8 Rekoefeningen https://www.youtube.com/watch?v=Tfajr9GzKwA

19. Warming up Vragen? Contactgevens www.SFEN.nl Tel: 040-2424464 M: 06-20622809