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興南國 小 水域安全 與 體 適能活動 宣導

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yana
10 diapositives · 360 Views · Aug 23, 2014

興南國 小 水域安全 與 體 適能活動 宣導. 此檔案家長可在學校首頁行政 公告下載 製作 : 體育組. 防溺十招 宣導影片. http:// www.youtube.com/watch?v=yr1Xigo-oZw http://www.youtube.com/watch?v=ENZhW5vC_- c http:// www.youtube.com/watch?v=L1VM3WAcTYY&list=PL729FF4C88AC1C431 http:// www.youtube.com/watch?v=j02LwhVjriA&list=PL729FF4C88AC1C431

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  1. 興南國小 水域安全與體適能活動宣導 此檔案家長可在學校首頁行政公告下載 製作:體育組

  2. 防溺十招 宣導影片 • http://www.youtube.com/watch?v=yr1Xigo-oZw • http://www.youtube.com/watch?v=ENZhW5vC_-c • http://www.youtube.com/watch?v=L1VM3WAcTYY&list=PL729FF4C88AC1C431 • http://www.youtube.com/watch?v=j02LwhVjriA&list=PL729FF4C88AC1C431 • http://www.youtube.com/watch?v=o3CihYQeWOQ

  3. 救溺五步 宣導影片 • http://www.youtube.com/watch?v=j02LwhVjriA • http://www.youtube.com/watch?v=eb_vEiM5AHo • http://www.youtube.com/watch?v=NgIbkldV1II

  4. 水上安全標誌

  5. 水上安全標誌

  6. 健康體位篇(85210) • 要有標準的體位，就要 • 每天睡飽8小時。 • 天天5蔬果。 • 四電少於「2」：就是電腦、電視、電玩和電話，使用的時間最好每天少於2小時。 • 每週運動210分鐘以上。 • 每日喝水1500C.C.。 很重要喔！請記錄你每天是否做到。

  7. 心肺耐力 五個要領 一 運動方式 有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、 長時間、且強度不太高的運動，理想的有氧運動，像走路、 慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。 二 運動頻率每週至少要從事三到五天有氧運動。 三 運動強度 運動時的強度以最大心跳率的６０－８０％為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。 四 運動持續時間 在適當運動強度下，每次運動２０－５０分鐘即可以改善心肺適能。 五 漸進原則 開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大， 或運動負荷增加太多

  8. 體重控制 主要原則 （一）肥胖的預防重於治療。 （二）理想體重的控制計劃包括運動、飲食和行為改變法。 （三）學生正處於發育階段，減肥時宜多於鼓勵運動， 不要過於限制能量攝取，以免造成營養不良的現象。 （四）最佳運動方式為有氧運動，因可維持較長的運動時間，不會太激烈且可以消耗較多的能量。 （五）快走、爬樓梯、游泳、慢跑、球類運動等，都是體重控制的理想運動。 （六）從事運動初期由於肌肉質量的增加，體重可能不 會減輕， 但脂肪量會減少，因此實施運動減肥必須有耐心。